Înclină spre partea cu o gantera

Din nou. ) Bună ziua, draga mea!

Deci, îndrăznești întârziere nu mai, începe.

Înclină în partea cu o gantera. Ce, ce, și de ce?

In acest proiect vom încerca să demonteze toate detaliile leagăn și să dea răspunsuri la întrebările foarte unbanal, unul dintre acestea este problema ingustarea taliei prin înclinarea spre partea cu o gantera. Cred că știi la prima mână despre acest exercițiu, de fapt, aș îndrăzni să sugerăm că, dacă ți-e dor și pasă de ea pentru formele de bază, este probabil ca pantele sunt gantera în programul de antrenament. La urma urmei, am dreptate, kolites?

Deci, nu e nimic în neregulă cu nu :), dar dacă există o utilizare figurativă a unui astfel de instrument, trebuie să înțelegem că în continuare start cu.

Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.

Pantele departe cu gantera exerciții este de izolare, care afectează în principal obliques (acoperă întreaga suprafață a acestora) și servește ca instrument pentru retragerea papuci POPIN. Obliques constau din 2 straturi -x (intern / extern) și ambele sunt recrutați în timpul executării pantelor laterale. În special, ținând o gantera în mâna stângă și îndoiți dreapta, lucrarea include obliques interne și externe dreapta, atunci când haltera este în mâna dreaptă, iar cotul din stânga se face, lucrările au inclus obliques interne și externe stânga. Pantele cu gantere oferă, de asemenea, locul de muncă directe unor mușchi mici în jurul și între oasele coloanei vertebrale.

exerciții musculare ansamblu include:

• targetiruemaya - obliques;
• sinergiști - pătrat musculare spinare, a psoas, Iliocostalis lombare, toracice iliac costale;
• stabilizatori - top / middle trapeze levator omoplatului, medie / gluteală mici.

Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.

Efectuarea pante gantera, aveți dreptul de a primi următoarele beneficii:

• obliques de dezvoltare a rezistenței;
• îmbunătățit postura;
• proteja coloanei vertebrale de prejudiciu și de a reduce durerea;
• descrește lateral;
• reducere a nivelului de grăsime în zona taliei.

Exercitiul este un legkotnya de clasă și executat fără nici o magie specială. Cu toate acestea, nu vom fi neglijent (nu haine :) se referă la această întrebare și să examineze punerea în aplicare a etapei tehnicii cu pas.

Stai drept (picioarele latimea umerilor) și să ia o halteră (palmele cu care se confruntă aderenta trunchiului). de exemplu, în mâna dreaptă și partea stângă a carcasei de blocare. Uită-te înainte și să trimită tulpina presei static. Acest lucru va fi poziția de pornire.

Inspirați și menținând spatele drept, îndoiți trunchiul spre dreapta (închidere distanța m / y două puncte imaginare, pe de o parte și pelvis) cum poti face acest lucru. Țineți contracție (1-2 secunde) în partea de jos, a reveni la SP, ceea ce face expiratie. Efectuați un anumit număr de ori.

Schimbare braț halteră (muta la dreapta) și se repetă de mișcare cu panta din stânga. Efectuați un anumit număr de ori.

Imaginile unui exemplu de realizare a acestui dezastru arată.

În plus față de versiunea clasică a coturilor laterale gantera, există mai multe variante ale exercițiilor, în special:

• așezat pe o bancă, cu o gantera;
• în picioare, cu o halteră pe umeri;
• în picioare cu greutăți;
• la unitatea de crossover inferior.

Secretele și subtilități

Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:

• de-a lungul traiectoriei ponderilor urma, aceasta ar trebui să se învecina (este aproape) a organismului;
• reduce greutatea până la o stare confortabilă;
• Încercați să facă o înclinare în detrimentul presei (apropiere între cele două puncte imaginare) mușchii. și nu înclinați doar corpul în lateral;
• produce o reducere suplimentară în întârziere și punctul de jos al traiectoriei;
• nu respingerea cazului înainte / înapoi;
• Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm moderat;
• Nu folosiți greutăți, aceasta poate duce la compresia laterală a coloanei vertebrale și, ca urmare a unei hernie de disc;
• Nu folosiți exercitarea de multe ori - nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, timp de 2 - 2,5 luni;
• parametrii numerici de formare: numărul de apropieri 3. 15-20 repetari.

De fapt, am ajuns cu teoria, iar acum să ne uităm la unele aspecte practice.

Pantele cu gantere laterale într-adevăr curat?

Trebuie să spun că acesta este un exercițiu foarte logic din punct de vedere al logicii :), și anume lucrăm la o parte, pentru a reduce dimensiunea lor și pentru a reduce volumul la un nivel minim. La urma urmei, în cazul în care scopul nostru este de a crește biceps, vom efectua un exercițiu izolat ea, prin urmare, în cazul în care sarcina este de a curăța părțile laterale, este necesar să-și exercite „lateral“, pe care acestea sunt expuse.

În general, aceasta este, cu toate acestea, o pante laterale pe care le producem „tonifiere“ mușchii oblici, mărind puterea lor, să dezvolte obliques, ci pe reducerea laturilor nu este reflectată. Și lucru este că laturile - este excesul de grasime corporala, pescuit cu undița lucrăm la mușchii și de a îmbunătăți starea lor, pe grăsime nu afectează. Astfel, se pare că părțile rămân neschimbate, având în vedere un nivel constant de grăsime subcutanată, în cazul în care nivelul de grăsime va scădea, și va părăsi lateral. Acestea din urmă se realizează prin reglarea sursei de alimentare, porniți antrenamente HIIT și activitatea cardio.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că, atunci când pereuserdstvovanii în pante laterale (frecvent tine) și lipsa de acțiune în ceea ce privește revizuirea nutriție, partea de incluziune aerobic poate deveni mai mare, iar talie se extinde. Și se întâmplă din cauza „stoarcere“ mușchii de grăsime pompate (fenomenul de grăsime pe partea de sus de creștere musculare).

Cât de des trebuie să efectuați curbe laterale cu o gantera?

Pentru a da un răspuns clar este dificil, din cauza individului „în creștere“ competențe mușchilor oblici fiecărui individ în parte. Cineva care cresc din sarcina minimă (ca în greutate și frecvență). proces cineva este lent și nu este la fel de pronunțată. Prin urmare, regula generală reduce părțile laterale și întărirea mușchilor oblici pot fi parametri numerici - de 1-2 ori pe săptămână, timp de 2,5 luni. Prin pantele laterale (care sunt mai bine de ieșire la sfârșitul presei de formare) vom adăuga necesară schimbarea dietei și încorporarea activității aerobice, adică, pentru a atinge un deficit caloric (mai multe cheltuieli decât consumul).

A fost ultima informație sutevaya, am plecat să spunem la revedere de la vineri, pentru a spune: „... și din nou, salut!“ :).

postfață

O altă notă tehnică demontate, astăzi a fost înclinat în lateral, cu o gantera. Acum știi, dacă eliminați partea strălucește prin acest exercițiu ... că aceasta este, de asemenea, încălzit, atunci când vântul bate în cameră, și practicând, succes!

PS. precum și pe partea îndepărtată ești?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

A se vedea, de asemenea: