Pierde greutate fără a compromite sănătatea - Partea 3

Evaluarea Articolul - 87/100 comentarii în total - 70

În ultimul articol am spus principiile de bază de pierdere în greutate, atât de mult, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Și de la începutul acestui subiect este de a fi un succes, voi continua punerea în aplicare a mai mult, dar mai profund, și mai mult cu ajutorul forțelor suplimentare. De exemplu, să întocmească liste cu alimentele cele mai conținut scăzut de calorii, și în ce cantități să le folosească în mod corect. De asemenea, face o listă de cât de multe calorii sunt cheltuite într-un anumit exercițiu fizic. Te voi învăța să numere forțele, astfel încât beneficiul de a scăpa de kilogramele în plus.






Dar să Să ne examinăm toate în ordine.

În primul rând, voi face un plan de articol:

- Ce este „calorii“?

- Cât de multe calorii trebuie să fie un adult și un copil?

- Cum de a „folosi“ calorii?

- cum să-și petreacă calorii: stresul fizic și mental, căldura.

a). Activitatea fizică.

b). stres mental.

Slăbire - în cazul în care pentru a cumpăra? În cazul în care pentru a cumpăra la un profit?

- Ce este „calorii“?

O unitate de măsură a energiei de calorii primite care intră în organism. Principalii transportatori de calorii - alimente, altele sunt bazate pe compuși chimici create în mod artificial într-o formă lichidă. Ele sunt administrate picurătoare, atunci când oamenii nu se pot hrăni.

Calorii poate fi tradus în joule, acest lucru necesită 1 kcal înmulțit cu 4,2 (kj) opuse 1 kj - înmulțită cu 0,24 (kcal).

- Cât de multe calorii trebuie să fie un adult?

Fata - 1800 nu pentru a schimba greutatea; să scadă sub 200-400.

bărbați adulți - 3000, astfel încât să nu se schimbe greutatea; la mai mici, în jos 400-800,

femeie adultă - 2500 nu pentru a schimba greutatea; să scadă sub 400-600.

Cele de mai sus sunt cifrele oficiale. Într-o lună medie, sub rezerva parametrilor, a pierdut aproximativ 3 lire sterline.

- Cum de a „folosi“ calorii?

Acasă amintesc doar că, dacă exagera, în cele din urmă pielea se va închide. Este, crede-mă, se pare, cel puțin, urât - atunci nu doriți să arate oamenii în ochi. Dacă acum este uneori rușine de figura ei, după ce păcatul nu oberotes - va fi mai rău.

În medie, un 1000 de calorii arse in plus ai cheltui 100-150 grame. Dacă calcula cât de multe calorii mananci si creste povara în ziua de două ori, timp de o lună, va arunca 3-4 kilograme. Cu toate acestea, este posibil și mai ușor - primul, mananca un conținut scăzut de calorii, iar a doua, pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera alimente (carne), în timp ce în al doilea caz, nu au format un ulcer și va depăși numai „teniei“ în propria lui „I“, în primul caz - este necesar să se aibă orice de două ori pe zi, și doar 5-6, nu să se simtă oboseala. Ambele variante sunt avantajoase, dar principalul lucru: Nu mai mânca ciocolată! Hidrocarburile cuprinse într-o dulce, digerate rapid, si mananci mult, mult mai mult decât ne-am dori!

- cum să-și petreacă calorii: stresul fizic și mental, căldura.

Caloriile corpul uman petrece pe trei lucruri: stresul fizic și mental, precum și la căldură. In mod traditional dieta este considerat avantajos să se folosească exercițiu, dar acest lucru nu este adesea cazul.

De exemplu, ați avut vreodată examene, școală, elev? Cât de multe calorii crezi, atunci ai ars? Aceasta se numește stres mental, prin care a ars pe oră 100-500 de calorii! Și asta nu e minciună: cu atât mai dificilă sarcina, și vă mai sunt de înot în ea, încercând să găsească o soluție, cu atât mai greu celulele dvs. de lucru: nervoase excitat, creierul procesează în mod activ informații. Se pare că stresul mental - aceasta este cea mai eficientă și mai eficient mod de a pierde in greutate.

a) Activitatea fizică.

Activitatea fizică va cădea la îndemână pentru cei care nu se tem să lucreze pentru acest obiectiv. Multe opțiuni de curățare casa sportului profesionist (dar este mai bine să nu se implice în acest sens, pentru că în acest caz, puteți uita de sănătate!)
Să analizăm cât de multe calorii consumate în timpul mai multor sarcini într-un fel sau altul, în intervalul de o oră (kcal / h)!

1. Ciclism - 200-550 kcal.

2. înot - 200-420 kcal.

3. Fast Walking - 300 de calorii.

4. pas Calm - 180 kcal.

5. spălarea vaselor, călcat - 120-240 kcal.

6. cercuri Spin intense - 500-800 kcal.

7. cercuri Spin ritm slab - 300 kcal.

b). stres mental.

După cum sa menționat deja, un asistent foarte eficient, dacă doriți să piardă în greutate. Cu toate acestea, examene, teste, de control - nu îndeplinesc încă-i! Dacă faci mereu acest lucru, nu se poate arunca doar în greutate, dar, de asemenea, pentru a merge nebun. Nu te perenagruzhayte dacă este posibil. Amintiți-vă că celulele nervoase nu se regenereaza! Dar, dacă vă decideți să faceți exerciții mentale, sau dacă nu aveți altă alegere (școală, colegiu, locul de muncă), încearcă să facă totul la cel mai înalt nivel. Acest lucru, printre altele, consolidarea statutului persoanei care se ocupă de tine, care este capabil să rezolve toate sarcinile care îi sunt atribuite. Nu uita în timpul zilei, pentru a lua pauze mai des, așa că va fi mai puțin obosit și corpul tău nu afectează un impact atât de negativ.

Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii - este legume, fructe, fructe de pădure, ciuperci, lapte degresat, de vițel. Mananca aceste alimente mai des, și de a recupera nu te amenință!

ciuperci - 30 de calorii la 100 gr.

31 calorii per 100 gr - lapte degresat.

vițel - 220 kcal la 100 de grame.

Legume (kcal / 100g.): Kartofel- 80 kcal. Morcovi - 32 de calorii. Sfecla - 40 kcal. Verzii - 14 kcal.

Fructe (kcal / 100g.) Lămâie - 0. Apple a - Orange 45 - 36. Kiwi - 48 Banana - 89 (!).

Notă: calorii negative. Produsele care pot conține calorii cu semnul „-“ ca atare, nu se întâmplă. Cu toate acestea, sa spus că organismul cheltuiește energie pentru a încălzi, dacă adăugăm la aceasta faptul că apa are un „0“ calorii, atunci apa ar putea fi numit un operator de transport (!) „-“ calorii. Temperatura umană în mijloc este de 36, 6 grade de apă caldă - aproximativ 18-22 (rece - de la 0 la 6), deci comparati aceeași: de a utiliza sau nu?

Sper că aceste unele dintre principiile unui stil de viață sănătos vă va ajuta să câștige cifra râvnit, pentru a consolida rezultatele pentru anii care vor veni!

Du-te înapoi și citiți cum să piardă în greutate, fără a compromite sănătatea Partea 1 și cum să piardă în greutate, fără a compromite sănătatea 2.