Tai-bo - aerobic de lupta pentru fitnesburg sex mai corect - de fitness portal Ekaterinburg
Tai-Bo - unul dintre sistemul de fitness, care a fuzionat abordările de vest și de est pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Tai-bo - o sinteză de aerobic si arte martiale. creatorul sistemului - campion mondial în arte marțiale Billy Blenks, boxer legendarul și actor de la Hollywood, deținător al titlului „Aur Glove“. El a dezvoltat o tehnica noua care combina karate, Taekwondo, kickboxing, box și dans aerobic. Acest sistem de formare de fitness Billy Blenks a introdus la începutul anilor '90 ai secolului XX. Noua luptă de fitness Billy Blenks a căutat să aducă la clase în primul rând oameni. Dar mai târziu sa dovedit că această inovație ca și femeile. Pentru această zi, fanii acestui tip de aerobic este în creștere.
În lumea o mulțime de oameni sunt tot mai interesați în artele marțiale. Cineva interesat de divertisment, aspecte de sport, în timp ce altele provoca etica și tradițiile de soldați, strategia și filozofia curiozitate. Există mulți oameni care doresc să câștige cunoștințe despre arte marțiale, fără a merge în același timp, adânc în esența lor filosofică. Ați decis să învețe Tai-Bo? Excelent! practica regulată a acestor abilități permit organismului să mențină puterea și vioiciune de spirit, capacitatea de a conduce o viață activă.
Femeile sunt atrase de clase de Tai-bo în primul rând, deoarece acestea permit de a reduce greutatea corpului, cât mai curând posibil. Timp de o lună de antrenament intensiv completă vă puteți pierde în greutate de 4 kg, timp de o oră arde aproximativ 650 de clase de calorii. Chiar și la activități fizice de intensitate mică, dar cu durată lungă, creează condiții favorabile pentru arderea grasimilor.
Un rol important este jucat de starea de spirit psihologic. Aceasta se realizează exerciții de meditație și de respirație împrumutate de tai chi, arte martiale si qigong-ul creează condiții pentru menținerea unui nivel ridicat de adrenalină în sânge. Tehnicile de luptă, care sunt practicate în formare, contribuie la realizarea stării psiho-emoționale, care ajută la creșterea cantității de încărcare în cursul ocupării forței de muncă, fără a dăuna organismului. Tai-Bo este potrivit nu numai pentru femei curajos și determinat: chiar și cei mai timid și timid pot cumpăra de încredere de muncă, reîncărca bateriile.
Tai-Bo este mare ca de descărcare după o zi obositoare sau un antrenament de dimineață. Este de ajuns la 15 de minute. În acest timp, puteți face o pereche de accidente vasculare cerebrale simple și complet de formare meditație, relaxare exerciții de respirație (din care mai târziu). Dar dacă există o sarcină de a reduce și a normaliza greutatea, programul de antrenament trebuie sa dureze 60-90 de minute și să includă cât mai multe combinații diferite de exerciții posibile.
Înainte de a începe practicarea Tai-bo este necesar să se supună unui examen medical. Astfel, este posibil să se identifice dacă există anomalii în activitățile organismului, în special a sistemelor cardiovasculare și endocrine. În cazul în care sănătatea nu este în regulă, trebuie să se consulte un medic cu privire la o astfel de formare, a discuta despre sarcina maximă admisă. Ca și în cazul claselor Tai-Bo este recomandat sa urmeze un regim alimentar special, sfatul unui nutritionist cu experienta nu doare.
Tai-bo: cele două fețe ale monedei
Aerobic și martiale arte - baza de Tai-Bo - minuni de lucru. Cu ajutorul lor, puteți învăța cum să respire corect, pentru a obține o poziție perfectă, flexibilitate, usurinta si de mers încrezător.
Totul începe cu respirație. Aceasta este atât de spune în Est. Respiratia - temelia vieții. Acesta permite unei persoane să mențină corpul la nivelul adecvat de energie. Partea finală a formării pentru sistemul bo Tai trebuie să fie dedicat exerciții de respirație. Organismul relaxa și mușchii au început să recupereze, să se încălzească. De exemplu, puteți efectua acest exercițiu. Poziția de plecare, culcat, în picioare sau așezat. Respirați adânc prin nas, în timp ce umeri și piept ar trebui să rămână în repaus. Belly bulges înainte, diafragma se mișcă în jos, ajutând astfel să umple părțile inferioare ale plămânilor cu aer. Apoi, aveți nevoie pentru a face o expiratie completă prin gura deschisă. Stomac în timp ce în curs de elaborare. Dacă nu efectuați exerciții, efectul dorit de formare Tai-Bo respirație și nu pot obține.
