Cum hormoni afecteaza pierderea in greutate - sanatate si frumusete

Hormoni de control starea de spirit noastre, nivelul de energie fizică, pofta de mâncare, precum și o influență directă asupra compoziției corporale. Unii pur și simplu ajuta să piardă în greutate sau de a construi masa musculara, in timp ce altele împiedică în orice mod posibil. Să ne uităm la ceea ce hormoni de important în această afacere, și modul în care putem mări sau micșora nivelul lor, pentru a pierde în greutate rapid și în condiții de siguranță.

hormoni de foame si satietate

Leptina și grelina - un antagoniști ai hormonilor. În cazul în care stomacul produce ghrelin, te simți foame. Leptina este sintetizat în celulele adipoase și provoacă o senzație de plenitudine. Leptina răspunde mai întâi la prea rigid dieta hipocalorica - nivelul său este redus. Scăderea puternică a nivelului de hormon conduce la o reacție în lanț de consecințe negative pentru pierderea sănătății și greutate. Normaliza ajută nutriție adecvată pentru a sprijini aportul caloric. O respingere a pericolelor și dulciuri va ajuta la menținerea ghrelin sub control și controlul apetitului mai bun, ceea ce reduce riscul de grăsime și supraalimentarea ajuta la arderea corpului.

hormoni de stres și antistressory

Aici vom enumera cateva dintre hormoni care sunt produse de diferite glande din corpul nostru, dar afectează sistemul nostru nervos și bunăstarea psihologică. Acest cortizol, adrenalina si noradrenalina, hormonul de crestere, melatonina, endorfine.

hormoni de stres

Cortizolul - principalul hormon de stres. Nivelul său este crescut de o tensiune nervoasă puternică, în timp ce diete stricte și antrenamente lungi epuizant. niveluri normale de cortizol ajută să piardă în greutate, atunci când vom crea un pic de stres pentru organism sub forma de exercitare si restrictie de calorii. Cu toate acestea, nivelul său ridicat duce la edem, distrugerea musculare și acumularea de grăsime în jurul taliei. Se recomandă pentru reglarea cortizol nu pentru a obține stimulente, inclusiv cafea, să se abțină de la ore lungi de formare, odihnă, mânca în modul confort. precum și stăpâni tehnicile de meditație.

Epinefrina si norepinefrina sunt produse de organism ca răspuns la pericol. Când stilul de viață sedentar acestea sunt sintetizate sub orice stres, ceea ce duce la nevroze și probleme cu sistemul cardiovascular. Pentru reglarea acestor hormoni trebuie să-și exercite în mod regulat. Cele mai bune asistenți vor fi cardio de mare intensitate - sau de 2-3 ori pe saptamana timp de 30-45 minute, sau în fiecare zi, timp de 5-10 minute. Acest lucru va permite adrenalina si noradrenalina produs este sigur pentru organism. O sesiune de instruire va crește consumul de calorii. care va ajuta la pierderea in greutate.

Antistressory

hormon de creștere - este responsabil pentru creșterea oaselor și a mușchilor, îmbunătățește metabolismul. promovează pierderea de grăsime, previne depozitarea de grăsime, precum și spre deosebire de depresie și ajută să facă față stresului. Pentru a normaliza hormon de creștere trebuie să fie respectate de somn - 7-9 ore pe zi pentru a instrui cu greutăți - de 2-3 ori pe săptămână, există suficiente proteine. refuza dulciuri și pericole.

Melatonina - un sedativ natural. Ea regleaza ritmul circadian si de a imbunatati eficienta. Nivelul normal de melatonină ajută să tolereze mai bine stresul, prevede vigoarea și productivitatea în timpul zilei. Deși hormonul este produs exclusiv pe timp de noapte. Pentru reglarea melatonina aveți nevoie pentru a merge la culcare, în același timp, și du-te să doarmă în întuneric complet. Normalizarea de somn si veghe - nu este singura cale medicală pentru a regla nivelul.

Endrorfiny - hormoni de bucurie. care nu numai că ne ajută să experiență distractiv de viață, este ușor de a face față dificultăților și de stres, dar, de asemenea, îmbunătățirea imunității. Creșterea nivelului de endorfine ajuta la antrenament aerobic. În clinicile străine tratarea depresiei si nevroza jogging in aer liber este o parte a terapiei. Aerobic ridica nivelul de endorfine, crește nivelul de activitate și face mai ușor pentru a transfera o dieta.

hormoni sexuali

Printre principalii hormoni sexuali includ testosteron la barbati, de estrogen si progesteron - la femei.

Testosteronul prevede cresterea masei musculare, forta fizica, performanta si arderea grasimilor. Ajuta la creșterea puterea de formare si sinteza de testosteron, în special, punerea în aplicare a exercițiilor de bază poliarticulare. contribuție semnificativă la reglementarea nivelului său va face renunțarea la fumat și alcool, precum și prezența în dieta de grăsimi saturate din carne, ouă și produse lactate.

Estrogen si progesteron - raportul acestor hormoni modificări la femei în timpul ciclului menstrual. Lipsa de hormoni sexuali duce la tulburari ale ciclului menstrual, infertilitate, probleme metabolice, care fac posibilă pierderea în greutate. Pentru reglementarea de estrogen și progesteron mânca în mod corespunzător, scopul pentru o pierdere in greutate sanatoasa. Controlați nivelul de stres.

Hormoni care ajuta la reglarea greutății

Iată principalele reglementare ale greutății hormonilor tiroidieni și insulină.

Insulina - eliberat după mese pentru a reduce nivelul de zahar si canal de energie în celule. In unele celule de energie va depinde de stilul tău de viață și dieta. Dacă abuzează de carbohidrati si grasimi simplu, insulina va ajuta pentru a stoca grăsime. Dacă mănânci bine și exerciții, acesta va oferi corpul cu substanțe nutritive și de a ajuta în mod eficient de a utiliza carbohidrați. Pentru reglarea insulinei mânca în mod corespunzător, mananca portii mici de alimente, refuza pericole și exerciții fizice în mod regulat.

Hormonii tiroidieni - reglarea metabolismului si ajuta la construirea musculare, asigură un nivel ridicat de energie. Nivelurile scăzute T3, TSH, T4 duce la reducerea metabolice, oboseală constantă și letargie, care neagă toate încercările de a pierde in greutate. Pentru reglementarea nu reduce accesul la niveluri de energie sub 25 kcal per kilogram de greutate uscată, mânca pește bogat de iod și fructe de mare, înlocuiți sare comună iodată.

Am analizat principalii hormoni care influențează capacitatea statului nostru de a pierde viteza in greutate si pierderea in greutate. Acum știi cât de important este înțelept să tratezi corpul, să mănânce în mod corespunzător și să se asigure cu o activitate fizică adecvată.