Cum de a elimina stomac și șolduri rapid la domiciliu

Cum vrei la orice varsta, arata uimitor! Dar de îmbrăcăminte în aer liber atrage atenția asupra acelor părți ale corpului, care apar de multe ori centimetri de prisos. Și încă o dată în magazin de montare aproape fiecare femeie în cap alunecă gândul: „este necesar pentru a elimina rapid stomac și părți!“.

Nu programul de lucru pentru toată lumea sau ritmul de viață vă permite să mergeți la cluburi de sănătate, spa-uri sau alte camera de specialitate pentru exercitarea. Și cineva este pur si simplu nu la prețuri accesibile. În acest caz, ar trebui să faci auto-dezvoltare in casa, nu va fi nici mai puțin eficace. Datorită munca grea și exercițiu fizic, o saptamana cu siguranta sa scape de un cuplu de centimetri in plus.

Cauzele obezității

Ca o regulă, modul actual de viață și de multe ori nu permite să fie activă. Mersul pe jos a devenit o raritate pentru oamenii moderni, de multe ori ei aleg recreere pasivă. Și acest lucru nu este cel mai bun mod afectează talie. Adăugați la acest stres, dieta săracă, starea actuală a mediului ... Deci, există un exces de greutate - o consecință a stilului de viață greșit.

Această problemă se referă nu numai la femei. Barbatii, de asemenea, ar trebui să aibă grijă de greutatea lor, ca greutate suplimentară nu da numai încredere, dar, de asemenea, au un impact negativ asupra sănătății.

efecte

Dacă ați avut o problemă cu excesul de greutate, asigurați-vă că sănătatea nu merge fără probleme. Excesul de grăsime din organism duce la o perturbare a inimii, ficatului, stomacului si alte organe. Zgură in intestin nu permit substanțe utile absorbite în cantitatea potrivită.

În plus față de încălcări ale organelor interne, există dificultăți de respirație, de încărcare a crescut la nivelul coloanei vertebrale și a picioarelor. Și propria reflexie în oglindă este puțin probabil să vă rugăm atât pentru femei cât și bărbați.

În cazul în care pentru a începe?

Desigur, noi nu încurajăm pe toți să ajungă la standardele de 90-60-90. Sunt oameni care arata foarte bine si se simt minunat cu greutate moderat grele. Dar, dacă vă decideți să eliminați stomac și șolduri, atunci ai nevoie pentru a schimba viața obișnuită.

Pentru a începe este de a elimina aceste alimente din dieta ta:

mânca cu atenție fructe - o mulțime de zahăr în ele poate da un rezultat negativ. Ei, desigur, util, dar nu și pentru dimensiunea taliei. Mult mai bine să mănânce unele fructe uscate. La domiciliu, destul de ușor de a organiza o dieta adecvata. Efectiv va mânca terci de orez și hrișcă, deoarece acestea nu conțin gluten. Ideal pentru micul dejun sau o gustare - cana de iaurt sau o bucată de iaurt scăzut de grăsimi.

Legume proaspete sau fierte, datorită conținutului ridicat de fibre sunt în măsură să ofere nu numai bune pentru organism, dar, de asemenea, oferă un sentiment de plenitudine completă. Fibrele se umfla in stomac, astfel încât să nu simt foame.

Nu în ultimul rând dieta este întrebarea: cum să mănânce? Nu este necesar să se încarce până la un moment dat o cantitate mare de alimente. Nu este mult mai eficient pentru un pic, dar cel mai adesea, de aproximativ 4-6 ori pe zi. Regula principală a considerat anterior tabu pentru cină, după șase seara. Dar nu se lipesc de ea, nu este suficient de 3 ore inainte de culcare pentru a calorii cumpărate după ultima masă, nu devin o talie centimetru in plus.

În mod alternativ, desigur, încercați o dieta mai stricte, care va ajuta la o săptămână să-și piardă până la 5 kg. Dar nu toată lumea va avea răbdare și voința atât de torturează corpul tau. Da și nici un motiv.

Ce va ajuta la rezolva rezultatul?

Foarte des, unele diete nu se poate face, iar dacă nu se poate limita la utilizarea alimentelor preferate complet, apoi vin în ajutorul exercițiilor de putere. Această metodă se potrivesc cu precizie orice om. Nu orice reprezentant al sexului puternic refuza sfaturi, mai ales în cazul în care nu există probleme serioase, dar există doar un cuplu de centimetri in plus in abdomen.

