Cea mai importantă eroare în flexibilitatea dezvoltării

flexibilitatea corpului - visul a milioane de oameni. Aproape toată lumea vrea să fie flexibil, ductil, puternic. Visul de a sta pe sfoară și aproape legat într-un nod.

Dar puțini oameni se gândească la întrebări simple:

Cum este dreptul de a trage mușchii?

Ce ar trebui să trageți mușchii și care nu sunt în valoare de ea? (Da, da. Sunt mușchi, care se întinde care perturbă echilibrul în organism și duce la probleme de sănătate.)

Sunt dispuși să plătească prețul corect pentru sforii dorit? Ești gata să-și petreacă o mulțime de timp și efort?

Cum de a combina puterea de formare și întindere? Și în ce măsură ar trebui să se întindă, să nu rănească rezultatele multor ani de puterea de formare?

Aceste probleme destul de mult ...

răspunsuri în timp util la aceste întrebări ne va permite evitarea multor bug-uri, uneori foarte enervant. Unele dintre aceste erori pot pune cu ușurință capăt unei cariere de sport, și chiar dăuna sănătății dumneavoastră. Să ne uităm la cele mai grave dintre ele.

Se așteaptă rezultate prea repede

Vezi de multe ori promisiunile, cum ar fi „sforii în ultima lună, șnururi 10 antrenamente, sfori pentru a săptămânii.“ O cerere de web, în ​​general, majorete: „corduri transversale într-o singură zi!“

Dacă sunt flexibile prin natura lor, poate dura până la două luni pentru a obține o sciziune înainte, fără a pierde sănătatea și fără a deteriora articulațiilor.

Cele mai multe dintre oameni consideră că este dificil chiar și să ia o poziție de pornire pentru a efectua exercițiile necesare. Asta este, ei trebuie să se întindă doar pentru a începe să desenați dreapta!

Pentru persoana medie, nu a dăruit flexibilitate naturală a unei perioade de șase luni - este destul de realist să ia divizat înainte. sforii transversali și poate necesita mai mult timp. Mai mult decât atât, trenul va trebui să fie de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, timp de 30-50 de minute.

Forțarea exercitarea, încălcarea cerințelor rezonabile ale unei creșteri artificiale flexibilitatea de a folosi sarcini excesive poate duce la invaliditate sau ca rezultat un impact întârziat extrem de neplăcut. Mai ales la o vârstă înaintată.

Aveți răbdare, ore de lucru, flexibilitatea nevoie de timp.

Stretching nu este muschii care ar trebui să trageți

O greșeală foarte frecvente! Cât de mulți răniți de spin! Trageți exact mușchii pe care doriți să se întindă. Tras înapoi extensorilor și prea greu pentru a întinde articulațiile șoldului, mai ales atunci când faci puterea de formare. mușchii îngustat nu sunt în măsură să mențină echilibrul corect și să păstreze articulațiilor. Mai ales sub sarcină. Prin urmare, un prejudiciu și distorsiuni.

În nici un caz nu se poate trage degetele.

Întinzându nu numai mușchii, dar și ligamentele

Ar trebui să trageți mușchii, mai degrabă decât ligamente. Ligamentele - o membrană puternică și aproape fără întindere a articulațiilor. Rupe-le destul de greu, dar cu precauție - posibil. Ca urmare, acesta va trebui să se supună unei reabilitare lungă, sau chiar uita de formare. În special a articulațiilor genunchiului vulnerabile. Aveți grijă să respectați precauțiile de siguranță de bază:

ușor îndoiți genunchii atunci când trăgând femurali

doar să fie atenți atunci când se întinde mușchii mici ale brațelor sau mușchilor sensibile ale centura scapulară

Evitați durere puternică atunci când efectuează exerciții de flexibilitate

Efectuarea stretching prea des, sau, dimpotrivă, prea puține

Nu uita ca muschii au nevoie de timp pentru a se adapta. Nu le trage de zece ori pe zi. Stretching - acest lucru nu este cazul ca mai mult cu atât mai bine. Mușchii trebuie să se odihnească după o sarcină grea, care este cu siguranță o întindere.