Dacă decideți să învețe elementele de bază ale artelor martiale, incluse în Tai-Bo, ar trebui să știi: dreptul să stea și să stea - una dintre condițiile pentru practicarea acestui tip de fitness. Pentru a muta bine, trebuie să existe o coordonare dezvoltate, sentiment de echilibru, de reacție, rezistență și flexibilitate, ar trebui să creeze un sentiment de scutire de la stres într-o anumită zonă a corpului.
Dar lecțiile de orice exercițiu fizic, inclusiv Tai-Bo, este reversul monedei. Este important să nu exagerați, nu caută să efectueze prea multe exerciții în același timp. Pentru a evita posibilele accidente ar trebui să se consulte cu un antrenor cu experiență (dacă sunteți în casă), iar centrul de fitness nu încearcă să țină pasul cu alte, probabil mai mult succes nou-veniți, și să se angajeze în mod deliberat în, creșterea treptată a sarcinii.
pregătire
Dacă nu ați făcut înainte în sala de fitness, este necesar să se pregătească organismul pentru studii și formare preliminară numai 1-2 luni pentru a trece la Tai-bo. Prin acest timp, muschii devin mai puternici, ligamentele devin mai elastice, reducând astfel riscul de leziuni articulare.
Ca un curs de pregătire de tip adecvat de formare dans-mix (dans aerobic) și aerobic pas -. Mișcarea în sus și în jos pe o lățime platformă specială de aproximativ 35 cm și o lungime de 80-100 cm, schimbarea înălțimii proiectilului cu creșterea de aptitudini fizice, înălțimea inițială trebuie să fie de cel puțin 15 cm. Aici, de exemplu, câteva exerciții de aerobic pas de bază pentru începători.
Poziția de pornire: stai drept în fața platformei piciorului la o distanță de ea, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Stânga este nevoie să-și intensifice picior pe platforma de la stânga, piciorul drept de a pune departe la dreapta; genunchii usor indoiti, ambele brațe în lateral și apoi ridicarea lor în sus, a reveni la poziția de pornire și începe să se deplasează pe piciorul drept. Se recomandă să se facă 8-10 repetari pentru fiecare picior. Și aici este un alt exercițiu. Poziția de pornire: stai drept să se confrunte cu platforma, picioarele împreună, mâinile pe centura lui. Piciorul drept de a pune pe o platformă, îndoită la stânga la genunchi și să facă de mare leagăn, încercând să aducă genunchiul la piept, brațe în acest moment pentru a îndrepta înainte. Reveniți la poziția de pornire, se repetă de 8-10 ori, apoi efectuați uprazhenie cu celălalt picior.
O mai bună începe practicarea fără acompaniament muzical, învingând ritmul de bătând din palme sau cu ajutorul unui metronom. Este necesar să se urmeze respirația, să monitorizeze îndeaproape aceasta, precum și corectitudinea și ritmul de execuție a mișcărilor.
Pentru a studia acest tip de aerobic nu este dificil, dar să se angajeze la îndemână acasă și în sala de gimnastică. Pas-mișcare urmează mișcarea naturală a picioarelor de mers pe jos. Sarcina poate fi dozat prin varierea rata de exercitare și o platformă înălțime. În același timp, consolidarea grupurilor musculare majore, arc, trenuri capacitatea de a menține echilibrul, ceea ce este important atunci când practica Tai-Bo. Efectuarea pas-se mișcă într-un ritm rapid permite sa arda cat mai multe calorii ca rulează la rapid, consolidarea sistemului cardiovascular.
După ce a stapanit aceasta tehnica la domiciliu după 2-3 luni de antrenament puteți începe să tai-bo.
Ne întoarcem la antrenament!
Acum, în mod direct pe practica. elemente de box. incluse în structura ocupării forței de muncă Tai-Bo, contribuie la consolidarea mușchii centura scapulară, piept, spate, elemente de karate și taekwondo - dezvoltarea mușchilor picioarelor. Clasele activează sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți răspunsul, da o taxa de vivacitate, puterea de tren si rezistenta, spori de aparare ale organismului.
