Câte calorii sunt cheltuite
- În cazul în care o persoană consumă mai multe calorii decât își petrece ziua - greutatea lui este în creștere rapidă;
- În cazul în care raportul dintre venituri și costurile aceleași calorii - greutatea persoanei în picioare pe teren;
- În cazul în care caloriile consumate pe zi, mai mult decât hrana lor vine de la - o persoană începe să piardă în greutate.
calorii pe zi necheltuite se transformă treptat în depozite de grăsime în organele interne, precum și în pliurile de grăsime în abdomen și șolduri, care va deveni în curând vizibile cu ochiul liber. De aceea, mulți oameni sunt interesați de cât de multe calorii sunt cheltuite pentru a efectua activități diferite.
Dacă doriți să piardă în greutate, o persoană care are nevoie pentru a calcula cât de multe calorii este petrecut o zi, și cât de mult provine din alimente. De asemenea, este important să se ia în considerare rata de aportul de calorii din alimente, care este diferit pentru persoane de diferite vârste și sexe. Această rată se calculează prin următoarea formulă:
- Pentru femeile cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani - 240 x (0.062 x greutate + 2.036);
- Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani - 240 x (0.063 x greutate + 2.9);
- Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 60 de ani - 240 x (0.034 x greutate + 3,54);
- Pentru bărbați cu vârste între 31 și 60 de ani - 240 x (greutate x 0,05 + 3,65);
- Pentru femei in varsta de 61 de Anul - 240 x (greutate x 0,04 + 2,75);
- Pentru barbati cu varsta '61 - 240 x (0,05 x greutate + 2,46).
Rezultatul trebuie să fie multiplicată cu CFA (coeficient de activitate fizică), care în timp ce activitatea scăzută este de 1,1 la moderat - 1,3, și la ridicat - 1.5.
Pentru calcularea valorii reale a alimentare de calorii consumate o persoană pentru o săptămână, este necesar să se țină un jurnal alimentar, care înregistrează fiecare masa (în grame) și apă (în mililitri), detaliu pictat acțiunea principală (a merge la locul de muncă, curățarea casei), precum și de zi cu zi greutate note. Astfel, până la sfârșitul săptămânii poate fi analizată, cât de mult este cheltuit pe calorii medie pe zi, care afectează produsele setul sau pierderea în greutate, precum și respectarea de către principiile de nutriție adecvată.
Cât de multe calorii o persoană își petrece o zi
Pentru a calcula cât de mult o persoană care își petrece in total de calorii pe zi, trebuie să știți ce numărul lor este cheltuit pe fiecare activitate.
In timpul somnului, persoana petrece în medie 60-70 kcal pe oră, dar această pierdere de energie de succes are loc numai în următoarele condiții:
- Somnul durează mai puțin de 8 ore;
- Omul nu au experiență de stres în timpul zilei și merge la culcare într-o stare de relaxare;
- În timpul somnului, nu ar trebui să fie fierbinte, camera trebuie să fie bine ventilat;
- Chiar înainte de culcare nu au fost consumul de carbohidrati sau grasimi.
În timpul funcționării, cât de mult este cheltuit de calorii pe zi de lucru de 8 ore, în funcție de natura profesiei, și anume:
- Lucrătorii din birouri (secretare, administratori, programatori etc.) - 550 kcal;
- Serviciul lucrătorilor și educatori (profesori, consilieri, magazine, etc.) - 1050 kcal;
- Lucrătorii cu munca fizică grea moderat (șoferi de autobuz, operatorii de mașini, etc.) - 1500 kcal;
- grele de muncă ale lucrătorilor fizice (hamali, sportivi, excavatoare, etc.) - 2050 kcal.
Cât de multe calorii consumate în timpul de mers pe jos depinde de viteza de mers. Deci, în cazul în care o persoană care merge într-un ritm lent, apoi o plimbare de o oră, organismul va cheltui 190 de calorii, iar în timpul o plimbare vioaie - 300 kcal. Toate calculele de cât de multe calorii consumate în timpul de mers pe jos, sunt aproximative, deoarece acestea ar trebui, de asemenea, să ia în considerare greutatea unei persoane. Cu cât o persoană care cântărește, cu atat mai multe calorii va cheltui pe mersul pe jos, și vice-versa.
În medie, cântărește 80 kg persoană își petrece pe diverse activități următoarele cantități de energie pe oră:
- Odihnească-se în poziția culcat pe spate - 69 kcal;
- Citirea cu voce tare - 90 kcal;
- Gospodărie - 120-250 kcal;
- Pista de alergare - 380 kcal;
- Schi - 420 kcal;
- duș Adoptare (10 min) - 40 kcal;
- Înot - 200-420 kcal;
- Ciclism - 220-450 kcal;
- Patinaj sau rollerblading - 200-620 kcal;
- Volei pe plajă - 298 calorii;
- Dancing - 359 kcal;
- Sarind coarda - 359 kcal.