Pe de altă parte, este antrenament prea rar se întinde nu va da un efect mic sau deloc. Rare - înseamnă cel puțin 3 ori pe săptămână.

Cea mai bună opțiune - pentru a face exerciții pentru a întinde mușchii în fiecare zi, o dată pe zi.

Apropo, puteți folosi schimbarea intensității se întinde în fiecare zi, adică, cicluri de formare, și întotdeauna utilizează principiul de suprasarcină progresive. Acesta va fi, de asemenea, util în Super Series și trisety folosite pentru exercițiile de flexibilitate.

Efectuarea se întinde între ori

O creștere semnificativă a flexibilității - este prea serios și responsabil de muncă, pentru a le angaja în trecere, printre altele.

Alocați suficient timp pentru exerciții de stretching, fac astfel de studii o afacere cu drepturi depline, dacă doriți să devină flexibil în serios. Nu se limitează la câteva minute la puterea de formare și după acesta.

În plus, exercițiile de flexibilitate necesită un antrenament complet la începutul și relaxare totală la sfârșitul unei clase, care necesită, de asemenea, o anumită perioadă de timp. Cred că o durată rezonabilă de formare pe flexibilitate în 30-50 de minute, nu mai puțin. Mai mult - posibil.

Puțini se întreabă de ce au nevoie de extensii

Sfoară - o realizare foarte gravă. Aceasta va necesita o mulțime de timp și efort, puteți fi sigur. Sunteți sigur că sunteți gata să-i cheltuiască? Literalmente zeci sau chiar sute de ore de muncă harnic și nu întotdeauna plăcute.

Intreaba-te de ce ai nevoie de flexibilitate, de ce ai nevoie de o sfoară? Este merita efortul, acest obiectiv, care va trebui să-și petreacă?

Mulți nu se întinde atât de dureros încât pur și simplu nu se ridice în picioare și aruncați-l în sus.

Încă o dată, că prelungirile, în orice caz, nu ar trebui să suporte durerea. Aceasta este o cale directă și cea mai scurtă spre patul de spital. Și pentru o lungă perioadă de timp.

Dar întindere foarte plăcută, nu ar trebui să fie, dacă doriți să obțineți rezultate serioase în viitorul apropiat.
Ajută-te stați motivați, fără a deranja reguli simple de siguranță. Nici o durere extremă - prima regulă atunci când formarea de flexibilitate.

De multe ori uita despre exercitarea de compensare și de simetrie.

Corpul uman - un sistem biomecanic complex reglementat de semnale creierului. Nu poate fi fără consecințe întinde corpul într-un singur loc, fără a distruge echilibrul. Pentru echilibrul necesar să se întindă și opuse părți ale corpului. Pentru aceasta există exerciții compensatorii speciale care trebuie aplicat imediat după o anumită vergeturi.

Și, desigur, întinde corpul să fie simetrice, cu fiecare membru sau parte a corpului aceeași atenție. Dacă trageți piciorul drept timp de 10 minute, vă rugăm să trageți și piciorul stâng la fel de mult. Nimic mai puțin. Numai în acest caz, vă puteți aștepta să beneficieze de exerciții de stretching.

Să rezuma

Nu vă așteptați la rezultate prea rapide și nu forțați exerciții, depășirea durerii.

Amintiți-vă, oameni care demonstrează o flexibilitate uimitoare, nu este petrecut o lună sau chiar un an.

Nu întindeți mușchii care flexibilitatea excesivă nu aveți nevoie. Nu are nici un sens să fie flexibil la toate.

Este logic să practice o flexibilitate atunci când mușchii stretch, flexibilitatea care depinde de rezultatul în sport sau impactul acțiunilor tale la locul de muncă și viața de zi cu zi.

Rezumat nici o flexibilitate! Eu susțin că doar să fie flexibil - este inutil, și chiar periculoase, în unele cazuri.

