Produse pentru creșterea rapidă în greutate

Oricine vrea în mod intenționat să câștige în greutate, de pre-gândit lista de produse care vor accelera acest proces. Și este foarte important să nu facă greșeli, să lucreze împreună cu greutatea corporală nu a venit la tine o varietate de probleme pe termen scurt, cu corpul și consecințele pe termen lung în formă de boli. Informațiile furnizate mai jos va ajuta să înțelegeți nuanțele de selecție necesare pentru creșterea în greutate produse.

Care este greutatea nevoilor? rafina obiectivul

Înainte de a selecta produse pentru cresterea in greutate, ar trebui să fie pentru a determina exact ce fel, de fapt, greutatea în cauză.

Prima opțiune

Vrei să câștige în greutate, în general, mai bine, un pic de a obține grăsime. Această problemă este tipic pentru oamenii slabi (ectomorfi) cu metabolism crescut, ceea ce le împiedică să se mărească greutatea. Puterea, în acest caz, nu ar trebui pur și simplu oferă un metabolism activ, și să depășească-l cel puțin de două ori. Și dacă, în plus, vă exercita sau legate de stres fizic sau mental de lucru, apoi - de trei ori. Un astfel de influx de energie este asigurată includerea avantajoasă în produsele alimentare dieta bogata in carbohidrati.

A doua opțiune

Tu - endomorf. om, corpolent, și trebuie să introduceți doar greutatea musculară. Avantajul va fi dat în dieta componentei proteine ​​și carbohidrați necesită mai puțin.

Determina calorii necesare

Pentru a câștiga în greutate care aveți nevoie pentru a crește aportul caloric. La etapa inițială, se recomandă creșterea componentei de energie de 15-20%. Numărați cate calorii consumi in acest moment, se adaugă un procent din această sumă și pentru a obține numărul necesar de calorii pentru a creste in greutate. Mai mult, în cazul în care masa de cifre nu cresc, crește în același ritm.

Raportul dintre nutrienți

Deci, v-ați decis asupra nutrientul dominanta in dieta ta si de calorii pe zi. Cu toate acestea, produsele alimentare pe greutate ar trebui să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre și vitamine. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare la alegerea acestora.

musculare dial alimentară împărțit în mod diferit: proteine ​​60%, glucide - 30%. Pe grăsime lăsați 10% din caloriile zilnice. Aceste date sunt aproximative și depind de caracteristicile individuale, astfel încât acestea trebuie să fie corectate. Cu o creștere în greutate mai mică de 1 kg pe săptămână, crește conținutul caloric al alimentelor din cauza produselor care sunt potrivite pentru tine principal. Dacă există, atunci, dimpotrivă, reduce (grăsime de a acumula nu este necesar).

Produse necesare pentru creșterea în greutate

Tabelul următor listează produsele cele mai preferate pentru creșterea în greutate. Acestea sunt împărțite în grupe în funcție de prevalența lor într-un anumit nutrient.