În timpul mesei, cât de mult este cheltuit calorii, în funcție de momentul zilei. De exemplu, la micul dejun organismul petrece 60 de calorii, cina - 85 kcal, si cina - 60 kcal.
Cât de multe calorii sunt cheltuite în îndeplinirea activităților zilnice
În timpul executării rutina temelor gospodărie corpului uman este încă petrece în mod activ de putere, precum și în sport. Cât de mult calorii petrece o zi corpul gospodină medie, depinde de activitatea sa. Oamenii de știință estimează că pentru o jumătate de oră de curățare a casei, în medie, a petrecut următoarele cantități de energie, în funcție de tipul de activitate:
- prăfuire - 80 kcal;
- Spalat geamuri sau oglinzi - 280 kcal;
- Lenjerie de pe pat - 35 kcal;
- spălat vase - 50 kcal;
- curatenie instalatii sanitare - 275 kcal;
- spalare podelelor - 130 kcal;
- podea de curățare (aspirator) - 205 kcal;
- Serviciu de curățare podea (mătură) - 108 kcal;
- Rearanjarea mobila - 223 kcal;
- Stand Valet - 70 kcal de zi - 40 kcal;
- Gătitul - 75 kcal;
- Spălați-vă pe mâini - 110 kcal.
Lucrul în grădină sau la grădină are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii de calorii. Udarea paturi gradina ajută deșeuri de 160 kcal pe oră, săparea paturi - 180 kcal, arbore de tăiere - 178 kcal, răsaduri de plantare - 150 de calorii, plivit - 170 de calorii, îngrășăminte - 200 de calorii, frunze de curățare - 150 de calorii, recoltare - 180 kcal.
În timpul zilei, oamenii consuma continuu de energie pentru a efectua diverse acțiuni. Cât de multe calorii sunt cheltuite în total pe zi, calcula destul de greu, pentru că fiecare acțiune efectuată trebuie să fie luate în considerare. Dacă doriți să piardă în greutate cel mai important lucru pentru deșeuri de calorii pe zi, mai mult decât utilizarea energiei din ingestia de alimente. Pentru aceasta este suficient pentru a calcula rata de aportul de calorii din alimente pe zi, pentru a lua notițe într-un jurnal alimentar și să conducă un stil de viață activ.
Știați că:
Există unele sindroame medicale foarte interesante, cum ar fi ingestia compulsivă de obiecte. In stomacul unui pacient care suferă de mania 2500 obiect străin a fost detectată.
Conform studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de cancer de san.
Stomatologi au aparut relativ recent. Înapoi în secolul al 19-lea pentru a trage dintii rau a fost responsabilitatea unui coafor convențional.
Persoana a lua antidepresive, în cele mai multe cazuri, va suferi din nou de la depresie. În cazul în care o persoană să facă față cu depresie pe cont propriu, el are o șansă bună de a uita despre această condiție.
În timpul funcționării creierului nostru vom cheltui cantitatea de energie egală cu puterea becului de 10 wați. Deci, imaginea bec peste cap la momentul ideilor interesante nu sunt atât de departe de adevăr.
Dacă zâmbetul doar de două ori pe zi - poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.
O persoană educată este mai puțin predispus la boli ale creierului. Activitatea intelectuală contribuie la formarea de tesut suplimentar compensatoare suferinde.
Cu vizita regulat sansa solar de a dezvolta cancer de piele creste cu 60%.
Ficat - este cel mai greu organ din corpul nostru. Greutatea medie de 1,5 kg.
Pentru a spune chiar cuvintele cele mai simple și scurte, vom folosi 72 de mușchi.
creierul uman este de aproximativ 2% în greutate din masa corporală totală, dar consumă aproximativ 20% oxigen care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman este foarte sensibile la daune cauzate de lipsa de oxigen.
sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.
Un medicament bine cunoscut „Viagra“ a fost inițial dezvoltat pentru tratamentul hipertensiunii arteriale.
Primul Vibratorul a fost inventat în secolul al 19-lea. El a lucrat pentru motorul cu aburi și destinate pentru tratamentul de isterie de sex feminin.
Mituri despre curățare dezintoxicare
Condițiile de viață moderne, în metropola, stres constant, dietă săracă să ne determine să apeleze la diferite metode de curățare a corpului tau. Business.