Cum să ia izolat de proteine din zer, care este mai bine
Dragi sportivi, culturisti si cei care cred doar despre cultura organismului. Astăzi vom vorbi despre cum să ia izolat de proteine din zer, și de ce ar trebui să se oprească la alegerea sa. Desigur, la etapa inițială, este posibil să se limiteze dreptul de dieta pentru a metabolismului si cresterea masei musculare a luat avânt.
Dar, la un moment dat, și cu formarea activă va veni în curând, corpul tau va necesita materiale de construcții suplimentare. Și va trebui să dea, dacă doriți să continue dezvoltarea lor fizică. Cele mai eficiente și mai populare în acest caz, sunt considerate proteine rapid pe dreapta.
Pentru a lua o decizie informată cu privire la ceea ce este cel mai bine pentru scopul dvs. special, pentru că în culturism, acestea nu sunt limitate doar la creșterea mușchilor, ca sportivii este luat în continuare, de exemplu, dieta, uscare, avem nevoie să înțelegem diferențele dintre diferitele forme de proteine, lor compoziție. Și după aceea selectați cel mai bun izolat de proteine din zer și să învețe cum să-l ia în mod corect. Toate acestea vă vor învăța astăzi, și sugerez merge direct la subiect.
Ce izola
Că, în general, este o proteină rapidă? Este simplu - aceasta este cea care este cel mai ușor de digerat, absorbit în tractul digestiv. Și cea mai mare rata de asimilare a unor astfel de proteine au exact, adică proteine, zer: concentrat, izola și hidrolizată.
Este ei - cea mai buna alegere pentru cresterea masei musculare, deoarece acestea contribuie la concentrații mai mari de diverși aminoacizi în sânge, mușchi, și că este exact ceea ce au nevoie, și după un antrenament activ.
Ca să nu mai vorbim de producția de insulină hormon în organism, care accelerează proteinele rapid.
Nu este de a bate în jurul cozii, trebuie să spun că numai în combinație cu aportul de aminoacizi din zer BCAA va juca la putere maximă.
Cum este și ce constă din
În cazul în care face acest ser? Din lapte de vacă. La producerea brânzei se adaugă anumite enzime care facilitează separarea serului provenit de la o greutate totală. Materialul rezultat este pasteurizat, se usucă și se obține pulbere, care este, în esență, proteine complete.
Compoziția unei astfel de proteine, în plus față de rezultatele evidente pentru sportivi, cat si intareste sistemul imunitar, deoarece, împreună cu calitatea și aminoacizii necesare organismului uman, cum ar fi leucina, și includ glutamină.
Care este diferența
Ceea ce este diferit de izolat proteic din zer? Diferența principală, în afară de preț, în mod natural, este faptul că izolatul conține proteină concentrată la maximum per gram de pulbere decât concentrat. În schimb, din izolat și, practic, fără grăsime și lactoză. Și compoziția sa de aminoacizi este optim pentru sportivi. În esență, izola - este un concentrat proteic purificat din zer, un produs care are 1 d proteine de 97%, comparativ cu 90% pentru concentrat.
Hidrolizatul este același - este cel mai rapid absorbit, digerabil, deoarece proteina este deja aici și așa a fost distrus parțial prin fermentare. Și este această formă cea mai promovează secreția de insulină. Cu toate acestea, este cel mai des folosit în produsele alimentare pentru copii sau în orice supliment de proteine medicale.
Aici observăm că mai multe studii independente au arătat că rata de digestia proteinelor pentru a izola și hidrolizată, sau mai degrabă o diferență nu are efect asupra creșterii musculare, dar diferența în prețurile lor pot afecta în mod semnificativ bugetul. Prin urmare, sunt sigur, alegerea este evidentă la fel de bine pentru tine, ca pentru mine.
Să alegem cele mai bune și să se ocupe cu doze?
Care este cea mai buna proteina
În principiu, puteți efectua în mod independent de cercetare de piață pentru a se îngropa în lectură comentarii și alege cel mai bun izolat de proteine din zer. Dar, în cele din urmă încă asigurați-vă că este mai bine să utilizați 100% Wey aur Standart, deoarece acest lucru este amestecul optim de izolate și concentrate - singura alegere corectă.
Acest lucru este indicat de toate ratingurile și „vârfurile“ ale majorității site-urilor dedicate sportului de culturism și de nutriție sport. Dacă sunteți interesat de producător, este izolat din proteina Optimum Nutrition.
Sunt încrezător că aceste comentarii pozitive și evaluări ridicate nu casual. Deci, să decidă pentru tine, afacerea mea - vă direct la calea cea mai sigură de minimă rezistență.
Cum de a face dreapta
În cazul în care obiectivul dvs. - un set de masa musculara. apoi să ia o proteină rapidă, și noi, cum ar fi, a decis că ar izola de la calculul 1-1,5 grame la 1 kilogram de greutate.
Pentru corpul este un moment bun - dimineața și imediat după exercițiu, dar având în vedere că cantitatea de proteine este nevoie de o destul de mare, este mai bine să împartă receptarea de 3-5 ori, câte 30 de grame. De asemenea, este posibil între mese și până la 1,5 ore de activitate fizică, și anume de formare.
Nu uita că, la urma urmei, este foarte de dorit pentru aproximativ jumătate din proteine obținute din alimente. Și acest lucru este valabil nu numai pentru cei care doresc să construiască mușchii, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate.
Dieta, de asemenea, ar trebui să fie proteine rapide fine, deși se crede că este mai bine toate același complex. Dar astăzi vorbim despre izolat, și, prin urmare, acestea sunt limitate.
Sunt sigur că va face alegerea potrivită. Oponenții de nutriție sport încredere spun că izolat proteic din zer - un produs natural, produs cu ajutorul științei moderne. Acest lucru nu este steroizi - este necesar să se înțeleagă diferența.