Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi pentru femei

Pentru a arata frumos, dieta singur nu este de ajuns, trebuie să dedice timp și de pregătire fizică. Prin urmare, ne-am pregătit pentru tine un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu în fiecare zi. Pentru femei - aceasta este o opțiune mare pentru câteva sesiuni pentru a da muschii fosta elasticitate. În unele cazuri, nu trebuie să recurgă la diete stricte, deoarece unele programe de antrenament în ultima lună poate arunca de la 3 la 7 kg.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Recomandăm să se familiarizeze cu unele reguli utile, care mai târziu va ajuta să creați un corp tonifiat fără kilograme în plus:

• exerciții de sport ar trebui să fie tratate într-o zi;
• o oră înainte de antrenament trebuie să mănânce pentru a pierde;
• înainte este necesar exercițiu să se încălzească;
• de sarcină ar trebui să fie crescută treptat;
• în timp ce puțină nevoie să bea apă non-carbogazoase in inghitituri mici;
• începe exerciții ar trebui să fie repetat de 10 ori (de exemplu, 10 sit-flops 10, etc), cu fiecare creștere ulterioară în exercițiu 5 - 10 repetări, este necesar să se ajungă la 50 de ori.
• urmați respirația corectă;
• după antrenament începe ingestia de alimente nu este mai devreme de 2 ore.

Un antrenament bun în aer curat, în cazul în care nu este posibil, deschide fereastra. Deoarece corpul va fi satisfăcută de oxigen, iar procesul de a reduce greutatea se mișcă înainte.

buna warm-up

După cum sa menționat mai sus, ar trebui să fie un bun încălzi întregul corp înainte de exercițiu. Să începem:

1. Începem o mișcare circulară în direcții diferite, cu vertebrelor cervicale. Rotația trebuie să fie lent și nu prea adânc;
2. Noi trecem la umeri. Mâinile pus mâinile pe umerii lui și a trece la rotația circulară înainte și înapoi;
3. cădea de mai jos. Coatele poate framanta acest lucru, trageți mânerul în fața dumneavoastră, paralel cu podeaua și a început să le îndoiți la coate și apoi înmuia;
4. mâini. Degetele concatenate într-un castel la nivelul ochilor și a ajunge la mișcarea circulară a mânerului nu este declanșat;
5. Ne încălzim spate și talie mișcări oblice în direcții diferite;
6. pentru a pregăti talie la formare, ar trebui să apară ca în cazul în care răsuciți inelul, și necesitatea de a lucra numai șolduri;
7. picioare mash genuflexiuni convenționale sau plãmîni înainte.

Zece seturi de fiecare element va fi suficient pentru a trece la următoarea lecție.

Treceți la exercițiile numai după un bun warm-up, aceasta va ajuta să evitați un prejudiciu neplanificate.

Exercițiu complex în fiecare zi

Asta a venit un moment în care poți timp de o oră pentru a se dedica pierderea în greutate și să nu fie distras, indiferent de ce. Să nu pierdem minute prețioase, continua.

Aceste exerciții vor ajuta să se adapteze brațele și piept, oferindu-le un aspect elastic.

1. Stand de zid, un pas înainte, ne întoarcem. Noi luăm poziția de bază (păstrând spatele drept, picioarele latimea umerilor), îndreptați-vă brațele în fața ta, palmele te sprijini pe perete. Din această poziție, îndoiți mânerul la coate și să încerce să atingă vârful nasului tapet. Apoi, brusc respins de pe perete și fixați mânerul la cusături.
2. Intinde-te pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi, mâinile în divorț în mână, ca și cum ai toată ziua obosit și a decis să se relaxeze un pic. Dar, în loc de relaxare ia gantere mici, în cazul în care nu, puteți stoarce pur și simplu fălcile și să efectueze astfel de mișcări: echipament sportiv stoarce strâns, pune încet împreună peste piept, apoi coborâți la fel ca și încet mânerul în poziția inițială, descleșta pumnii lor și pentru a începe din nou.
   
3. Exercitarea „barca“, nu toată puterea, dar nu înapoi în jos, încercați și să învețe. Intinde-te pe burtă, bărbie și se uită direct în contact cu podeaua. În spatele partea din spate a mâinii la blocare PIN-ul sau din nou, recurge la utilizarea gantere, le ia în mână și retrogradat la partea din spate. Acum, partea cea mai grea ... În același timp, lăsând bărbia podea, brațe și picioare, luând forma unei bărci. Noi vă relaxați și repetați exercițiul.

A scăpa de burtă și să păstreze spatele drept

Aceste exerciții vă vor ajuta să îndrepta cu ușurință înapoi și să dea un aspect stomac plat.

1. Ne asezam pe marginea unui scaun, spatele drept, picioarele pe podea. mișcare lentă înăsprește genunchii la piept, îmbrățișându-le cu mâinile. Ne reveni la poziția de pornire.
2. Picioare set latimea umerilor, spatele drept. Ne apleca înainte, astfel că mâinile ating podeaua, cu genunchii și spatele drept, înapoi la raftul principal, se repetă.
3. Intinde-te pe lama, astfel încât coloana vertebrală este complet în contact cu o suprafață solidă, dar nu este ușor, dar încercați. Și vom începe să tragă genunchii la piept, cât mai aproape posibil. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.

Sexy solduri si fese

Ei bine, nu e nimic de discutat, cu atât mai mult datele pe care le exercită, cu atât mai mult vor fi alocate aceste locuri.

