Cum de a construi pe bara orizontală și bare paralele ca pompă de mână pe bara, și mult mai mult, antrenament lup

Astfel de stradă antrenament-scoici si grinzi ca bara orizontală sunt o comoară pentru orice atlet. În primul rând, ele sunt accesibile pentru aproape toata lumea, deoarece acestea pot fi găsite în orice curte. În al doilea rând, în ciuda construcției simple, aceste structuri sunt în măsură să dea rezultate excelente. Desigur, de formare în sala de sport cu ajutorul unui instructor de fapt ajuta termina dorit. Dar exact același lucru poate fi pompat pe o bară orizontală și bare paralele numai că va fi complet gratuit. Aici principalul lucru - prezența motivația dreapta. Numai atunci totul va reuși cu siguranță.

Exercitarea pentru mâinile de pe bara

Cum de a construi mâinile pe bara? Deci, întrebarea este adesea ridicată de mulți nou-veniți. La prima vedere, se pare destul de dificil. Cu toate acestea, cele mai multe afaceri se află în puterea voinței și dorința de a face ceva mai mult.

Deci, pentru a înțelege modul în care pompa de mana de pe bara, să încercăm să stăpânească acest exercițiu. Apucați bara de prindere inversă, astfel încât distanța dintre ele a fost mai mare decât lățimea umerilor, dar nu cu mult. Asigurați deformarea în spate, în același timp, să servească piept înainte. În această poziție, corpul nu ar trebui să fie strict verticală. Acesta ar trebui să creeze un unghi original. Cu toate acestea, încercați să nu piardă controlul asupra mușchilor. Mâinile atunci când strângere, de asemenea, nu ar trebui să îndrepte complet, astfel incat muschii nu se relaxeze. Și este important să se simtă funcționarea deplină a mușchilor. De asemenea, încercați pentru a prinde momentul în care vă aflați la cel mai înalt punct. Asta este apoi de lucru înapoi mușchii trebuie să înceteze complet, oferindu-biceps Brunt.

Creșterea numărului de abordări

Una dintre problemele cele mai acute pentru începători este numărul de pull-up-uri pe bar, care concepție este destul de mic. Și cineva nu este în măsură să ajungă din urmă și 1 ori. În acest caz, este important să nu fie descurajat, și imediat gata de acțiune. Deci, dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă, pentru prima dată, lăsați bara orizontală pe partea. Și de a dezvolta treptat propriile lor mâini, cu ajutorul diferitelor gantere, și tot felul de exerciții - flotări perfect potrivite. La scurt timp după aceea, cel puțin o dată, dar va fi cu siguranta capabil de a prinde din urmă. Cea mai bună opțiune ar fi dacă ați reușit să construiască un bar în apartament, și, de fiecare dată fiind aproape, va încerca să recupereze.

Dar pentru a crește numărul de pull-up-uri, trebuie să acționeze un pic diferit. În primul rând, nu uitați despre programul de formare corectă. Acest lucru va ajuta în mod corespunzător a distribui sarcina. În al doilea rând, încercați să crească greutatea. Pentru această ponderare aplicat. Dacă specială nu este la îndemână, ia punga și pune-l în orice marfă. Încercați să recupereze. Mai grele sarcina va deveni, cu atât mai mare numărul de pull-up-uri vă copleșească fără el.

Programul pentru bara orizontală și plăcile

Pentru ca un atlet ar putea dezvolta într-adevăr are nevoie de exercitii fizice regulate. Dacă nu este, nici, chiar și cel mai mare rezultat poate fi pierdut. Și necazurile de toate, atunci când toate eforturile sunt în zadar. De asemenea, distribuie sarcina inteligent ajuta programul de bare și bare orizontale. Există mai multe variante, dar eu sugerez doar unul dintre ele. Vreau doar să ofere un articol interesant: „Lewis Armstrong program de pull-up“

următoarea notație:

Abordări - "D", repetarea - "B".

1. Tractiuni (aderență scăzută) - D-4 B-10
2. Tractiuni (prindere inversă îngust) - D-4 B-10
3. Wide grip pull-up-uri pentru cap D-4 din B-10
4. Push-up-uri pe bara - D-4 până la B-10
5. Bare de aderență convențională (corp complet indreptat) - D-4 B-20
6. Tractiuni (prindere diferite) - D-4 B-10

1. eversion mână (în bari) - D-4 B-10
2. Bare de prindere obișnuite (genunchi 90 c.) - D-4 B-15
3. Tractiuni hvatom- îngust D-4 B-10
4. Tractiuni pentru spinu- D-4 B-10
5. Push-up-uri de pe bara - 4-D 10-B
6. Mâner Traversat - 4-D 10-B

1. Pull-up-uri (prindere largă la piept) - 4-D 10-B
2. Trăgând cu un mediu de reflux hvatom- 4-D 10-B
3. Bare (picioare încrucișate) - 4-A prin intermediul 20-B
4. Dips (perete suedez) - 4-D 10-B
5. Tractiuni (bara transversală) - 4-D 10-B
6. Mâner Vykruchennyh (pe bara) - prin conectarea

