Utile decât jogging în dimineața, și modul în care să efectueze formare

Astăzi tot mai mulți oameni încep să se angajeze în sport. inclusiv o rula în dimineața, acum este într-adevăr adevărat: de fapt, un mod de viață sedentar pentru mulți dintre noi nu este propice pentru sănătate. Din acest motiv, în curs de dezvoltare obezitate, boli ale sistemului musculo-scheletice, stres si depresie. Nu este surprinzător faptul că oamenii sunt în căutarea pentru o descărcare, iar alegerea sportul contribuie la ușurința de formare, lipsa cheltuielilor pentru echipamente sau bilete la sala de sport, precum și eficiența ridicată.

Utile decât pe termen dimineața, și de ce în acest moment al zilei?

Dimineața jogging cu siguranță trebuie să facă toți cei care nu au restricții de la medic. Acest sport ajută la:

activarea sistemului respirator, a crescut de ventilație pulmonară cu oxigen și creșterea volumului, iar priza de aer proaspăt la respirații frecvente, contribuie la rigidizarea acestora;
prevenirea bolilor de inima, elasticitatea pereților vaselor și întărirea, care evită miocardică și vasculară crescută a sclerozei;

Scăderea nivelului global al frecvenței cardiace și a ratei de acționare a tensiunii arteriale (util pentru persoanele în vârstă);
Prevenirea bolilor aparatului locomotor (intareste musculaturii scheletice, activarea circulației sanguine în țesutul osos și funcția articulațiilor), care este prevenirea osteocondroza;
îmbunătățit alimentarea cu sânge a rinichilor, ficatului si a sistemului digestiv, permițându-i să recupereze activitatea sa;
mai mult de stimulare a intestinului. încetează cauzând constipație (dacă este cazul);
subcutanată ardere de grăsime, rezultatul acestei pierdere în greutate este de lungă durată decât utilizarea altor metode;
reducerea nivelului de glucoză în sânge;
spori rezistența organismului la factorii agresivi din cauza unei formulări mai activă a hemoglobinei și a altor componente sanguine;

Acest lucru se întâmplă atunci când faci jogging in orice moment al zilei. Jogging dimineața este valoros, deoarece:

rece în acest moment ajută organismul să se trezească;
aerul este mai curat și proaspăt, pentru că nu există nici o mișcare activă de mașini, cum ar fi ziua;
Omul primește o taxă de vivacitate și de bună dispoziție pentru întreaga zi;
Acesta activează metabolismul organismului este la putere maximă;
constrângătoare se va întâlni cu un număr mai mic de trecători.

Cu toate plusurile o alerga dimineata, nu uita despre posibilitatea unei alerga seara.

Deci, care este mai bine, exercițiu la răsărit sau apus de soare? Răspunsul la această întrebare poate toată lumea decide pentru sine, pentru că oamenii sunt diferiți, respectiv, și în special la toată lumea.

Există două caracteristici faciale ale oamenilor: bufnițe și ciocârliile. Deci, bufnițe toate face tot mai bine în după-amiaza și seara. Dacă este mai convenabil să-și exercite în acest moment, atunci nu este nimic în neregulă cu asta. Corpul de astfel de oameni în dimineața este într-o relaxat și somnoros, iar sarcina la acel moment el nu a avut nevoie, este de folos pentru ei nu va face.

Un Lark fericit pentru a rula în dimineața, pentru că pentru ei acest lucru este timpul de har. Ei zori vesel și activ.

Dimineața jogging foarte elibereaza persoanele cu afectiuni ale coloanei vertebrale, deoarece vertebre se în acest moment al zilei sunt mult mai puțin senzație de apăsare. Dar, ce putem spune despre fuga, acestea ar trebui să consulte un medic.

Lipsa jogging în zori, este faptul că toți oamenii sunt după somn au o densitate mai mare de sânge. și inima, în acest caz, primește o sarcină mare.

Pentru subțire din sânge și de a ajuta sistemul cardiovascular, este necesar să se bea în dimineața 200 ml de apă. Apoi, puteți merge pe o gimnastică ușor, și doar apoi începe jogging.

Mișcarea este viață, și jogging-ul - o soluție excelentă, iar când va fi dimineața, după-amiaza sau seara - este alegerea fiecărui individ.

Reguli alerga care beneficiază

Acesta a fost beneficiul maxim a organismului din alergarea de dimineață, trebuie să știți cum să o fac dreapta. De-a lungul timpului, alergători din toate timpurile, prin încercări și erori, a format un magazin valoros de cunoștințe și începători au adesea întrebări, și cu siguranță au nevoie să se răspundă:

Ce pantofi ar fi convenabil pentru funcționare?

Talpa trebuie să fie moale și, de preferință, cu tocuri amplasate pe amortizoare. În general, după preparare, pantofi sport de pe picioare, trebuie să se simtă confortabil.

Ce fel de haine pentru a alege pentru ocuparea forței de muncă?