În nici un caz nu permit intinderea articulațiilor de cochilii - așa-numitele ligamente. Acest lucru face ca articulațiile instabile și poate duce la invaliditate.

Trageți mușchii nu sunt prea rare și nu prea des. Amintiți-vă că stretching este foarte similar cu greutate de formare cu privire la efectele asupra musculare, și necesită timp suficient pentru reparații musculare. musculare prea rare întindere nu este eficientă, deoarece nu există nici o acumulare a efectelor de exercitare.

Nu efectuați exerciții de stretching între ori. Fii atent și colectate, pentru a evita un prejudiciu. Bine cald înainte de flexibilitate exercițiu.

Au o înțelegere clară de ce doriți să dezvolte o flexibilitate. Și ce fel de flexibilitate aveți nevoie, în ce loc? Sunteți dispus să plătească un preț adecvat pentru rezultatul sub formă de timp și efort considerabil?

Niciodată nu permite dureri prea severe în timpul flexibilitate exercițiu. Aceasta este o cale directă la prejudiciu, care este sigur de a te arunca înapoi în câteva luni de clase, sau chiar aproape de tine o oportunitate de a dezvolta flexibilitatea.

Nu uita despre exercitarea de compensare și simetria cu bannere. Aceasta este o condiție importantă pentru o eficiență ridicată a programelor de antrenament și de promovare a sănătății colaterale.

Ca exercițiu de stretching afectează corpul. Efecte secundare „“

Beneficiile exercițiu pentru dezvoltarea de flexibilitate vorbesc mult. În opinia mea, nu este atât de clar, dar în principiu este adevărat.
Mai jos voi enumera cele mai importante efecte ale exerciții de flexibilitate și apoi face afară decât este util sau dăunător.

1. Chiar și o singură porțiune exercițiu marchează în mod semnificativ crește fluxul de sânge în mușchi. la care este îndreptată. Și acest efect se menține chiar și pentru o oră și jumătate după încheierea antrenamentului.

Stimularea fluxului sanguin la soareci promovează dezvoltarea lor și să accelereze recuperarea unor sarcini electrice. Când munca sedentar și stilul de viață sedentar, chiar scurte exerciții de stretching îmbunătăți în mod semnificativ starea și revigora.

2. regulate se întinde în mod semnificativ îmbunătăți elasticitatea mușchilor, tendoanelor si ligamentelor.

Acest lucru reduce riscul de rănire în diverse mișcări. De asemenea, este important ca aceste schimbări ajută persoanele în vârstă devin mult mai mobil. Stretching - este una dintre cele mai bune vederi de fitness pentru persoanele în vârstă.

3. Ca urmare a formării pe flexibilitate crește în mod semnificativ gama de mișcare în articulații.

Acest lucru este foarte util în cazul în care sportul sau locul de muncă necesită o mobilitate crescută la nivelul articulațiilor (de exemplu, în arte marțiale, gimnastică, acrobații). Cu toate acestea, există un dezavantaj pentru o astfel de mobilitate. Dacă sunteți interesat de o creștere semnificativă a forțelor speciale exerciții de haltere, supra-se întind fese, ischiogambieri, mușchii regiunii pelviene și piept poate interfera cu un timp de funcționare a unei tehnici raționale.

4. Exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea, nu numai flexibilitate. Acestea cresc în mod semnificativ puterea si rezistenta muschilor.

Acest lucru este adevărat, deoarece de cele mai multe exerciții de flexibilitate este în mod clar de putere. Pentru a le efectua doar nevoie de o rezistență serioasă, care în mod necesar se va dezvolta în cazul în care nu este suficient.

5. exerciții de flexibilitate poate semnificativ n ovliyat pentru a crește volumul și de a îmbunătăți forma musculare.

Faptul că aceste exerciții se întind mușchii strânse coajă - fasciei. fasciei netensionat poate limita musculare în creștere în volum. Forma îmbunătățește musculare natural datorită întinderii fascia.