1. Ia poziția de bază, picioarele set latimea umerilor. Genunchii și degetele de la picioare îndreptate spre o parte. Mână trage paralel cu podeaua sau PIN-ul în dispozitivul de blocare a capului, strecurat fese și să înceapă să stea ghemuit.
2. Lie pe un exercițiu mat, mâinile risipi în direcții diferite, cu palmele în jos. Ridicăm un picior și trageți ciorap în sus, începe o mișcare circulară peste picior, mai întâi într-o direcție și apoi în alta. Schimbarea piciorul și de a face toate la fel.
   
3. Întreprinde partea din spate a unui scaun, îndreptați-vă spatele, astfel încât lamele conectate. Un picior este pus deoparte și începe să-l balanseze dintr-o parte în alta, nu uitați să trageți ciorap. Repetati cu celalalt picior.

1. Lie pe saltea, mâinile pe piept. Picioare de pe podea și începe „pedalare pe o bicicletă“ în primul rând înainte, apoi înapoi.
2. Ghemuit, picioare, pune cât mai mult posibil. Apoi, începe să se miște corpul de la un picior la altul, în același timp, organismul trebuie să rămână într-o poziție fixă, și spatele drept.
3. Cea mai simplă Exercițiul - foarfece. Intinde-te pe brațele lama într-o poziție arbitrară și ridicați picioare tocuri la tavan, astfel încât să formeze un unghi drept. împerecheați în direcții diferite, cu genunchii ar trebui să rămână drepte, și începe să-și exercite. reduce încet picioarele împreună, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru picior de mult nu au primit obosit, acest exercițiu ar trebui să fie împărțit în două seturi.

pentru exerciții de slăbire știm acum este de a lucra cu o persoană.

1. Colectăm aerul în gură, buzele bine comprima și să înceapă să se rostogolească într-o mișcare circulară, cu un obraz la altul.
2. Trăgând tubul burete timp de 5 secunde si sa se relaxeze brusc.
3. Cu o respiratie adanca prin tragerea la nas în obraz, țineți respirația timp de 5-10 secunde și încet expirati pe gura ușor deschisă.

Dacă nu ați implicat în sport, nu este necesar să se efectueze toate exercițiile dintr-o dată. Începeți cu cea mai ușoară și după fiecare sesiune de a adăuga noi mișcări. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră pentru a ajunge treptat obișnui cu sarcina.

Și dacă există contraindicații?

• hipertensiune;
• accident vascular cerebral recent sau atac de cord;
• articulațiilor sau ale vaselor sanguine problematice;
• tromboză;
• boli ale organelor interne;
• leziuni ale sistemului musculo-scheletice.

Dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular, nu este în valoare de risca sănătatea de a face efort fizic intens. Vi se permite doar într-un ritm lent, liniștit, cu pauze frecvente pentru o pauză și doar după permisiunea medicului.

Pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, în prima lună ar trebui să fie eliminate din lista următoarelor produse:

• produse fainoase (paine alba, paste, și diferite chifle);
• alimente prajite (carne si orice altceva mai bine să se fierbe sau pentru un cuplu, un exemplu - o dieta reteta de carne de vită fiartă);
• dulciuri (ciocolată, prăjituri și altele.).

sfaturi utile cu privire la nutriție:

• mananca mai multe fructe si legume;
• ultima masă ar trebui să fie de până la 2 ore înainte de culcare;
• nu este nevoie să încărcați până noaptea, nu e bun nu va;
• băutură pe zi nu este mai mare de 2,5 litri de apă;
• Mananca numai atunci când este necesar de către organism.

Adăugați un articol sau reteta la favorite, astfel încât să nu-și piardă!

Toate retetele tale vor fi prezentate pe aceasta pagina.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în:

• dieta ou-portocaliu - pierde în greutate, 4 săptămâni
• Dieta o cana (meniuri, comentarii și rezultate)
• Dieta Orange pentru meniul de 7 zile

Da, exercitarea nu este cu adevărat complicat, rămâne doar pentru a găsi voința de a le face în mod regulat Din experiența mea, pot adăuga că la picioare zvelte salturi bune. Oricum, puterea de formare ar trebui să fie alternate cu cardio-sarcini de mare efect.

• dieta de băut
• Dieta de legume pentru o săptămână

• Dieta o cana (meniuri, comentarii și rezultate).
• slăbire Hulahup.
• Cum de a pierde rapid in greutate de 5 kg pe săptămână.
• Ce este mai bine pentru a alege ceai intr-o farmacie pentru pierderea in greutate.
• Baie de Soda pentru pierderea in greutate - la minus 7 kg.
• Ghimbir cu miere si lamaie dieta.
• Dieta „6 petale.“

Ai recuperat. Cum vei pierde in greutate?

Pierde Greutate cu gust!

• 
  papanasi Cottage pe Dyukanu

Orice dieta bazată pe faptul de a renunța la toate dulciurile, faina si prajite. Eu, de asemenea, Încercați acum

• Cum de a transforma hulahup cerc de a pierde in greutate.
• Ce este fibra și cum să-l accepte.
• Zer - daune si beneficii, retete, ca o impuritate.
• Cum de a reduce apetitul pentru a pierde in greutate.
• Dieta japoneza (meniu informații complete).
• Chefir cu dieta sfeclă roșie.

Vino alaturi de noi!