Cum de a dezvolta o viteză de rulare

Pentru a dezvolta în mod corespunzător viteza, încercați să scape de criteriile, întârziind acțiunea grupelor musculare. Potrivit experților, înainte de viteza maximă, sportivul trebuie să lucreze pe tehnica la viteza medie. Deci, el va fi capabil de a evita tensiunea musculară dăunătoare.

Mai întâi încercați să executați cu accelerație. Speed ​​Secret - abilitatea de a efectua o anumită mișcare într-o stare relaxată. De fapt, în scopul de a rula rapid, trebuie să învețe să meargă repede să se relaxeze mușchii. Una dintre metodele de creștere a vitezei este considerată a fi o repetare de curse după un anumit răgaz. Cu toate acestea, restul nu ar trebui să fie prea lung. De obicei, reducerea forțelor durează 4-6 minute.

Tren de accelerare De dorit de 2 ori pe săptămână. Pentru a încălzi mușchii recomandat de funcționare cu hamei în a treia etapă, și fiecare se execută în loc cu mâinile în peretele de sprijin, alternativ sare pe un banc sau pas pentru schimbarea picioarelor, salturi în jos și apoi sarind in sus. Pentru dezvoltarea de viteză, încercați să porniți înclinarea corpului înainte. Pentru a face acest lucru, fără a îndoi genunchii. încet îndoiți înainte, astfel încât corpul și picioarele sunt pe aceeași linie. Atingerea înclinația de 30 de grade, începe o cursă. Picioarele tale ar trebui să fie în același timp, împinge corpul înainte, nu să-l urmeze.

Accelerează bune de funcționare în loc cu genunchii ridicate și care rulează cu o restricție de sarcină. În acest din urmă caz, calea de rulare atlet pus tije la o distanță de 120 cm unul de altul. Sarcina lui este de a rula rapid o distanță, fără a atinge obstacolele și creșterea vitezei.

În plus față de greutate de formare și sărituri, sportivii-alergatori este recomandat sa sprinteze seturi, experimentul cu echipamente de fitness, care creează o rezistență suplimentară în timpul funcționării. De asemenea, sfătuiți să-și exercite pe o pantă lină, care rulează de-a lungul traseului în sus și în jos.

Articolul privind „Cum de a dezvolta o viteză de rulare“

Cum de a dezvolta o viteză de rulare - imprimare

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.