rigidizarea 10 moduri de a organismului la domiciliu - ghid de fitness

Preparat prin: Anastasia Kuzheleva

Foto: Maciej Stawski / East News

Dacă sunteți obosit durere la fiecare schimbare de vreme - începe să tempereze corpul. Acest lucru nu va face decat sa intareasca sistemul imunitar, dar, de asemenea, îmbunătățirea metabolismului, care promovează pierderea în greutate, consolidarea sistemului nervos, ale inimii și vaselor de sânge. Dar nu sari imediat în gaura. Pentru a afla cum sa temperat în mod corespunzător - în articolul nostru.

Înainte de a lista toate metodele sigure de întărire, este necesar să ne amintim următoarele:
• Nu te grăbi să pună în aplicare toate dintr-o dată - în caz contrar urmați efectul opus: te îmbolnăvesc. Selectați mai multe elemente de mai jos și, treptat, se adaugă la el restul cozii.
• Începe să fie temperată, doar asigurându-vă că sunteți absolut sănătos.
• Dacă vă simțiți că sunteți bolnav - inclusiv un mod mai blând de întărire, sau la momentul se debarasa de proceduri din care te simți mai rău.
• Termoreglarea la copii mai mici decât adulții. Înainte de a începe întărirea copilul este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.

1. Mersul pe jos desculț

Pentru a pregăti corpul pentru întărire, începe să se plimbe în jurul valorii de apartament, fără papuci și îmbrăcăminte de lumină maximă. Da, acasă pulover, colanți și halate de baie scoateți raftul cel mai de sus.

2. Somn cu o fereastră deschisă

Intră în obiceiul de a dormi cu o fereastră deschisă în timpul iernii și complet deschis în fereastra de vară. Nu se intareasca numai corpul, dar are, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului. Ca cameră neventilate lung acumulează dioxid de carbon, inhalarea aceasta, există un sentiment de oboseală, oamenii încep sa caste. Somn într-o cameră neliniștitor - de multe ori au coșmaruri.

3. Spălarea cu apă rece

Obișnuiți corpul tau la apa rece este necesar, cu mici - începe să se spele dimineața și seara, cu apă rece. Regula se aplică în toate anotimpurile.

pânză 4. Curățării

Pentru a începe întărirea frecție cu un prosop - una dintre cele mai sigure metode de a îmbunătăți termoreglarea, adică, ajută la menținerea temperaturii corpului o constantă în diferite condiții climatice ...






Stergandu util tuturor cu excepția celor cu boli de piele sau tulburări.
Ce ar trebui să fac? Prosop umed cu apă, la 35 de grade la înroșire și se pisa întregul corp. Este nevoie de mai puțin de 2 minute. reduce treptat temperatura apei pe grad. O lună mai târziu, va fi capabil să se tamponați cu un prosop umed rece.

5. bai de aer

Aerul are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și îmbunătățește tensiunea arterială. Ia-o baie de aer poate fi acasă și pe stradă.
Acasă: deschide toate ferestrele în apartament, creând un proiect, și dezbrace. După 5 minute, închideți fereastra, și după 10 minute, deschide din nou.
Pe stradă: cel mai util să se ia bai de aer în mișcare, în cazul în care strada este cald - purta un minim de îmbrăcăminte, și du-te pentru o plimbare. În sezonul rece - sa îmbrăcat astfel încât să nu înghețe. Trebuie amintit faptul că este ușor bolnav dacă mers la o temperatură joasă și umiditate ridicată. Nu ar trebui să fie temperat în stradă, în caz de ploaie, ceață și vânturi puternice.

6. Pouring

Ar trebui să înceapă să toarne temperatura ambiantă a corpului. Cel mai bun moment pentru spalaturi - dimineata. Trecerea treptată a întregului corp perfuzie. Dacă această sarcină pentru a vă pe umăr, reduce treptat temperatura apei. Deci, începe să toarne apă rece în câteva luni. Deci, ca sa nu raciti corpul, înainte de a turna să ia un duș cald. Dacă terenul pe care vă permite, să toarne în stradă, desigur, în timpul verii. Vărsarea iarna pe stradă este echivalentă cu scufundări în gaura - este rezonabil doar după mai mulți ani de temperare.

7. Douches

Douches accelera metabolismul și îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Principalele reguli spalaturi - se toarnă peste jet de apă și a întregului organism nu întârzie trecerea de apă caldă și rece. Începeți cu câteva cicluri de 30 de secunde de apă caldă - 10 secunde cu cald - 5 secunde de apă rece. O săptămână mai târziu, se îndepărtează porțiunea de mijloc a ciclului, lăsând doar apa caldă și rece. O săptămână mai târziu, să complice sarcina - 20 de secunde de apă caldă - 10 secunde rece. O lună mai târziu, va fi capabil să ia un duș de contrast pentru 20-30 de secunde cu apa fierbinte timp de 20-30 de secunde rece.

8. oprire calire

Călită piciorul este util pentru consolidarea generală a imunității, precum și prevenirea picioare plate sau hiperhidroza - transpirație excesivă. Se toarnă baia de apă glezna la temperatura camerei și umbla în ea pe loc timp de câteva minute. reduce treptat temperatura de 5 grade.

Sauna - De asemenea, sunt o sursă bună de stingere. Dupa baie poate arunca în apă rece, se toarnă apă rece sau să sară în zăpadă. Nu uitați că diferențele de temperatură ascuțite pentru organismul nepregătit periculos. Dacă tocmai ați început să se întărească, selectați „la rece după o baie“ dispare. Ia un duș cald.

10. înot și înot de iarnă

Scăldat în râu, în vara - de asemenea, una dintre modalitățile de a se intari. Ocazional, atunci când apa din mijlocul râurilor României de benzi se încălzește cu mai mult de 25 de grade. Daca nu sunteti prima temperării, încercați să înoate câteva minute sau chiar și pentru o scurtă perioadă de timp pentru a merge în apă rece în restul anului. O plonjare baptismal într-o gaură de gheață.

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1