6. Stretching, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, să contribuie la echilibrarea organismului.

Aceasta înseamnă că ele elimină curbura si a tulburarilor articulatiilor, cauzata de un dezechilibru in rezistenta musculara si flexibilitate. Du-te dureri de spate, postura aliniat, îmbunătățește simțitor coordonarea mișcărilor. Gait și mișcările devin puternice și grațios.

7. Se întinde mușchii fesieri și ischiogambieri ajută la întărirea mușchilor spatelui.

Acest lucru se datorează faptului că are loc cu ajutorul unor tehnici de distorsiune (lombare este rotunjit diviziunea) cu insuficiente biceps flexibilitate fese si solduri efectua mai multe exerciții de putere (abdomene, fandari, devine tije). Nu este posibil să se dezvolte efortul maxim și, prin urmare, nu dă maximul de a dezvolta puterea mușchilor spatelui. Este de executare nu mai tehnice de exercițiu complex și greu este pur și simplu periculos pentru talie. Durere în viitorul apropiat oferit.
Apropo, la dureri de multe ori se plâng de sportivi, evident, neglijare exerciții de stretching.

8. Stretching picioare (siruri de caractere) creste in mod semnificativ muschii picioarelor de plumb și face mușchii picioarelor mai puternic și mai frumos, fără nici puterea de formare.

M-am văzut o creștere foarte vizibilă în adductori lor, atunci când implicat în mod serios cu fir. „Gap“ între șolduri aproape a dispărut!

9. munca consolidată se întinde pe mușchii picioarelor și a pelvisului stimulează perfect funcția sexuală. Încă utilizați Viagra? Este ultimul secol!

Acest efect de stimulare a vergeturilor este ușor de explicat, deoarece performanța vergeturi a crescut în mod semnificativ fluxul de sange, si muschii mai puternici.

10. Lucrările privind flexibilitatea într-o manieră rigidă (prin durere) are un efect semnificativ de ardere de grăsime.

Metoda discutabilă și nu este cel mai bun, dar funcționează. Acesta este asociat cu un efect stresant asupra întregului corp. Efecte secundare: febră, dureri musculare si dureri articulare, letargie si apatie.

11. flexibilitate Exercitiile regulate se dispersează vizibil metabolismul (fără cardio mai rău și interval de formare).

Acest lucru este extrem de util, în orice caz, ca și pentru sănătatea și tonul general, precum și pentru a reduce greutatea. La urma urmei, mai repede metabolismul, persoana mai flexibil, mai flexibil si mai energic.

12. Practica de stretching permite mult mai bine controlul corpului, tensiunea și relaxarea, ascute mintea.

Sunteți sigur de a aprecia: un somn mare, a crescut de energie, și sexualitatea, mobilitatea crescută, rezistenta si putere.

13. Și, în cele din urmă, nu pot să nu mai vorbim de una dintre cele mai importante părți ale importanței stretching - psihologice.

Există o relație clară între procesele din cap (gânduri, emoții, experiențe, etc.) și starea corpului tău.

În același timp, de regulă, există probleme persistente cu coordonarea mișcărilor, flexibilitatea diferitelor părți ale corpului de persoane cu un anumit interval de dificultăți psihologice.

Toate tipurile de complexe și rigiditate sunt foarte vizibile pe corp, dacă te uiți la ochii lui instruiți. Lucrările la o permite psihologic să eliberați acestea fiind asociate cu zonele cu probleme ale corpului.

Dar cea mai interesantă în contextul acestui post, este faptul că există, de asemenea, fenomenul opus. Lucrările la flexibilitatea anumitor zone ale corpului face posibilă într-o anumită măsură, pentru a rezolva legate de aceste domenii de probleme psihologice. looseness Corporal și emancipare - acesta este unul dintre semnele distinctive ale sănătății psihologice.

Vă doresc cele mai remarcabile realizări în dezvoltarea de flexibilitate.

Alatura-te grupului. și puteți vizualiza imaginea în mărime completă