1. Împotriva barele pentru a comprima, ceea ce face creșterea umerilor - 4-D 20-B
2. Hiperextensie - 4-A prin 20-B
3. Bare (părțile coturi) - 4-D 15-B
4. Push-up-uri (pe banca) - 4-D 10-B
5. Tractiuni (grip lat) - 4-D 10-B
6. Push-up-uri de pe mâini (contra peretelui) - 4-D 10-B

Cele mai frecvente probleme incepatori

Calusurile pe mâinile bara orizontală este cea mai frecventă și foarte insidios problema nu numai pentru incepatori, dar și pentru sportivii experimentați. Prin ea însăși, porumbul - este mort de piele, excitat, care apare ca urmare a formării de pe bara. De multe ori, se poate preveni de fapt, amenda care urmează să fie pompată pe o bară orizontală și bare paralele. Pentru a evita astfel de probleme, mulți oameni folosesc mănuși. Ele pot fi destul de convențional și de specialitate. Dar, dacă practic nu doriți să le folosească, atunci există o altă cale. De obicei, tinerii refuză mănuși atunci când teama de a pierde o bună aderență pe bara. Aici este necesar să se taie bătăturile de pe mâinile sale de tăiere laterală mică bară orizontală. Dar, înainte de această procedură să fie sigur să se înmoaie zona afectată cu apă caldă. Dacă palmele rămân încă lipirea bucăți de piele, acestea pot fi îndepărtate cu o piatră ponce.

Cu toate acestea, porumbul poate apărea nu numai pe palme. Turnikmeny Mulți se plâng de prezența blistere de sânge pe încheieturi. Acesta este un fenomen foarte neplăcut poate fi prevenită prin utilizarea regulată a unui sau bratara de îmbrăcăminte cu mâneci lungi.

În plus, testarea unui element, cum ar fi accesul la una, poate fi însoțită de dureri de cot a brațului, sau mai degrabă raza. Aici nu trebuie să intrați în panică imediat. Prin ea trece aproape orice. Principalul sfat pentru orice atlet - nu trebuie să ne uităm calitativ până cald înainte de exercițiu. Acest lucru va ajuta la prevenirea probleme. Ei bine, pentru a scăpa de această problemă, încercați să timp pentru a opri programul de antrenament.

Partajați acest articol cu ​​prietenii tăi

bară orizontală în curte - aceasta, desigur, o modalitate foarte bună pentru cei care nu au posibilitatea de a merge la un scaun balansoar, te face o figură atletic și să-l mențină într-o stare de sport. Barele orizontale sunt în aproape fiecare curte, bine, dacă nu în propriul său, astfel încât în ​​apropiere! Și într-adevăr frumos pentru a vedea tinerii adunați la bar și angajate, nu bea bere pe bănci, dar în tufișuri. Desigur, bara orizontală - este mai mult pentru băieții rotunde, dar de multe ori văd că fetele sunt trase împreună cu ei! Avem tipi în fiecare seară curte în timpul lunilor mai calde satisfăcuți de concurs - care va fi înăsprit de mai multe ori! Dimineața, se antrenează, în spectacolul de seară, care pe atât de mult :) Si e foarte cool! Eu cred că barele orizontale ar trebui să fie obligatorie în fiecare curte, si nu numai bare orizontale, dar baruri, precum și alte echipamente sportive. Trebuie să implicăm tinerii în acest sport, eventual prin intermediul unei competiții sau un exemplu ilustrativ, agitație. Stai concursuri, nu numai în rândul tinerilor instanței, iar pe celelalte instanțe, chiar și interjudețene. Numai atunci vom fi probabilitatea ca vom aduce generație sănătoasă. Apoi, bunica la intrările se va schimba și va discuta doar tinerii într-un mod pozitiv de a găsi vina :) nu va fi nimeni :)

Da, a fost întotdeauna un susținător al bare și tije orizontale, nu pentru că este așa cum este acum, moda, ci pentru că este în - primul liber și în - al doilea este practic și mai eficient decât. Când eram mic a fost fratele vierme meu tachinat pentru că am fost foarte slab, vârsta treisprezece-paisprezece, ei bine, nu-mi place că e nebun, acum sunt douăzeci și cinci de ani, și avea, probabil, de zece ani, am aproape în fiecare zi, du-te afară antrenament pe bara, bine, cu excepția, desigur, de sărbători și în weekend. Excrescențe mine Push-up bare și pe bara masei musculare destul de decente, acum nu-mi place unsprezece ani în urmă-up-uri trage, viermele nu suna ceea ce, de fapt, de asemenea, destul de mulțumit, și ligamente întărit, coloanei vertebrale nu suferă deloc, dar problema principală pentru mine aceasta nu mazoli pe mâinile lor, deși uneori au îngrijorat, și dureri în articulațiile umerilor, ca un copil a reușit ambii umeri disloca, deci încă și îi conferă un efect, impunerea unor dureri in timpul exercitiilor fizice, dar acum nu este atât de semnificativ ca înainte După cum întărește mușchii umerilor, un alt plus. Așa că spun, sala de sport este un lucru, bare orizontale, cu bare este complet diferit, ar recomanda, și nu o face ca următoarea acțiune de moda.

bara orizontală și bare paralele de putere reală. Desigur, mușchii pieptului ei nu sunt umflate, dar dacă paginate periodic în fier, este posibil.