Side se apleacă cu gantere - tehnica adecvata

Torsul în mână cu haltere purtate de sportivi pentru a consolida obliques si pentru a reduce dimensiunea taliei. Cu toate acestea, în ciuda unei tehnici simple, acest exercițiu este adesea inclus în procesul de formare în mod corespunzător, ceea ce duce la rezultatul opus. creșteri talie în lățime datorită dezvoltării mușchilor și a țesutului gras nu se contracta sau per centimetru.

Să vedem cum se face partea apleacă pentru a atinge exact obiectivul pe care le-a planificat, în special - pierde in greutate.

mușchii locul de muncă

Atunci când faceți o înclinare laterală cu gantere sau alte greutăți, sarcina principală cade pe obliques externe. Ei sunt cei care, cu bună elaborare a crea silueta curbă caracteristică. În plus, abdominis rectus este activat, obliques interne și stabilizatori.

Mușchi de lucru este înclinat departe de gantere și haltere.

De asemenea, efectuarea de înclinare laterală, creați o anumită presiune asupra coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, este important să se observe tehnica adecvata. Nu este recomandat al trunchiului atunci când există probleme cu spatele.

exerciții Tehnica

Side se apleacă cu greutăți - exercițiu simplu. Acesta vine cu ușurință chiar și de către începători.

echipamente de fitness este după cum urmează:

• Stopurile ar trebui plasate latimea umerilor. Într-o mână ia o gantera, un alt pus pe o curea sau scoateți capul.
• mușchii abdominali trebuie să se întindă, îndreptați umerii, șoldurile fix (nu se deplasează de la stânga și la dreapta), și să se răsucească coccisul înainte. Deformarea la talie în timp ce absente.
• Efectuarea pante ar trebui să fie într-un plan strict vertical într-o poziție confortabilă. În primul rând, ne cant spre o halteră (în partea opusă a cazului în acest moment este întins), și apoi mutați ușor în pantă departe de halterele (în acest moment doar locul de muncă obliques). În timpul mișcării presei este tensionată, el nu pentru un moment relaxat. Dumbbell se mișcă strict de-a lungul picioarelor.
• Dacă efectuați o pantă laterală este dificil pe picioare drepte, genunchi pot fi ușor prisognut.

performanța incorectă a pantelor poate provoca o serie de probleme:

• Când pantele cu o burtă relaxat și lăsarea în sarcina lombare nu cade pe mușchii oblici, și a coloanei vertebrale lombare. Este plină cu un prejudiciu de compresie, până la apariția herniilor. Nici unul dintre care procesul de pierdere în greutate, desigur, în acest caz, nu poate fi luată în considerare.
• organism se transformă în timpul antrenamentului poate duce la abraziune a discurilor intervertebrale și nervilor ciupite.
• Antrenamentul cu degetul mare și de mijloc greutăți va contribui la creșterea volumului mușchilor oblici. Și acest lucru va crește doar lățimea taliei.

Cum de a instrui corect?

Pentru pierderea în greutate și de a reduce grăsimea corporală pe părțile laterale și burta, exercitarea ar trebui să fie efectuate în cadrul schemei:

• În primul rând, trebuie să reziste tentatiei de a lua o greutate gantera. În primul rând, este periculos pentru a coloanei vertebrale. În al doilea rând, de formare cu greutati duce la cresterea masei musculare mai mari și creșterea volumului mușchilor oblici în planurile noastre nu sunt incluse. Greutatea ar trebui să ia nu mai mult de 5-7 kg, pentru bărbați și nu mai mult de 3-5 kg ​​pentru femei. Mai bine să ia mai puțin în greutate, dar face mai multe repetari.
• Pe fiecare parte a face cu cel puțin 20 de repetari pentru 3-4 seturi. Restul între seturi pentru a face minim. abordări alternative la stânga și la dreapta.
• Repetă sunt efectuate într-un ritm relativ rapid, dar fără a convulsie și întotdeauna cu o presă de strans.
• Side se apleacă mai bine pentru a pune în programul de formare ca un exercițiu suplimentar. Asta este, vom lăsa la finalul formării, atunci când exercitarea majoră a fost finalizată.

efect de ardere a grasimilor semnificative se realizează doar cu ajustarea corespunzătoare a modului de alimentare. De asemenea, procesul de pierdere în greutate va merge mai repede prin creșterea cardio.

Există un mit popular, care exercita poate elimina grăsime în anumite părți ale corpului. Dar, de fapt, pierderea in greutate locale nu se întâmplă, și nu a stabilit încă un deficit clar de calorii, depuneri de grăsime în jurul taliei și părțile încep să se diminueze, indiferent de modul în care faci pante.

Dieta nu este suficient de pante. circuitul de alimentare trebuie să fie reglată.

Dar ce se întâmplă dacă obiectivul dvs. nu arde de grăsime și mușchi de studiu al presei? Într-o astfel de situație trebuie spus că obliques, într-un fel sau altul, să participe la lucrările atunci când efectuați exerciții asupra presei. În plus, încărcați-le pante, desigur, este posibil, principalul lucru - să respecte cu strictețe tehnica.

Pentru studiul mușchilor:

• coturi laterale sunt lente.
• 8-12 repetari pe fiecare parte, 2-3 seturi. Abordări stânga alternativă și dreapta.
• Este nevoie de o mulțime de greutate este încă imposibil.

exerciții de variații

În absența unui corp gantera se înclină spre poate fi făcută:

1. Fără inventar. În acest caz, ambele mâini sunt fixate pe o bandă. Pentru a complica sarcina de câteva - poate fi ridicat mâinile împreunate deasupra capului său.
2. Cu ștampila din tija sau bodibarom umeri.
3. Crossover (înclinare un braț se extinde în jos unitatea superioară).
4. Cu greutăți, ponderare sau orice alte greutăți.

În general, utilizarea sau nu diferite coturi laterale în programul de antrenament, toată lumea decide pentru sine. Cu toate acestea, pentru a înțelege cum să le facă în mod corect, vă sunt garantate pentru a putea consolida obliques și pentru a atinge trasat lateral.

Slimming de formare aceeași greutate ar trebui să fie combinate cu un regim alimentar echilibrat și cardio.