Ce este bzhu

Alimentația corectă - la prima vedere, este dificil, plictisitor și trist. Mulți oameni cred că trebuie să stea pe o dieta rigid, uita de dulce, și într-adevăr despre produsele alimentare. De fapt, nu este. În primul rând, desigur, puteți numi o dieta. De asemenea, spun eu, uneori, acest lucru, dar, de fapt, nu este doar o dieta, este - un mod de viață. Incepand de a mânca în mod corespunzător, vă sugerez să tune-l asa - este acum întotdeauna în corpul meu se va face doar dreptul și produse alimentare sănătoase, iar organismul va răspunde la mine cu recunoștință. Dacă se apropie în mod corespunzător problema, eu sunt sigur că va place. (Ceea ce, de fapt, încearcă să te ajute).

Despre dulce - poate fi. DAR! Acesta trebuie să fie preparat din ingredientele potrivite. Aceasta este ceea ce va ajuta și vă rugăm să le și nu afectează cifra. De asemenea, cred că înapoi la o dieta nesanatoasa te va merge la fel de mult mai complexe. Principalul lucru este de a începe. În primul rând, analizăm conceptul BZHU.

BZHU - l ...

În scopul de a determina ceea ce ar trebui să mănânce și cât de mult, este important să se familiarizeze cu termenul ca BZHU sau KBZHU (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați). Trebuie să găsim regulile noastre, și apoi du-te direct la acțiune. Unii dintre voi vor spune „Eu fac doar, pierderea in greutate si nu simt nimic.“ Da, acest lucru este posibil, dar, în primul rând, pentru moment - până la momentul, și în al doilea rând, dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, să găsească o frumoasă și corecta a corpului, este pur și simplu necesar.

Un alt motiv pentru care trebuie să utilizați calcul - aceeași fiziologie la om. Cu toții avem aceleași procese în organism, natura atât de inerente, așa cum ar fi sau nu, precum și regulile pentru toate la fel. Desigur, există o modificare a stării de sănătate, dar este mai degrabă o excepție de la regula. Cineva ar putea scrie că nu acționează un astfel de stil de viață. Cel mai probabil, aceasta nu funcționează, deoarece a calculat incorect norma, precum și planul de formare malformat. Sau oamenii se așteaptă la rezultate rapide, fără să realizeze că el a fost salvarea depozitelor nocive de ani de zile, și alimente sănătoase trebuie să disperseze toate cu un val de o baghetă magică. Nu se întâmplă.

Caloric compus din proteine, grăsimi și carbohidrați

O privire mai atentă la BZHU. De fapt, a proteinelor, sunt adăugate grăsimi și carbohidrați, calorii noastre. In 1 gram de proteine ​​4 calorii, 1 gram de grasimi 9 calorii, 1 gram de carbohidrati - 4 calorii din aceasta si se dezvolta kalorazh noastre. Desigur, cât de mult ar trebui să consume fiecare persoană este calculată în mod individual. Lucru este că fiecare activitate fizică diferită, precum și o cantitate diferită de greutate pe care o persoană dorește să-și piardă / câștig. Doar o singură poruncă comună: dacă doriți să piardă în greutate? Caloriile trebuie să depășească sosirea. Doriți să formați? Destul de opusul. Astfel, chiar dacă mănânci mâncarea din dreapta, dar parohia este foarte mare, va exista creștere în greutate, în loc de dumping. De aceea este atât de important să numeri caloriile. Cunosc oameni care timp cunosc deja portiile, dar acum va dura cel puțin câteva luni.

Începem să numeri caloriile.

Deci, cum le-ai găsit? Există mai multe formule pe Internet, precum și o varietate de servicii online care vă permit să facă acest lucru. Puteți utiliza mai multe, să ia valoarea medie. Principalul lucru pe care această formulă ia în considerare nu numai greutatea dorită, dar, de asemenea, activitatea fizică. Eu prefer să folosesc formula Harris și Bennedikta. Acesta poate fi contractat în scurt timp. Ulterior, acesta poate fi rafinat, dar pentru a începe cu o astfel de aport energetic. Există, de asemenea, o mai dure „estimări“. Acestea sunt: ​​0.5-1g grăsime (am recomanda cel puțin 1 gram) per kg corp pentru pierderea în greutate, 2 grame de proteine ​​per kilogram greutate corporală și 2-2,5 grame de carbohidrati per kilogram greutate corporală, creștere în greutate în timpul acestor cifre crește cu jumătate. Ie pentru pierderea în greutate, iar acest lucru cântărește rata de BZHU 60 kg va fi după cum urmează: B-120g, F-60g, U-150g. Prin urmare, numărul de calorii - 1620 (amintiți-vă că proteina - 4kkal 9kkal grăsime, cărbuni 4 kcal per 1 gram). - Este posibil să overeat!

Formula de calcul a valorii calorice a individuale. Descărcați!

Aici trebuie remarcat faptul că, în viitorul BZHU ajustat. Când ați găsit deja normele lor, ușor să se adapteze. De exemplu, greutatea a crescut, de asemenea, volumele oprite - bărbieri 200-300 calorii, de preferință de la carbohidrati. Dacă doriți să tastați - adăugați proteine. De fapt, cred că trebuie să vă spun despre rolul pe care îl joacă în corpul componentelor, chiar amintesc cu lecții de biologie. Atunci vei înțelege de ce ar trebui să preferăm o altă masă. Pe functiile de proteine, grăsimi, carbohidrați, spun eu aici.

Apropo, există o modalitate buna pe care o puteți utiliza pentru a stabili regulile sale. Primul - să se cântărește. Apoi, - în decurs de 5-7 zile, am mânca același lucru, doar gram meticulos pentru gram, desigur, toate acestea se cântărește și se adaugă la aplicația dvs. sau un notebook. Implicația aici este că mâncarea este deja util, mănâncă chipsuri, suc de băut, am nici una dintre metodele nu va permite :-). După 7 zile, am cântărit din nou și ne uităm - dacă ne aproape de scopul său. În cazul în care greutatea este în valoare de ea, apoi se rade portiuni, mananca mai mult săptămână și apoi măsurați din nou greutatea ta. Cum se măsoară greutatea și volumul corect dvs., descriu eu aici. Pe de altă parte, în cazul în care setați o greutate - creșterea numărului de porții. În medie, vom ajusta puterea de a da sau de a lua 300-500 de calorii, atunci rezultatul nu va ține în așteptare. Pentru sentimente de loialitate pot lua, de asemenea, fotografii cu ei, se pare un fel de aspect „din exterior“.

Odată ce numărat calorii și știi ce BZHU, propun să ia măsuri - și anume, la putere. În următorul articol voi vorbi despre elementele de bază ale nutriție adecvată Poate că aceasta este una dintre cele mai importante subiecte din structura corpului, astfel încât să fie pacient, studia, iar rezultatul va face fericit, îți voi garanta.

Prieteni! Există o modalitate foarte bună de a mânca delicioase și, în același timp, să mănânce o cantitate mică de calorii! M-am folosit și recomand altora. De asemenea, o proteină de mare pentru a stoca de înaltă calitate! Se pliază în apă clocotită, ceea ce nu este adevărat în cazul altor tipuri de magazine de proteine ​​din România.

Aici vă puteți înregistra ca un client, pentru a cumpăra alimente funcționale, în timp ce se vor acumula ruble bonus, pentru care se poate cumpara ca un aliment funcțional. Magazine sunt peste tot în România și țările CSI. Poti cumpara prin apelarea ID 007-1424434

Dacă vrei să mă vezi în echipa - scrie vattsap 89831567733 - din orice oras!