Ce trebuie să faceți dacă aveți insomnie, sănătate, revista pentru femei «femei de sănătate»

De multe ori arunci și să se întoarcă și nu pot dormi, și în cap - o mie de gânduri? Forțat să recunosc: ai insomnie. Ce se poate face pentru a nu repeta acest lucru mai mult, și cum să fie, dacă sunteți deja rulează în cazul dumneavoastră - în articolul nostru.

Olga Bystrov
Neurolog Clinica Expert Medical Technologies

Insomnia - o tulburare de somn. Sau tu dormi foarte puțin - nu suficient pentru a funcționării pe timpul zilei așa cum ar trebui, sau calitatea somnului este slabă - cu aceleași consecințe sumbre. Cu insomnie, sau insomnie, cu care se confruntă practic fiecare arată medicului.

cauza insomnie

Cele mai evidente - un mediu nefavorabil (zgomot, lumină, căldură / frig, prea tare sau un pat moale). În cazul în care acasă sau la stres continuu locul de muncă, vă confruntați cu stresul emoțional sau fizic - să nu mai vorbim de un somn bun. schimbare bruscă în regim de zi (de călătorie în alt fus orar, muta, un nou loc de muncă, etc) sunt, de asemenea, de multe ori insomnie asmuți unul de altul. Insomnia este caracterizata prin multe tulburări nevrotice. precum și a bolilor asociate cu durere, insuficienta respiratorie si urinare.

Când mergi la doctor

Dacă problema începe să devasteze viața ta (obosit repede, în mod constant somnoros, dureri de cap, sufera de memorie, atenție și de performanță), nu trageți de cauciuc. În general, unul dintre criteriile de diagnostic pentru insomnie - încălcări regulate (de trei sau mai multe ori pe săptămână, timp de mai multe luni). În primul rând se consulte un neurolog. După aceea, dacă este necesar, du-te la o consultare cu un specialist și un alt profil va trece de inspecție.

tratamentul insomnie

Aceasta depinde de severitatea afecțiunii și cauzele problemei. Uneori este suficient de igiena somnului (vezi. „Prevenirea insomnie“), iar situația se îmbunătățește. În cazul în care insomnia este asociat cu boala, este necesar în primul rând pentru a descoperi și de a elimina vinovatul. Este important să se lucreze la starea ta psiho-emoțională (ajutor psihoterapie, relaxare tehnicilor orientate spre corp, yoga). Medicație, inclusiv somnifere, de asemenea, desigur, sunt utilizate, ele vor alege medicul.

Prevenirea insomnie

1. Interacționează cu dependențe. „În ciuda faptului că alcoolul are un efect sedativ pe termen scurt și poate adormi repede după utilizarea acestuia, există o bună șansă de a se trezi imediat ce efectul - avertizează neuroștiințe. - Un nicotina are un efect stimulator asupra organismului și nu dă să se scufunde într-un vis ".
2. Fii atent cu cofeină. Dacă sunteți un medic decide că cauza insomniei este prea mult din această substanță încercați să utilizați produsele potrivite pentru cel puțin 12 ore înainte de culcare, și apoi stai.
3. Nu mânca prea mult. „Senzația neplăcută de plenitudine în stomac previne adormi - a spus expertul. - Este mai bine să se limiteze o gustare ușoară. Unele ajuta un pahar de lapte pe timp de noapte. Puteți adăuga miere acolo, scorțișoară sau vanilie. Un alt mai potrivit ceașcă de ceai din plante“.
4. Ia-o baie timp de una până la două ore înainte de culcare. Apa caldă relaxează mușchii, și începe somnoros. Toate adevărat. Dar problema este că baia ar putea avea și efecte revigorantă. Prin urmare, este mai bună împrăștiere a lungul timpului de tratare a apei și să încerce să doarmă. Alege cel mai bun pentru ei înșiși interval.
5. Fii atent cu medicamente. „Multe dintre medicamentele utilizate, de exemplu, răceli, de a stimula mai bine decat cofeina - spune el. - Ia un interes ca remediu prescris afecteaza somnul ".
6. Mutare. încărcare fizică non-intensiv timp de una sau două ore înainte de restul (de exemplu, mersul pe jos) contribuie la scăderea rapidă somn adormit și profundă.
7. Off. De la gânduri rele, încearcă relația dovyyasnit cu un bărbat, o mamă sau un șef, precum și pe World Wide Web. Lumina emisă de ecranele de gadget-uri, previne producerea de melatonină, care te ajută să dormi.
8. Se prepară un loc. Dormitorul ar trebui să fie liniște și întuneric. Temperatura optimă pentru un somn sănătos - 16-18 ° C. saltea confortabilă - o parte obligatorie a programului.

Tren: studiile au arătat că 78% din zi oameni aktivnichal dormit ca un jurnal pe timp de noapte. Printre cei care conduc un stil de viață sedentar, cum este de doar 48%.

20 de minute culcat și dormi în fiecare ochi? Ridică-te și du-te face ceva liniștit - rătăci, citit, țineți spițele. Simțiți somnoros din nou se urcă în pat. E mai bine decât arunci și să se întoarcă și chinul-te cu gânduri despre insomnie.