Uscarea corpului pentru fete din meniul acasă și regulile de dieta

Termenul „Uscarea prin corp“ provin din lexiconul culturisti. Sportivii se pregătesc pentru spectacole, în care trebuie să arate corpul tau mai rupt și pompat. Acest lucru se realizează nu numai training-uri persistente, dar, de asemenea, un sistem special de alimentare cu energie. Această abordare a corpului de construcție a migrat rapid la viața de zi cu zi a fetelor care doresc să realizeze o cifră subțire tonifiat.

corp de uscare pentru femei - ceea ce este asta?

uscare a corpului în rândul femeilor devin foarte populare. Fetele, care au decis să „uscat“, vreau doar să piardă în greutate și simt că ai găsit un mod foarte eficient. Ei doresc să reducă volumul de talie, coapse și cred că „uscat“, se va realiza. De fapt, la acest sport de uscare, acest raport este destul de îndepărtat. Este foarte bine că acest lucru este atât, deoarece procesul de acest lucru dificil chiar și pentru sportivii profesioniști.

Dacă luăm pentru uscare, doar ca un mijloc de a obține cifre alimentare și de relief, acesta poate fi suficient de severe pentru a numi o dieta cu formarea necesară.

corp de uscare pentru femei

Femeile de uscare se bazează pe aceleași principii ca și cea a bărbaților. Diferența este că organismul feminin conține grăsime încă atât de mult de timp o astfel de dieta va fi cu siguranta mai mult. Dar, totuși, nu mai mult de o lună și jumătate, care este de 4-5 săptămâni.

Cu o astfel de dieta sunt relevante următoarele caracteristici:

• Accentul este pus pe excluderea aproape completă a carbohidratilor din dieta. Se acordă preferință o creștere a produselor alimentare de proteine, și, atât plante și animale. Apoi, țesutul muscular nu este redusă, și pierderea în greutate vine în detrimentul rezervelor de grăsime.
  
• Treptat respingerea alimentelor carbohidrați, și apoi a făcut o întoarcere fără probleme la dieta lor. Toate acestea se face ținând cont de caracteristicile individuale, cu jurnal alimentar obligatoriu, în cazul în care calculul este efectuat de proteine ​​și carbohidrați.
  
• Carbohidrații ingerat cu alimente, sunt ambele surse de alimentare și cauza formarea de depozite de grasime in organism. Adevărul este se întâmplă în cazul carbohidraților hrănite prea mult. Despre dieta carbohidrati liber pot fi găsite aici.
  
• Atunci când reducerea carbohidratilor din dieta poate fi o lipsă de glucoză. Din cauza acestui deficit de produse toxine care otravesc organismul. În plus, un deficit mare de glucide agravează starea de spirit, nu dă putere. În schimb, există o dorință de a face cu apatie, stare proasta, refuzul de a se angaja în activitatea fizică. Vrei să dormi sau să mănânce dulciuri. Toate acestea sunt un semn sigur al lipsei de carbohidrati.

Dar cel mai important - să se usuce corpul fără a masei musculare existente și exercițiile fizice nu are nici un sens. În caz contrar, în loc de cifrele de relief ai corpului saggy. Mai mult decât atât sarcini de putere necesar antrenament aerobic. Acesta poate fi un antrenament cardio, mersul cu bicicleta, jogging, mersul pe jos, orice sala de fitness.

Reguli de produse alimentare prin uscare și a produselor fixe

Pentru a putea efectua corect uscarea, este necesar să se ia în considerare meniul, după ce a făcut din combinația potrivită de dreptul de alimente si cantitatea de calorii. Durata dietei pentru a crea o cifră de relief de aproximativ 1 până la 3 luni. Și depinde de cantitatea rezervelor de grăsime și pregătirea fizică.

Alimentele trebuie să fie luate de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Meniul se bazează numai produse utile. Toate alimentele carbohidrati sunt utilizate în prima jumătate a zilei, poate 2 ore înainte de antrenament. După un antrenament, în aproximativ o oră, trebuie să luați alimente bogate in proteine.

De o mare importanță în uscare are un raport de proteine ​​/ carbohidrati / grasimi. Un accent mai mare este pus pe proteine ​​- acestea ar trebui să fie de la 50% la începutul și la sfârșitul dietei, la 70%, în mijloc (la vârf). Carbohidrații și grăsimile sunt de aproximativ 20-30%.

Neaparat toate produsele care conțin proteine. Printre acestea se numără:

• pui (fiert);
  
• oua (proteina fara gălbenușul);
  
• vită sau vițel (macră);
  
• brânză de vaci;
  
• pește (în principal, de mare).

Unii confunda cuvântul „uscare“. În acest caz, aceasta nu înseamnă o scădere a fluidului. Dimpotrivă. Apa trebuie sa bei cel putin 2,5 litri pe zi, pentru metabolismul este mai rapid. Dar, băuturi răcoritoare, suc, ceai, cafea și zahăr sunt complet excluse.

