yoga de fitness pentru incepatori

Fitness Yoga - aceasta este una dintre direcțiile de yoga. În același timp, în sala de clasă nu se acordă o mare atenție la componenta spirituală, ci mai multă putere este dată pentru a intari muschii, se deschid larg de presa, brate, spate si coapse.

De asemenea, cu ajutorul yoga de fitness este posibil să se piardă în greutate și de a ajusta forma. Toate exercițiile sunt blând și suficient de ușoară, pentru acest motiv, acest tip de yoga este cel mai bun lucru care poate fi recomandat pentru incepatori.

Fitness Yoga, potrivit de conducere instructori de fitness în domeniu, ajutând într-un timp scurt și este destul de ușor de a învăța posturi de bază (asana) de yoga.

Începătorul ar trebui să înțeleagă că, începând să se angajeze în -yogoy de fitness, el nu trebuie să acorde mai multă atenție dezvoltării lor spirituale. La urma urmei, aceasta poate duce la o înțelegere falsă a componentei spirituale a yoga. Dar, odată cu dezvoltarea fizică a situației este diferită: deoarece există anumite asane, descrierea lor detaliată. Din corectitudinea asane afectează în mod direct dezvoltarea fizică a omului. Antrenarea corpul fizic, persoana învață să efectueze asane, ca urmare a unor exercitii fizice regulate va observa că organismul dumneavoastră a devenit mai puternică și mai flexibilă. Fitness Yoga pentru începători nu este celălalt, ca dezvoltarea de colibă ​​de yoga, care este baza pentru toate celelalte tipuri de yoga.

reguli fundamentale pentru lecție de fitness yoga

Poses sunt efectuate numai pe stomacul gol, adică, După o gustare ușoară trebuie să treacă până la două ore, și după o alimentație temeinică până la patru ore.

Recomandat să mănânce într-o jumătate de oră după școală (nu înainte).

Asigurați-vă că pentru a vizita toaletă și duș înainte de exercițiu.

Aerisiți și de a efectua curățarea umedă în camera în care aveți de gând să facă.

Face cel mai bine pe o saltea specială, nu pe podea goale.

Alege unul și în același timp, pentru a practica yoga, în conformitate cu rutina zilei, aceasta va contribui la atingerea efect mai mare. Ar fi cel mai bun sau dimineața sau seara târziu la începutul. Dar, amintiți-vă, în dimineața pentru a efectua asane mai dificilă, deoarece organismul nu a dobândit încă flexibilitatea zi. Seara, mai bine de a face asane relaxare.

Îmbrăcăminte pentru yoga de fitness ar trebui să fie curate și confecționate din țesături naturale, aceasta nu ar trebui să împiedice mișcarea.

Este important ca toate celelalte gânduri, cu excepția gândul corpului tău fizic, ești lăsat la momentul respectiv.

exerciții preferate pentru începători

Pentru a descoperi cele mai populare asanas pentru începători.

Tadasana (munte prezintă) - cu această dispoziție începe orice program de exercitii fizice. Picioarele sunt aduse împreună, picioarele se ating între ele. Genunchii drepte. mușchii Thigh tensionate. Îndreaptă spate și ridicați bărbia ușor. umeri burghiu de filetat spate. Țineți mâinile de-a lungul corpului (mâini pentru organism). Ne uităm la noi înșine și toate gândurile din centrul corpului. Poziția inmuiere pentru maximum două minute.

Halalsan (postura-Plough) - lucrari pentru a consolida tiroida, sistemul nervos, ajută la restabilirea coloanei vertebrale. Intinde-te pe podea și trageți-vă mâinile aproape de corp. Picioarele drepte păstrează, cu palmele întoarse în jos. Ridicați picioarele inspirator fără îndoire. Când piciorul adus în poziție verticală, expirati. Pe măsură ce expiri, picioarele au intrat cu capul lui să atingă picioarele pe podea.

Savasana (cadavru prezintă,) - reduce oboseala, ajută să facă față cu oboseala, săraci și stare depresivă. Stai sfert de oră în această poziție este comparabilă cu somnul în aproximativ trei ore. Lie pe saltea. Arme de-a lungul corpului. Închide ochii. Este important să fie în tăcere. Respirați adânc și să încerce să se relaxeze fiecare mușchi al corpului tau. Setați-vă la faptul că de la începutul corpului devine cald, apoi foarte grele. relaxare completă este atins atunci când nu se poate mișca mâna sau piciorul. Ieșiți 10-15 minute încet de la această stare.

Război postură - fandare postura. Opritoarele sunt setate la lățimea bazinului, distanța dintre picioarele acestuia de aproximativ un metru. Picătură în jos, astfel încât genunchiul atinge aproape podea. Păstrați spatele drept și să încerce să se retragă din oasele bazinului. Exercitii pentru fiecare picior se repetă de șase ori.

Vrikshasana (postura-tree) - ajută la dezvoltarea sistemului vestibular contribuie la consolidarea sistemului nervos central, functioneaza perfect asupra articulatiilor, mai ales picioarele. Devine ca un munte. Piciorul drept este îndoit și să ia parte. Noi luăm piciorul în mâinile tale și a pus pe coapsa stângă. Astfel, genunchiul drept ar trebui să fie pe același plan cu corpul. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului. Fără îndoire coatele, palmele conectați. Pose-cobra. Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate. Pune-ți mâinile în fața pieptului. În continuare pe mâini drepte ridica corpul. Exercițiul se realizează cu ajutorul mușchilor spatelui și a presei. Se repetă de două ori. Notă: începători se pot ajuta un pic mâini.

La sfârșitul exercițiului recomandat să se întindă în liniște pe spate nu mai mult de cinci minute.