Sesiuni de instruire ca principala formă de exercițiu de formare - Elementele de bază fizice

Sesiuni de instruire menite să atingă un anumit rezultat de sport, din cauza relativ ridicat efortului fizic implicat, necesitatea de a îmbunătăți abilitățile tehnice și tactice. În acest sens, există o problemă organizarea adecvată a sesiunilor de instruire cu studenții.

Coaching-ul și personalul didactic trebuie să optimizeze exercitarea ținând cont de caracteristicile individuale implicate, utilizarea tehnicilor moderne, care să permită pentru a obține rezultate bune într-un timp scurt.

În fiecare caz, ele au o metodă specifică de astfel cum este prevăzut în cursurile de teorie și metode de sport individuale. Aceste clase necesită antrenor comun creativitate și atlet, o atenție specială sarcinii de dozare, de prevenire a prejudiciului. Regulile de bază ale sesiunilor de formare includ o creștere treptată a sarcinii de formare, executarea lucrărilor principale, și în cele din urmă - o reducere a sarcinii. În acest caz, curba de sarcină fiziologică este o urcare treptată, apoi rămâne pentru un timp la nivelul de sus și apoi sa redus destul de brusc. O astfel de curbă este necesară pentru toate sesiunile de formare, indiferent de orice formă.

Structura generală de exercițiu este determinată în principal de modificările tipice ale performanței implicate. La începutul crește nivelul de performanță de formare, apoi fluctuează în jurul unui nivel mai ridicat până la sfârșitul claselor este redusă.

Dinamica mai sus de performanță într-o clasă reflectă natura evolutivă a stării predominante a organismului în procesul activității motorii și, prin urmare, are puterea legilor biologice, manifestându-se în orice clasă, indiferent de obiectivele lor, conținutul, exerciții fizice și modalități de a le pune în aplicare.

Având în vedere aceste modele, de obicei, distins introductive, de pregătire, de bază și partea finală a sesiunii.

Acest lucru face posibil, în primul rând, să furnizeze în fiecare caz, condițiile optime pentru vrabatyvaemosti, activitatea principală și completarea acesteia, în al doilea rând, vă permite să gestionați capacitatea de muncă, pentru a studia atâta timp cât posibil, să fie menținut la un nivel optim, datorită capacității de a de a termina rapid vrabatyvatsya și eficient de locuri de muncă.

Necesitatea de a stăpâni această abilitate la efectuarea de formare și alte activități necesare.

Sarcina partea introductivă - organizație implicată în: grup de construcție, verificarea prezență, explicarea obiectivelor și conținutul lecției, reconstrucția pentru a efectua exerciții fizice, exerciții pentru atenție.

Obiectivele segmentului de pregătire - încălzirea generală a organismului implicat și pregătirea lor pentru viitoarea muncă (sarcină): un preliminar „studiu“ al muschilor, imbunatatirea mobilitatii articulare, o mai bună coordonare motorie, familiarizarea cu elemente de echipament sportiv. În efectuarea de studii cu studenții malotrenirovannymi (începători) la pregătirea exercițiilor generale de dezvoltare sunt incluse de obicei, dar cu o mai instruit - exerciții și chiar speciale. partea pregătitoare durează mai mult timp - 30 de minute, în perioada de pregătire de formare, mai puțin competitive - aproximativ 15 minute.

Pentru mai avansate de student-sportivi în loc de introductivă și exerciții de pregătire pentru a încălzi părți - un set de exerciții fizice special selectate, care creează condițiile pentru manifestarea performanței maxime. Sa constatat că sportivii, studenții, neglijare antrenament, pentru a realiza creșterea eficienței este doar puțin timp după începerea lucrărilor, și, uneori, la capătul său. Eficacitatea exercițiilor nu este, așadar, de mare și nu atinge nivelul de potențial posibil pentru atlet. Fiziologic, acest lucru se datorează faptului că organismul uman și sistemele sale separate au o anumită inerție și nu începe imediat să funcționeze la nivelul cerut. Cu cât este mai forța musculară, viteza de miscare, rezistenta si agilitate atlet vrea să arate, mai ales la un nivel mai ridicat ar trebui să fie crescută de activitate ale organelor și sistemelor sale. Experiența arată că pentru a îmbunătăți performanța generală, câștigul funcțiilor vegetative ale organismului cel mai eficient de reîncălzire suficient de lung, de funcționare de putere moderată - funcționare, schi, patinaj, înot, și altele asemenea, cuprinzând în vigoare cât posibil, întregul corp al sportivului. Se crede că gradul necesar de încălzire a organismului se realizează în mod direct înainte de a începe transpirație. În practicarea sportului „warm-up“ de lucru durează, de obicei, atâta timp cât „broboane de sudoare pe frunte nu strălucește.“ Cu toate acestea, de multe ori se încălzește suficient pentru a îmbunătăți performanța acestor grupuri musculare, care, în sesiunea care vine cereri mai mari. În conformitate cu specificul sportului luat un warm-up câteva exerciții (6-8) efectuate de 10-15 ori fiecare. Acestea ar trebui să fie similare cu cele pe care sportivul va face la sesiunea de instruire. Noi trebuie să înceapă cu o încălzire acei mușchi care sunt cel mai puțin implicate în sesiunea de formare în „elaborarea“ mușchilor ar trebui să meargă de la mai mici la grupuri musculare mai mari.

În continuare, să efectueze exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor implicate în mișcările care urmează să fie efectuate în partea principală a sesiunii. Aceste exerciții constau în creșterea treptată a mișcărilor amplitudine, tensiune musculară, în special antagoniștii mușchilor implicați activ în mișcările viitoare ale sportivului. Dezvoltarea multor grupe musculare, îmbunătățind elasticitatea lor - condiție esențială pentru prevenirea leziunilor.

„Setarea“ cu privire la viitoarele activități sunt realizate prin exercitarea, similar cu prima parte principală a sesiunii. Cu cât sunt mai complicate exerciții tehnica de atlet mai este nevoie să se adapteze la locul de muncă înainte, cu atât mai mult exercitarea ar trebui să fie în partea finală a programului de antrenament.

Ar trebui să abordeze cu atenție alegerea exerciții de încălzire. Cu alegerea lor slabă a efectului de warm-up poate fi neglijabil sau chiar negativ. În antrenament nu ar trebui să includă exerciții care necesită mult efort. În orice caz, nu poate fi înlocuit în warm-up lin și, treptat, escaladarea de operare puternic de sarcină tranzitorie. warm-up sarcină - probabil până să ridice eficiența organismului, care urmează să fie ajustate la locul de muncă înainte, dar în același timp să mențină puterea lor pentru partea principală a sesiunii.

sportivi antrenați, perfecționarea tehnicii, este foarte adesea legată de dezvoltarea simultană a calității. De exemplu, alergătorului în care rulează cu viteză repetate de pornire în curs de dezvoltare redusă și îmbunătățite simultan în domeniu.

Partea finală este necesară în toate sesiunile de instruire. Cu rezolvat o sarcină foarte importantă - o reducere treptată a sarcinii, aducand corpul intr-o stare aproape de normal. Trecerea bruscă de la activitatea de formare să se odihnească, de regulă, provoacă un sentiment de nemulțumire de la muncă, agravează starea de sănătate, poate duce la probleme circulatorii. În cazul în care sarcina este redusă treptat, asigurând o tranziție lină la o stare de repaus, fenomene negative nu se pune. Cel mai bun remediu pentru partea finală - lucrul într-o rată fixă ​​de calm, (de exemplu, de funcționare). relaxare utile exerciții cu o respirație rară și profundă.