Meniu pentru săptămâna

prima zi

• Micul dejun. hrișcă sau fulgi de ovăz. Omletă din două ouă (preferabil separat de proteine);
  
• Masa de prânz. pește fiert, varză cu mazăre;
  
• ceai de după-amiază. iaurt si branza de vaci cu fructe;
  
• Cina. file de pui, salată de țelină legume, varză, mazăre verde.

2-a zi

• Micul dejun. terci de ovăz întregi, 2-3 albuș de ou fierte;
  
• Masa de prânz. tocană de varză cu carne de pui fiert;
  
• ceai de după-amiază. brânză de vaci;
  
• Cina. ton în suc propriu cu mazăre verde.

Treia zi:

• Micul dejun. ouă, cereale pâine;
  
• Masa de prânz. vițel tocării, legume;
  
• ceai de după-amiază. brânză de vaci, portocaliu;
  
• Cina. tocană de pui cu dovlecei.

ziua 4

• Micul dejun. muesli, brânză;
  
• Masa de prânz. supă de pește cu chifteluțe și legume;
  
• ceai de după-amiază. o cana de iaurt;
  
• Cina. piept de pui cu rosii.

5-a zi

• Micul dejun. Ouă de hrisca, fierte;
  
• Masa de prânz. ardei umpluți cu pește, salată de legume - castraveți, ardei grași cu ulei de măsline;
  
• ceai de după-amiază. brânză de vaci, lapte;
  
• Cina. calmari cu ciuperci.

6-a zi

• Micul dejun. caserola brânză de vaci;
  
• Masa de prânz. supa de pui cu albuș de ou, pui fiert;
  
• ceai de după-amiază. iaurt, mere;
  
• Cina. proteine ​​de salată - pui, ciuperci, calmari.

7-a zi

• Micul dejun. omletă cu ton, ceai de lapte;
  
• Masa de prânz. salata de legume, spaghete cu creveți;
  
• ceai de după-amiază. iaurt, fructe uscate - caise;
  
• Cina. brânză sub formă de rulouri cu ton.

Din acest meniu pentru a săptămânii, puteți face meniul pentru luna.

Dieta pentru o lună

Prima săptămână este preparat. Mai întâi va fi cantitatea maximă de carbohidrați (rata de 2 g per 1 kg greutate corporală), puteți mânca legume, cereale. Apoi, există o reducere a carbohidratilor deja 1g per 1 kg - în timpul primei săptămâni, iar în următoarele chiar mai puțin - 0,5 g per 1 kg. Reducerea cantității de carbohidrați - zahăr eliminată treptat, produse fainoase, cartofi. Creșterea procentului de proteine ​​care se adaugă mai multă carne (preferabil de pui), pește. Dimineața puteți lua micul dejun sau terci de hrisca. Necesar să bea cel puțin 2 litri de apă.

A doua săptămână este mai rigidă. cereale Kashi, chiar și pentru micul dejun, sunt eliminate în totalitate. Mai mult de carne, brânză mai mult, pește. Acesta poate fi un pic de fructe. De exemplu, o jumătate de măr.

A treia săptămână - cele mai rigide. Aceeași cantitate de proteine, dar carbohidrații chiar mai puțin. Acest lucru nu este exclus complet și cereale și fructe, toate legumele.

A patra săptămână - aceleași principii ca cel de-al doilea. Odată ce există o tranziție lină către sursa de alimentare din prima săptămână. Astfel, iese treptat uscarea.

corp uscare rapidă - 3 zile

Acest lucru nu mai este uscarea și restrângerea severă a alimentelor. Există o puternică reducere de carbohidrati si proteine ​​in crestere.

prima zi

• Dimineața. o bună parte din carne de pui fiert - 150-200 grame. Pe o garnitura - cateva linguri de hrișcă sau orez. Jumătate din fructe - mere / pere;
  
• Masa de prânz. pachet (200 g) de brânză de vaci degresat, iaurt diluat jumatate de cana;
  
• ceai de după-amiază. pește, gătite într-un cazan dublu (150 grame), varza salata verde, umplut cu ulei vegetal;
  
• Cina: oua de proteine ​​omletă, o jumatate de cana de lapte.

ziua a doua și a treia

Complet gratuit de grăsimi și carbohidrați:

• Micul dejun. Omletă de trei sau patru albușuri de ou. O ceașcă de iaurt;
  
• Masa de prânz. 2 cani de lapte, 100 de grame de brânză de vaci; degresat
  
• Masa de prânz. 100 de grame de carne de vită fiartă, mărar, pătrunjel, țelină;
  
• Cina. 100 de grame de pește aburit salata de castraveti cu iaurt.