Da, ar trebui să fie cu materiale naturale și neajutat. Nu este necesar să se practica de a purta ceva strânse pe corp și îmbrățișări corp. lucruri sintetice, de asemenea, extrem de nedorite, deoarece acestea nu respira, și nu absorb transpirația. Pentru femei, expertii recomanda sa cumpere un sutien special pentru sport - susține perfect piept.

Mananca micul dejun sau nu?

Este recomandabil să se angajeze în jogging pe stomacul gol, ca după o masă, mulți oameni au o stare de satisfacție și lene. Dar acest lucru nu se aplică în cazul apei potabile - experți insista ca lichidul să bea un pahar de nevoie.

După cum este stabilit prin alegerea locației pentru formare?

În mod ideal, atunci când selectați un câmp sau o cale de pădure, sau (în cazul în care activitatea în oraș) pista parc. Trotuarele de-a lungul carosabilului - nu este cea mai bună opțiune, dar permisă în cazul în care nu există nici o alternativă.

Care este intensitatea optimă exercițiu?

Nu dintr-o dată, dar cu fiecare sesiune de funcționare sarcina crește. Când sunt doar incepand de jogging, apoi a permis mers rapid sau jogging-ul de lumină, dar atunci trebuie să crească treptat viteza.

Cum se determină durata și frecvența de exercitare?

Începeți cu un termen 15 minute de 3 ori pe săptămână. Treptat se adaugă zilele de sport și timp de jogging. Optim, în cazul în care după un timp exercițiul va dura până la 40 de minute. Distanța parcursă - acest lucru este pur și simplu un parametru individual și fiecare își stabilește propria.

In timpul exercitiilor de respiratie ar trebui să se facă prin nas. Ai nevoie de ea să fie ritmică și uniformă.

Care ar trebui să fie atitudinea?

Când jogging din spate trebuie să fie păstrate exact, paletele îndreptați. Apăsați întindere dorit, și aștept cu nerăbdare să tindă. Brațe îndoite de la cot la un unghi de 90 °, ce pot lucra în mod activ la mișcarea beat. Încercați să scape cu ușurință, în liniște, în pași mici. Ștanțare Inadmisibile cu un sunet puternic. Arcurile în picioare nu ar trebui să fie.

Este posibil să se încheie sesiunea, pur și simplu prin oprirea pe termen?

Deci nu ar trebui să faci. La finalizarea instruirii este mai bine să meargă, sau de a face câteva exerciții de stretching muschii. Și apoi, la sosire acasă, este foarte bun pentru a lua un duș de contrast. Acesta vă permite să înveselească și să aibă un efect pozitiv asupra vaselor de sânge.

După ce a început să curgă dimineața, treptat, vei învăța cum să facă totul corect. Dar trebuie să aveți răbdare, cu privire la dezvoltarea de funcționare tehnică poate dura o lungă perioadă de timp.

Cum să te motiveze și să fie difuzate?

Faptul că sportul are un efect pozitiv asupra sănătății, ei știu totul. Dar, forteaza-te pentru a începe dimineața devreme pentru a rula, este destul de diferit. Succesul în acest sens va fi singura persoană care are o motivație serioasă.

Există o serie de sfaturi pentru interesul de sine pentru a începe jogging în dimineața:

Ia o decizie fermă de a schimba viața în bine. După aceea, ar trebui să planifice în mod corespunzător dimineața, pentru toate activitățile planificate, ținând cont de exercițiul, au suficient timp.
Apoi, trebuie să te prezinți acest modul în care doriți să fie în viitor (cu o figură bună, sănătate excelentă, postura demn de rege).
Cumpără-ți un treningul frumos. Trebuie să te plac în aceste haine, este foarte important.
Găsiți o companie pentru o alergare de dimineață. Cu persoana ca-minded, vei fi mai frumos și mai distractiv.

Dacă petreceți o zi cu o mulțime de oameni, atunci s-ar putea dori să se pensioneze. Du-te jogging singur, în acest caz, ar fi o opțiune excelentă. Și, puteți asculta cu căști muzică plăcută în timp ce rulează.

După fiecare sesiune, trebuie să ne felicit cu o mică victorie peste tine, pentru că a trecut un alt pas pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

Pe măsură ce dezvoltarea de obiceiuri sănătoase, vă veți bucura deja datele de antrenament. Totul va fi ușor, dar este necesar pentru a sări peste câteva lecții, modul în care rezistența corpului va începe din nou pentru a alerga dimineata. Deci, este necesar să adere să-și exercite în mod regulat, în scopul de a maximiza beneficiile și permanente.

Dacă te gândești la asta, putem vedea că beneficiile jogging dimineața, este nu numai pentru a îmbunătăți sănătatea, crește vitalitatea și cifrele om, dar dacă el este, de asemenea, un părinte, acesta are un efect pozitiv și asupra educației copiilor. Asigurați-vă că într-o zi un copil și-a exprimat, de asemenea, dorința de a face o rula la mama sau tata.