Clase începe cu warm-up (pași, dans și exerciții de jogging), urmată de dezvoltarea de accidente vasculare cerebrale de bază și exerciții de forță și rezistență, în cele din urmă - întindere (stretching) și elemente de tai chi (un agent chinez pentru a face față stresului, relaxare). Apoi vine partea principală a programului de antrenament - 10-15 minute de efort fizic intens. Aceasta este însoțită de o muzică dinamică rigid.
exerciții de bază Tai-bo constau în salturi și diverse combinații de pumni, lovituri de pere sau arbitrar, mișcări și mișcări preluate din kickboxing si arte martiale. Pentru a oferi o perspectivă asupra tehnologiei în sine, vom prezenta câteva exemple de atacuri.
„Lumina repetate lovituri la cap cu mâna, expuse în față“ - deci exercițiul, în care greve ar trebui să fie aplicate una după alta, dar ușor și rapid. nu este necesar să se rotească trunchi. Loviturile de a combina pașii sau hamei înainte, lovind 2-3 fiecare. Când te-a lovit umărul stâng nu ar trebui să fie ridicat, atacul are un braț de îndreptare rapidă la cot și umăr articulațiilor.
Foarte interesante picioare „lovitură înapoi“. În aparență seamănă cu mișcarea de lovituri cu piciorul de cal. Atunci când eliminarea impactului piciorului (care a lovit) trebuie să fie ridicată, astfel încât călcâiul este ținut aproape de genunchiul piciorului de sprijin (care sunt în picioare). „Blowback“ se aplică la călcâi, și vârful piciorului este direcționat către corp. În poziția de pornire piciorul din spate pe calea îndepărtării.
Tai-Bo cu brațul de impact sau picior nu poate fi indreptat complet. Bate mana - cot este ușor îndoit, picior lovitură de cuțit - a genunchiului nu este corectat înainte de sfârșitul anului. Datorită acestei lovitură de nuanță nu este foarte dificil. Dar cel mai important este faptul că reduce riscul de deteriorare a cotului și genunchi articulațiilor.
La finalul sesiunii ritmul de formare este redusă, iar grupul învață unele grămadă - este un fel de dans. mișcări lente netede, ajuta la restabilirea respirației. Loviturile sunt efectuate în mișcare lentă, care îi ajută să învețe tehnica.
De ce aveți nevoie pentru a practica Tai-Bo?
formă liberă sport adecvată, de preferință, din fibre naturale, deoarece acestea sunt mai bine corpul absorbant sintetic rămâne uscat. Pe îmbrăcăminte nu ar trebui să fie butoane și încuietori voluminoase, care pot interfera. Ideal mare tricou și pantaloni scurți.
Pantofii trebuie să fie cu amortizare bună, repara în siguranță, arcadele piciorului, să fie susținută. De exemplu, poate fi pantofi cu talpă de aerobic, care împiedică alunecarea în timpul mersului.
La aerobic marțiale makivary o bună utilizare - perne speciale pentru a lovi sau de saci de box. Pentru acest box mănuși speciale sunt necesare, sau, în argou sportiv, „clatite“ (probabil că ați văzut toate aceste uriașe mănuși boxeri). Și frumos să aibă un dispozitiv care vă permite să monitorizeze reacția inimii la efort fizic - un monitor de ritm cardiac. Aparatul are forma unui ceas de mână cu un senzor este convenabil atașat la inimă.
tai Clasele bo pot fi efectuate în orice zonă hala de 12 mp. m. (sau camera de zi), iar zona deschisă. Dacă aveți o oglindă lungime completă, se va lucra cu atenție poansoanelor tehnica și combinații de mișcări ale părții principale a programului de antrenament. Podeaua trebuie să fie neted de acoperire - de preferință din lemn sau parchet. În timpul antrenamentelor în natură, puteți utiliza player-ul cu căști cu BTE pentru a face mai ușor să se ocupe.
Clasele pot fi efectuate în orice moment convenabil. Principalul lucru - o fac în mod regulat. Selectați un timp de zi și zile ale săptămânii care vi se potrivește cel mai mult. Start clase în Tai-bo necesare pentru sarcini moderate, ușoare. Pentru a evita durere și a prejudiciului, este necesar să se elaboreze un program de formare treptat. Este mai bine să se ocupe de 3 ori pe săptămână, cu o pauză de o zi, timp de trei luni, atunci puteți crește cantitatea de formare.