shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate, atunci când și cum să bea

shake de proteine ​​de acțiune

shake de proteine ​​se recomandă includerea în dietă alimentară, din următoarele motive:

Îmblânzire poftei de mâncare. Proteinele sunt digerate de către organism mult mai mult decat carbohidratii. Un pahar nu va da o mulțime de calorii, dar bine îndestulat foame. Datorită unui cocktail, vom fi în măsură să controleze apetitul și să nu recurgă la numeroase gustare.

Menținerea masei musculare. In timpul dietei cu grăsimea, pierdem masa musculara fara corp. Creșterea aportului de proteine, includem așa-numitul efect anti-catabolic, adică, este masei musculare regenerabile și a scăpa de grăsimea de pe laturile de greutate noastre mort.

Creșterea metabolismului. În lipsa de glucide și grăsimi, sistemul digestiv cheltuiește 30% mai multa energie pentru digestia proteinelor.

Când și cum să bea un shake de proteine

shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate băutură în dimineața în loc de micul dejun cu o felie de pâine și fructe. Sau 15-20 de minute dupa antrenament.

Astfel, noi oferim proteine ​​de calitate pentru organism, în dimineața, umplând suma pierdută în timpul nopții, pentru a preveni pierderea masei musculare, care are loc întotdeauna în conformitate cu orice dieta.

De asemenea, cocktail de proteine ​​vom accelera metabolismul, determinând organismul să consume mai multă energie decât el a primit.

• O mică bucată de pâine oferă o cantitate mică de glucide, ceea ce contribuie la absorbția nutrienților. va foarte bine, în cazul în care pâinea este cereale integrale, care are un număr mare de fibre și fibre.
• Fructele furnizează organismului cu vitamine și minerale. În plus, fructele contin fructoza, un zahar care devine rapid în sânge și să furnizeze organismului cu energia necesară, fără să se întoarcă la grăsime sub influența insulinei.
• Ca o completare la acest mic dejun, puteți adăuga câteva boabe de nuc. Orice nuci furniza grasimi sanatoase organism, ajuta la controlul nivelului de colesterol si in mod activ hranesc celulele creierului.

Ei bine, ce un mic dejun rău? În opinia mea, este mult mai hranitoare si mai sanatoasa tip sandwich mare cu strat de ulei de grăsime și o bucată groasă de cârnați (de asemenea, nu este clar din ce fierte).

Și nu uitați dieta bea apă suficientă. Lipsa ei de forțe pentru a menține corpul în stare de alertă și să păstreze lichid în celulele noastre sub forma de celulita inestetice, aceasta este ceea ce am scris aici. Dacă nu știi cât de mult trebuie sa bei apa din dreapta pentru tine, citiți mai departe acest articol.

Bea mai bine cocktail imediat, dar dacă sa întâmplat mai mult decât norma, atunci restul poate fi pus într-un recipient din sticlă, închideți bine capacul și trimite în frigider.

reteta shake de proteine

Oferă alegerea dvs. de câteva rețete simple. Puteți găti un shake de proteine ​​la domiciliu. cu siguranță Puteți cumpăra un gata făcut, dar acest lucru, te sfătuiesc să nu. Nu uita că toată produsele furate din pentru prelungirea perioadei de valabilitate și pentru a reduce costul de producție este presărată cu aditivi alimentari artificiali.

Mai ales la domiciliu pentru o schimbare poate fi adăugat la un cocktail diferite tipuri de fructe de pădure și fructe.

De asemenea, în astfel de băuturi pot adăuga câteva picături de ulei de măsline sau ulei de in pentru a da un sentiment de plenitudine.

Vă recomandăm în continuare pentru a adăuga un pic de scorțișoară sau suc de lămâie, pentru a crește metabolismul.

În general, experimentul și pentru a obține gustul unic al cocktail de sănătate.

nuci 3 ou de proteine ​​+ 1 ou gălbenușul + 4 + bit noggin ananas + 200 g apă

Toate ingredientele (cu excepția nucilor) să bici într-un blender, apoi se adaugă gheață și chips-uri pentru a adăuga nuci gust și aromă.

250 g de apă + 2 linguri pudra de proteine ​​+ 1 lingura cacao + 1 lingura frisca

Toate componentele de bici intr-un blender, se adaugă gheață. Puteți adăuga aroma la orice nuci sau felii de banane.

100 g de apă + 1 suc de lămâie cuburi de gheata + 5 + 2 linguri de pudra de proteine

Se amestecă totul într-un blender și se bucură de o băutură de gheață de lamaie

50 g de apă + 2 linguri de ser pudra + 1/3 linguriță de scorțișoară vanilie zahar + ulei de in + bit 1 lingura.

Se amestecă totul într-un blender și se bucură.

Iaurt 1 ceasca + 2 linguri de pudra de proteine ​​+ 100 g de fructe proaspete

Bate bine într-un blender și proaspete fructe de pădure, apoi se adaugă praf de proteine ​​și iaurt

2 linguri de proteine ​​pudra + jumatate de cana de lapte + linguriță degresat vanilie 1 lingura + 100 g apă.

Se amestecă totul într-un blender și se adaugă gheață.

1 cana de lapte degresat + 2 linguri pudra de proteine ​​+ 1 lingura cacao + mai multe căpșuni

Mai întâi bate căpșuni, apoi se adaugă pulbere de proteine ​​și de cacao și apoi laptele. Adăugați gheață și se bucură de o băutură.

200 g de brânză din lapte degresat + 200 g + 2 linguri de fulgi de ovăz + biți + Cinnamon fructe

Se amestecă totul într-un blender și se bucură.

După cum puteți vedea pentru a prepara un shake de proteine ​​la domiciliu este foarte ușor și simplu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de ceva de mâncare, timp, și dorința.

Daune de cocktail-uri de proteine

• shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate nu poate fi baut in cantitati mari. Și așa am mânca o mulțime de alimente bogate in proteine ​​pe tot parcursul zilei, astfel încât o zi, se recomandă să ia nu mai mult de un pahar de băutură de proteine.
• Nivel ridicat de aportul de proteine ​​poate afecta negativ activitatea rinichilor și poate conduce la acumularea de calciu în ele. Acest fapt poate aduce la formarea pietrelor și a altor boli renale.
• Un număr mic de oameni sunt alergici la lactoză. Aceste persoane au un shake de proteine ​​poate provoca indigestie, balonare sau crampe.
• Shake-uri proteice de suprasarcină puternic ficatul. Procesul de reciclare este împiedicată de prezența aminoacizilor în băuturile proteice, care încarcă suplimentar ficatul.
• Bea un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate și conservarea masei musculare, dar nu mai mult de un pahar pe zi, pentru a proteja supraîncărcare ficat și rinichi, acestea vor veni în continuare la îndemână!

Cum informația a fost util pentru tine?