Cum să mănânce dreapta
Toată lumea știe cât de important este pentru alimentația corectă a corpului. Mai ales că nu este clar că problema oamenii nu acordă suficientă atenție. Începe să se gândească la ea sau când hainele dintr-o dată a devenit prea mici, sau, mai rău încă, atunci când există probleme cu digestia. Dar dieta echilibrata corect este fundamentul unui stil de viață sănătos.
De câte ori pe zi ar trebui să mănânce oameni?
Trebuie să mănânci în același timp. In mod ideal, puterea trebuie chetyrehrazovoe la intervale de 4 - 5 ore. O astfel de alimente este cea mai favorabilă pentru fizică și mentală pentru muncă. Consumul de mai multe ori mult de două ore după masă anterioară este irațională, în astfel de cazuri, produsele alimentare nu are timp pentru a digera, crescând presiunea asupra stomacului și a rupt activitatea sa ritmică. Durata unei mese la prânz nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră.
Cât de mult ar trebui să aibă o persoană?
Omul trebuie să mănânce alimente la fel de mult ca este necesar pentru funcționarea normală a organismului. Strămoșii noștri vânat mamuții au avut o mulțime de alimente pentru animale pentru a oferi organismului cu energie. În timpul nostru, atunci când nu este nevoie să se angajeze în vânătoare, colectarea și agricultură, rata de consum este semnificativ mai mic. Dar omul, în ciuda inactivității fizice. încăpățânare continuă să consume calorii. ca strămoșul său vechi. Numărul de persoane obeze din lume, spune că, în ciuda faptului că activitatea fizică a scăzut brusc, consumul de calorii in exces, chiar crește. În România, în cazul în care nivelul de trai pentru majoritatea săraci, mai mult de jumătate din populație este supraponderal. 75% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani, au greutate in plus.
Numărul necesar de calorii consumate pe zi ar trebui să fie între 1200 și 3500. Din moment ce masa musculara mai mare. oamenii au nevoie să mănânce mai mult. Activitatea fizică mai, cu atat mai multe calorii necesare. Sportivii profesioniști au nevoie de 2 până la 3 ori mai mult. În orice caz, principiul de bază este următoarea: o persoană sănătoasă ar trebui să consume pe zi și petrece aceeași cantitate de calorii.
Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ar trebui sa fie de 1: 1: 4.
Dieta greșită perturba metabolismul. mese rare și din abundență, mănâncă în suhomyatku contribuie la apariția bolilor digestive.
Cum să mănânce?
Cu plăcere, încet, mestecat bine alimente. Se crede că o altă porție de mâncare trebuie să mestece de 40 de ori înainte de ao înghiți. In timp ce alimente fast-food este procesată, nu este suficient de salivă, slab mestecate. Acest lucru crește povara asupra stomacului, afecteaza digestia. sațietate, atunci când o masă pripită vine mult mai lent, ceea ce duce la supraalimentare.
Regulile de bază de aprovizionare
Mesele trebuie să fie variată și echilibrată. Cea mai mare varietate de alimente in dieta ta, cu atât mai multe substanțe nutritive intră în corpul tău.
Alimente pentru a mânca imediat după preparare. La depozitarea produselor alimentare își pierde calitățile sale dietetice.
Dieta trebuie sa fie fructe si legume crude. Acestea sunt vitamine mai bine conservate și oligoelemente decât în produsele alimentare prelucrate termic.
În primăvara și vara pentru a da preferinta pentru a planta alimente, iarna util mai mult pentru a adăuga alimente bogate în grăsimi și proteine.
Moderarea în produsele alimentare. Supraalimentarea care duce la obezitate și excesul de greutate. Nu uita, 70% dintre boli sunt cauzate de dietă săracă și supraalimentare.
Alimentele trebuie să fie diverse, dar compatibile. Este necesar să adere la combinații de alimente adecvate. Este foarte de dorit să mănânce pâine cu carne sau cartofi, etc. În cazul în care combinația de produse sunt activate în procesele stomacale de putrefacție și fermentarea produselor alimentare, există o acumulare de toxine.
Procesul de a manca ar trebui să fie ritual plăcut pentru a aduce placere maxima si beneficii.
Mănâncă bine și sănătatea ta!