regim

  • Cum de a restabili modul sleep
    Cine dintre noi nu ar vrea să doarmă mai mult? Trăim într-o lume în care la sfârșitul zilei de lucru nu înseamnă sfârșitul lucrului
  • Cum pot restabili somnul
    Cum pot restabili somn Ca mulți locuitori ai metropolei Sufar de modul downed din zi și noapte. Nu pot dormi noaptea și dormi toată ziua. Acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta, dar ce să fac? Restaurarea regimului său, este foarte dificil, dar este posibil. In acest articol voi da câteva sfaturi care ma ajuta personal. Vreau să fac o mică remarcă - nici o referire în articol nu va fi, eu scriu din inima, pentru a ajuta pe cineva, nu vreau să crezi că am ceva de a face publicitate, cei care au într-adevăr nevoie pentru a găsi toate cele de mai sus, timp de 2 minute. În primul rând, „potrivit unui studiu recent percepția de albastru înainte de culcare poate perturba ritmurile tale naturale și nu poate adormi“ (în cazul în care pentru a găsi pruffy? A se vedea mai jos!). Ce înseamnă? Privind la monitor înainte de culcare, vă fac apel la problemele lor de somn. Ce să fac? Există 2 program minunat și complet gratuit pe PC-ul și Android (iOS am nici, eu nu pot spune). Pe un program de calculator numit f.lux, și pe Android - Twilight (selectați în setările elementului de program „Cum funcționează“ și pentru a găsi toate pruffy necesare). Care sunt aceste programe? Filtrează gama albastra, imaginea devine mai caldă, un tub (aproape în toate gravitate), nu doare ochii. Ambele aceste programe pot fi setate până în ziua în care nu au făcut nimic, dar a inclus treptat, cu o noapte înainte de culcare dumneavoastră. Am fost mult mai confortabil să doarmă, dar chiar dacă nu am dormit, monitorul este acum mult mai ușor să se așeze, ochii nu obosesc în practică. Ce altceva va îmbunătăți somnul? Antifoane! Pentru un timp am avut vecini zgomotoase, înjurături, isterie și tot ceea ce, din cauza lor, nu am putut dormi deloc, atunci cel puțin zece programe de instalare - nu ajută. Soluția am găsit un elegant, cumpărat într-un set de dopuri de urechi pentru drogherie mai putin de 100 $ - pentru a ajuta la bine. Prima dată a fost neobișnuit să adoarmă în ele, un pic incomod, dar apoi a fost folosit pentru a și cel mai important, nu aud nimic. Altceva? Există un alt mijloc, dar înseamnă de droguri și poate fi utilizată numai de 18 ani. Și da, desigur, puteți utiliza numai după consultarea cu un medic și are contraindicații. Ce vreau să spun? Vorbesc despre melatonină. Așa-numitul hormon de somn. Odată ce sportivii asculta podcast, am auzit despre Melatonina, l-au sfătuit să bea în timpul modului doborâte zi sau jet lag-uri. Sunt interesat, citesc comentarii, chiar și citit despre droguri, și a cumpărat-o. În sine nu se va descrie, mâncând interesant - zaguglit. I-am cumpărat într-un magazin de sport de 300 de ruble (100 comprimate). Am baut la ora 23.00, când acea zi sa trezit la ora 17.30. Adormit după aproximativ o jumătate de oră. Am venit foarte bine, dar de droguri nu este o pastila de dormit, ci un mijloc care ajută somnul, deci, de exemplu, unii dintre prietenii mei spun (bine, opiniile sunt împărțite), care acționează pe el un pic. Și am vis de el este vise foarte luminoase și pline de culoare, la fel ca LSD (LSD-ul, deși nu l-am încercat), atunci eu sunt de zbor într-un elicopter, te de-a lungul în întunericul clădirii, bine, în general, înainte de un astfel nu a fost. Există încă un lucru. Necesitatea de a dezvolta obiceiul în fiecare zi pentru a merge la un interval de timp alocat nu contează dacă doriți să dormi sau nu pentru a merge la culcare dreapta. Să fie din nou, de exemplu, ora 23.00 și trebuie să te ridici de 8:00, adică, la ora 7 dimineața, în exemplul nostru. Pentru a începe un obicei, puteți utiliza site-ul smartprogress. Stabiliți un obiectiv pentru 30 de zile pentru a merge la culcare la 23, și de a efectua în fiecare zi dezabonare de pe acest site. Pare o prostie, dar funcționează, așa că am Makar dezvoltat obiceiul de zi cu zi de flotări de 300 de ori. De fapt, acest lucru este cum să mă salveze. Voi fi bucuros să aud cum vă recuperați modul doborâte.
  • Modul corect al zilei - principalele componente ale modului de organizare
    Modul zilei - aceasta este organizarea corectă a resurselor temporare, precum și modul corect al zilei vă permite să aloce inteligent timp pentru muncă și de petrecere a timpului liber.