Dar, pentru femei, astfel de exerciții sunt foarte utile, deoarece acestea vă permit să reducă nu numai de stomac și șolduri, dar, de asemenea, face pielea mai elastica, să-l păstrați în formă bună. Cu toate acestea, dacă efectuați doar exercițiile într-o săptămână nu se va transforma în Thumbelina. Activitatea fizică ar trebui să fie le dea în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână. Adăugați mai nutriție, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.

exerciții de opțiuni

Luați în considerare unele dintre exercițiile care reduc in casa dimensiunea taliei și disponibile.

Fie drepte, latimea umerilor picioare, stai pe spate, pune mâinile pe talie, umeri începe să se agită dintr-o parte în alta, partea inferioară a corpului este staționar.

abdomen, de asemenea, trebuie să intre în acțiune. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

opţiunea 2

Intinde-te pe podea, mâinile trage peste cap. Picioare îndoiți de la genunchi, toc ar trebui să fie ușor de pe podea.

Ajunge la cotul drept la genunchiul stâng, apoi la stânga cot - la dreapta. Mișcarea se repetă de 10-15 ori destul de rapid.

Ia-o poziție șezând, îndoiți picioarele și ridicați de pe podea, trageți șosete. Mâinile îndoiți și poziția în apropierea fese.

După expirația înclina corpul din spate și îndreptați picioarele, dar nu atinge podeaua. Se repetă de mai multe ori.

Intinde-te pe partea stângă cu brațul stâng la cot, dreapta este de partea lor. Picioare să se aplece, menținându-le împreună.

Lift femurului pentru a forma o linie dreaptă de 10-15 ori. Faceți același exercițiu de pe partea dreaptă.

Într-o poziție predispuse îndoiți picioarele, păstrați-vă picioarele pe podea. Mâinile se extind de-a lungul corpului.

Ridicați șolduri și trageți stomacul. Încercați să dețină atâta timp cât posibil. Cel mai bine este de a patruzeci de secunde.

Lie pe de o parte, îndoiți brațul la cot, celălalt în spatele capului rebobinat. Picioare trage, unul este pe de altă parte. Ridicați piciorul de pe partea de sus și din nou în jos. Repetati de mai multe ori, apoi schimba direcția.

Astfel de exerciții simple și eficiente vă va ajuta în achiziționarea figura acasă, demn de orice club de fitness. Pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor ar trebui să utilizați greutăți care pot fi achiziționate de la magazinul de articole sportive.

Este recomandabil să nu facă una sau două exerciții, ci pentru a crea un program de formare. Complexul de încărcare va ajuta cât mai curând posibil, pentru a obține rezultatul dorit. Pentru o săptămână, se pot implica și de a crește sarcina, dar în limite rezonabile.

O mai bună, desigur, fac exercițiile în fiecare zi (numai pe diferite grupe de mușchi), vă permite să eliminați rapid de falduri suplimentare pe partile laterale, dar dacă nu aveți timp, este posibil și de multe ori. Dar, apoi, pentru un rezultat rapidă nu se așteaptă în mod special. De asemenea, este în valoare de având în vedere că nu trebuie să dea imediat te o sarcină grea, creșterea numărului de sarcini și exerciții ar trebui să fie progresiv în fiecare săptămână.

Alimentele trebuie luate cu cel puțin o oră înainte de exercițiu. După ce este necesar de formare să aștepte timp de două ore, și apoi pentru a reface rezervele de energie.

proceduri suplimentare

Buna utilizare a tratamentelor cosmetice care sunt în măsură să stabilească rezultatul și au un efect benefic asupra pielii abdomenului. De exemplu, soda împachetări. Pentru aceasta avem nevoie de folie alimentară, amestec de sodă, fular cald.

Terciul pentru procedura este foarte usor de preparat la domiciliu:

Înainte de a aplica amestecul ar trebui să ia un duș și freca zonele cu probleme pentru frecat. Componentele suplimentare trebuie să fie aplicate pe abdomen și părțile laterale, de sus și înfășurați polietilenă eșarfă. Această procedură se efectuează de 2-3 ori pe săptămână. După ambalaj trebuie să se acorde un stres exercițiu cu exercitarea de mai sus sau în jos se află sub o pătură caldă pentru a crea un efect de saună. Toate aceste proceduri trebuie să-și petreacă aproximativ cincisprezece.

Din când în când schimba compoziția amestecului. Pentru miere, puteți adăuga cafea măcinată sau alte componente. Dar, în orice caz, este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți starea abdomenului și flancurile.

Timp de o săptămână, desigur, va fi dificil de a aduce talie într-o ordine completă. Dar, dacă preferați cifra serios și cu înțelepciune, undeva timp de două săptămâni, puteți simți diferența, și înconjoară observat că prea.