Uscarea la domiciliu
Locuinta constructorii de uscare se realizează de obicei în vara atunci când drumeții în camera poate fi înlocuită cu pregătire în natură. În acest caz, uscarea se produce în principal din cauza dietei. Principalul lucru - cântărește-te o dată pe săptămână și a vedea ce schimbări au avut loc.

• Dacă greutatea este redusă cu 0,5-1 kg, astfel încât procesul de uscare se desfășoară în mod normal, meniul nu necesită modificări.
  
• În cazul în care pierderea in greutate este mai mult de un kilogram, este posibil să se adauge carbohidrați. De exemplu, pentru a crește porțiunea de terci.
  
• În cazul în care greutatea nu sa modificat, astfel încât ar trebui să reducă cantitatea de carbohidrati - cereale, pâine, fructe.
  
• recepția opțională de vitamine. Mai bine dacă va fi vitaminele din magazinele de nutriție sport.
  
• Nevoie de exercițiu de zi cu zi, chiar și exercițiile cele mai simple. Altfel - de ce uscat.
  
• Dieta ar trebui să fie construite în mod individual. Chiar mai bine, dacă ai de ceva timp a mâncat deja pe un anumit sistem - proteine ​​și carbohidrați. Va fi mai ușor să se mute într-o cantitate mai mare de proteine ​​si carbohidrati reduse.
  
• restricție rigidă în produsele alimentare, în special față de eliminarea completă a grăsimii, poate aduce la patul de spital omul comun. Ar trebui să fie de 5-6 ori în porții mici. Mai multe proteine, mai putine glucide.
  
• Adesea, femeile încearcă să completeze arzătoarele de grăsime dieta. Dacă o faci pe cont propriu, fără să știe ce poate începe procese în corpul acestor medicamente, aceasta poate duce la consecințe imprevizibile. Consultați-vă cu un nutritionist inainte de a lua ceva.

Principiul de bază în corpul de uscare - pentru a regla la faptul că organismul a început să ardă de grăsime, nu divizarea cu țesutul muscular. În cazul în care nu există suficiente elemente nutritive, în special proteine, mușchii vor începe să plece, iar efectul dorit nu va fi.

Rețete shake-uri de proteine ​​naturale

Aceste cocktail-uri conțin o cantitate suficientă de proteine ​​și o cantitate mică de glucide. Ele sunt bune pentru a utiliza între mese și după antrenament. Bea imediat după preparare.

Toate cocktail-uri sunt preparate în același mod. Produsele sunt plasate într-un blender și amestec.

Ovăz-miere cocktail (260 kcal, proteine ​​- 30 g carbohidrați - 25 g)

• o cana de iaurt;
  
• brânză polpachki (100g);
  
• 3 Hercules linguri;
  
• pahar de apă la fierbere;
  
• 2-3 linguri de miere.

Fructe și cocktail de nuci (230 kcal, proteine ​​- 30 grame, glucide - 20 grame)

• iaurt - 1 cană;
  
• brânză (fără grăsimi) - jumătate din pachet;
  
• nuci - 1 lingura zdrobit într-o râșniță de cafea;
  
• Kiwi - 2 buc;
  
• proteine ​​ouă fierte - 2 bucati;
  
• apă - o jumatate de cana.

cocktail de zmeură (250 kcal Proteine ​​- 35g, glucide - 27 g)

• brânză de vaci - 200 grame;
  
• apă - 1 cană;
  
• iaurt - 1 cană;
  
• Zmeură - o jumatate de cana;
  
• proteine ​​ouă fierte - 2 bucati.

cocktail Strawberry (350 kcal)

• lapte - 1 cana;
  
• caș - 1 pachet (200 grame);
  
• căpșuni - o jumatate de cana;
  
• miere - 1 lingura.

cocktail de ciocolată banane (442 kcal)

• 2 banane coapte;
  
• 1 cana de lapte;
  
• jumătate pachete caș;
  
• Ciocolata - 5 catei;
  
• apă - o jumatate de cana.

Orange cocktail (400 kcal)

• lapte - o jumatate de cana;
  
• caș - 150 g;
  
• Ciocolata - 3 catei;
  
• proteine ​​ouă fierte - 2 bucati.

La uscare, acest lucru nu se întâmplă să fi pierdut in greutate doar la șolduri sau brate sau pe abdomen. Pierderea in greutate va merge de la umeri în jos și mâinile la picioarele. Și cel mai rău dintre toate burta pierde in greutate, ca și echipat cu o „pernă de siguranță de grăsime.“

Dacă doriți să obțineți corpul de reliefuri, combina o dieta adecvata si exercitii fizice. Acesta nu este doar dieta, iar întregul proces de uscare, care include formarea obligatorie, și, desigur, de odihnă. Nu aruncați în tren, sau organismul distruge imediat toate muschii. Și toate lucrările vor fi în zadar.