4 moduri de a pompa mâini greutăți libere, gantere și simulatoare

Ei bine, nu toată lumea se întoarce pentru a merge la sala de sport sau de a cumpăra gantere la haltere. Faptul există motive diferite: unele religii nu permite cineva la mama pe cineva bani, și cineva de mărimea spațiului de locuit. Dar pentru a fi puternic și sănătos, astfel încât chiar și cu un frumos arme musculare ar fi de dorit tuturor. Chiar și în timpul iernii. Dar există o modalitate de a face pe mâini mai puternice, cum ar fi Dzheki Chana, și fără formatori, gantere și masturbare impulsiv. Este suficient pentru a găsi scaune sau orice frumos și au nevoie de un băț lipit pe stradă. Nu, încă mai trebuie să explic mai mult.

Non-standard de push-up-uri

Timp de mii de ani, este cunoscut faptul ca push-up-uri sunt o mare, dovedită de-a lungul anilor să arunce în aer modul în care mâinile și le transformă într-un munte ondulat tapitate in piele de carne, nici măcar nu recurge la poise și gantere. Dar chiar și un astfel de exercițiu eficient poate fi complicată, nu în zadar, deoarece există atât de multe tipuri diferite de push up. De exemplu, un clasic pentru exercitarea armrestlerov. Tot ceea ce este nevoie - nu pentru a pune mâinile depărtate la nivelul umerilor și mai lat decât umerii și-a pus mâinile în fața pieptului, mutarea accentului aproape toate într-un singur loc. În acest caz, nu în cele mai multe flotări încerca să ridice coatele pe laturile, cât mai mult posibil pentru a le apăsați pentru organism.

Esența exercițiului este că sarcina principală va cădea pe tricepsul în loc de piept si umeri. Și nu uitați, cu cât palmele îndreptate una către alta, cu atat mai greu exercițiul. Nu uitați să păstrați un echilibru în această situație este mult mai complicată. Cu toate că aceste obiective au o altă modernizare - când a lăsat jos, se prăbușește pe o parte, și apoi să încerce să iasă din această situație, și sfârșesc pe de altă parte. Desigur, nu cad, nu se rostogolească pe podea, ar trebui să încercați să o facă cât mai bine posibil.

Cel mai bun exercițiu pe barele paralele

Bune grinzi vechi. Mai exact, acest exercițiu face tricepsul opera de artă și pompe de centura scapulară.

Tot ce trebuie - să strângă balustrade mâini, stau pe brațe drepte și într-o poziție de agățat, începe îndoire coatele înapoi în poziția de pornire. Încercați în același timp, că mâinile nu sunt în fața ta, și doar înfășurat înapoi. Apoi, triceps vă exprim recunoștința mare pentru această contribuție la dezvoltarea lor.

De fapt, în cazul în care panourile nu se lipesc în jurul și du-te la lenea de fitness și costisitoare, este posibil să se înlocuiască complet lor două scaune stabile, sau chiar ceva stabil și intervale lungi de timp.

Nu uitați: cu cât îndoiți coatele și inferior „în jos - cu atât mai mare sarcina. Dacă sunteți în sport la „tu“ și șoaptă, și stres sever pentru gambei neantrenat este înrudită cu executare, poti sa stai doar pe mâini drepte, sau în cazul în care panourile permit, să nu tragă în picioare. Lasati sa stea pe podea, nu e înfricoșător.

Pull-up-uri pentru a ajuta

Când vine vorba de construirea biceps serioase, nu este nimic mai bun decât de obicei pull-up-uri. În același timp, nu numai dezamagesc mână, pentru că tulpina de strângere este procentul foarte mare a corpului, dar cea mai mare povara este încă pe biceps.

Aici puteți utiliza orice trage orice prindere. Nu neapărat întinde în sus, este posibil și de la piept, și nu neapărat pe bara. Este posibil să se ia inele de gimnastică sau orice așteptare înțelegere a barei de agățat la nivelul genunchiului, se întind picioarele și îndoire coatele, trageți în sus să-i pieptul lui puternic. Desigur, nu treceți peste ea și sub ea, în caz contrar se va transforma într-un push-up.

Vrei să mergi la un alt nivel?

Secretul multora dintre exerciții este că acestea pot fi întotdeauna îmbunătățite și să se adapteze la nivelul lor fizic. Dacă oricare dintre aceste exerciții par să te prea ușor, încercați să le facă mai lent, aproape în mo lent pentru mușchii încordat și mai mult. De exemplu, în timpul flotări încerca să fie coborât și a crescut timp de 3-5 secunde, pentru a complica lucrarea în sine și triceps, și, în același timp, a profita la maximum de antrenament. Și, ca o recompensă - a ridicat mâinile și complimente din împrejurimi.