Scaun practicanta Roman de ridicare a trunchiului, apăsați, exerciții

scaun roman - un simulator cu care se poate pompa în sus presa si pentru a intari muschii spatelui. Acesta poate fi găsit în orice sală de sport, dar, de asemenea, multe achiziției sale de a utiliza la domiciliu. Ce fel de exerciții care se pot efectua pe ea, acest lucru va fi discutat în acest articol.

Forme de scaun roman

scaun roman este de mai multe tipuri. Iată-le:

• Incline banc cu fund moale. La acest proiectil trebuie să fie poziționat astfel încât labele picioarelor au fost instituite pentru rolele. Pe simulator aveți nevoie pentru a pune pe deplin în jos la spate, umeri și cap plat împotriva banca de rezerve.

Incline banc cu perne moi pentru picioare si genunchi. În acest caz, rolele superioare sunt amplasate în spatele genunchilor, iar pentru robinetul inferior al piciorului. În acest caz, spate, umeri și cap trebuie să se potrivească perfect pe banca de rezerve.

Scaun Roman pentru hiperextensie. În acest caz, simulatorul are o pernă moale, pentru care ar trebui să aibă un picior. Aici, în locul banchetei de obicei se află. În consecință, simulatorul nu are nevoie pentru a merge la culcare și stai jos.

Oricare ar fi un fel de antrenor pe care o alegeți, principiul este același - ridică trunchiul sau picioarele pentru a umfla mușchii.

Ce exerciții se poate face pe un scaun roman?

scaun roman - un simulator în care puteți face exerciții, cum ar fi răsucirea și hiperextensie.

Răsucirea scaun roman

Scaunul roman poate face pentru răsucire de presă. Un astfel de exercitiu circula aproape toti muschii abdominali. Numai cu ajutorul său se poate realiza apariția unui model frumos pe presă. Cheia succesului în acest caz - o fac up-uri corpul în mod corespunzător și în mod regulat. Tehnica a răsucirilor este după cum urmează:

• Stai pe banca de rezerve. Trageți poalele rolelor sunt situate în partea de jos a simulatorului;
• Intinde-te pe o bancă, mâinile în spatele capului ia sau le-a pus pe piept în cruce.
• Expirați și să urmeze creșterea trunchiului. Astfel, este necesar să se monitorizeze situația din spate. Acesta trebuie să fie răsucit. Este imposibil să se realizeze creșterea a corpului, fără răsucirea partea din spate, care este, cu corpul direct, în caz contrar pot exista probleme cu coloana vertebrala. Fruntea, încercați să atingă genunchi.
• În partea de sus a pauză timp de două secunde și încet coborâți corpul din spate. Toate mișcările trebuie să fie netede. Nu trebuie să existe nici un labagii.
• Exercitarea repeta de 10-15 ori, face 3 seturi. Când tehnica este stapanita, numărul de repetiții trebuie crescută treptat până la 25.

Presa poate fi umflat în alte moduri în scaun roman. Există un fel de exercițiu ca răsucire oblică. În acest caz, creșterea trunchiului ar trebui să fie efectuată nu direct, ci cu o deviere lateral. În acest caz, un braț ar trebui să fie atribuit de cap, iar celălalt trebuie să se bazeze pe coapsă. Când ridicați nevoia de locuințe a brațului cot, care se află în spatele capului, atingând piciorul opus.

Reverse Crunch există, de asemenea. În acest caz, nu trebuie să efectuați ascensoare trunchiul și ascensoare picior și pelvis. În acest caz, capul trebuie să fie amplasat pe un scaun roman, în cazul în care au fost culcat picioarele. Mâinile în același timp trebuie să ia pe perne moi. Pe măsură ce expiri, aveți nevoie pentru a ridica picioarele și pelvis. Când inhalați ar trebui să le aducă înapoi.

Oricare ar fi un fel de răsturnări de situație pe care o alegeți, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în mod regulat. În același timp, să fie conștienți de faptul că cuburile va apărea numai în cazul în care un strat de grăsime de pe abdomen este minim. exerciții de slăbire nu sunt potrivite.

Hiperextensia scaun roman

Formatorii - acestea sunt exerciții care sunt efectuate pe un scaun roman. Principalul Scopul lor - pentru a pompa muschii spatelui, presa, fese.

Făcând aceste exerciții au nevoie, după cum urmează:

• Ia poziția de pornire pe simulator: Stai pe scaun, trage piciorul arborilor inferioare. Pliat mâinile.
• Inspirați și să urmeze panta corpului din spate sunt rotunjite spate. Astfel, trunchiul ar trebui să meargă până la 60 de grade.
• Inspiră și să se întoarcă înapoi. Efectuați 20-25 repetari si 3 seturi.

Hiperextensia regula este. În primul rând, nu a pus corpul se înclină prea mică. Dacă vă păstrați spatele la un unghi de 90 de grade, coloanei vertebrale va primi o sarcină grea și ca urmare pot exista probleme. În plus, nevoia de a mă controla deformare. Deci, dacă vă păstrați spatele drept, apoi din nou la nivelul coloanei vertebrale au prea mult de încărcare. De asemenea, trebuie să păstreze un ochi pe picioarele lor. Nu îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie doar drept, în caz contrar exercițiu este efectuat corect.

Hiperextensie pot fi efectuate într-un alt mod. Pe simulator, în acest caz, ar trebui să fie plasate cu fața în jos. În acest caz, scaunul trebuie să fie poziționat sub șolduri și picioare și gambe trebuie să ia pentru rolele moi. În plus, urmați de asemenea, pantele jos sunt rotunjite înapoi. Nu se recomandă să se încline corpul este prea mic. 60 de grade de înclinare ar fi suficientă.

Aceste exerciții nu sunt recomandate cu probleme de spate, în caz contrar puteți face situația mai rău.

scaun roman la domiciliu

După cum sa menționat deja, exercițiile scaun roman poate fi, de asemenea, efectuate la domiciliu. Pentru a face acest lucru, va trebui să cumpere această piesă de echipament. Acest lucru poate fi o bancă pentru sit-up-uri, și un înveliș pentru a efectua exerciții, cum ar fi hiperextensie. Tehnologia va fi la fel ca în timpul antrenamentului la sala de sport.

La domiciliu, exercițiile pot fi efectuate zilnic. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim de siguranță. La domiciliu nimeni nu poate asigura. Prin urmare, expertii recomanda să organizeze cursuri în scaun roman numai în sala de gimnastică.

Exerciții în scaun roman vă va ajuta rapid și eficient pompa mușchii abdominali și înapoi. Formarea profesională poate fi realizată în sala de gimnastică și la domiciliu. Principalul lucru - încercați să nu dor de clase, face ceea ce trebuie și amintiți-vă de siguranță.