Pantele ale părților laterale ale echipamentului exercițiu taliei

curbe Side - exercițiu foarte simplu și foarte eficient pentru tine pentru a consolida obliques și de a reduce dimensiunea taliei. În ciuda simplității tehnicii, care ne este familiar dintr-o bancă de școală, nu toate efectua corect exercițiul. În același timp, în funcție de rezultatele de tehnologie pot fi diferite. Talie poate crește din cauza mușchilor, dar stratul de grăsime în același timp, nu scade. Prin urmare, se recomandă de a studia performanța exercițiilor tehnica pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie.

Caracteristici exerciții

Pantele ale părților laterale ale taliei, care este cel mai adesea realizată cu greutăți, sunt destinate pentru a consolida obliques, reduce talie și a scăpa de cele mai multe „părți“ urau. Cu toate acestea, rețineți că rezultatele pot fi opuse în încălcarea tehnologiei - mușchii sunt consolidate, dar talie nu scade, dar crește doar din cauza musculare.

De asemenea, se înclină pentru a ajuta la imbunatatirea postura, si daca le faci cu două gantere, apoi altul, și pompa de mână.

coturi laterale: ceea ce mușchii lucrează

Sarcina principală a corpului se înclină în lateral pentru a da obliques externe. Dacă acestea sunt bine concepute, permite pentru a obține curbele frumoase silueta. În plus, activat abdominis rectus, obliques interne, precum și stabilizatori.

Cum ar fi pante laterale creează o presiune asupra coloanei vertebrale lombare, astfel încât importanța tehnicii propriu-zis este foarte mare.

exerciții Tehnica

partea Exercitarea curbează oferă, de obicei incepatori chiar bune, cu condiția ca aceste tehnici corespunzătoare stăpânit. În versiunea clasică ar arăta astfel:

• Pune picioarele latimea umerilor. Într-o mână ia o halteră (dacă utilizați-le), iar celălalt a pus pe o curea sau scoateți capul.
• Strângeți mușchii abdominali, umerii îndreptați, repara șold, astfel încât acestea să nu se deplaseze în lateral, strânge coccisul ușor înainte. Asigurați-vă că nu există nici o îndoire la talie.
• Bend pe verticală, în măsura în care poți. Primul cot într-o singură direcție, în timp ce se întinde de cealaltă parte, după o tranziție lină în pantă departe de greutăți. Doar apoi începe să lucreze obliques. Când mutați presa să fie tensionată. Nu-l relaxeze pentru o secundă. mișcarea halteră ar trebui să meargă bine de-a lungul picioarelor.
• Dacă vi se pare greu pentru a efectua înclinare laterală, poate genunchii usor prisognut.

Versanții abdomenului se face cu un singur gantera. Utilizarea a două cochilii este justificată în acest caz, dacă doriți să pompa ambele mâini.

exerciții de variații

coturi laterale spre laturile pot fi efectuate în moduri diferite, în funcție de prezența sau absența inventarului:

• Dacă faci exerciții fără greutăți, ambele mâini pot fi blocate în spatele capului. Puteți crește ușor sarcina, în cazul în care creșterea împreunate mâinile deasupra capului.
• În plus, puteți utiliza greutatea gantere, haltere sau gât de la bodibar pe umeri, și, în principiu, orice alte greutăți. poate fi înlocuit cu sticla gantera umplut cu apă în casă.
• Pantele cu crossover. În acest caz, atunci când unitatea superioară este înclinată de o parte trage în jos.

Pantele pot fi efectuate și așezat pe banca de rezerve. În acest caz, ca o complicație a mai bună utilizare a barei sau a gâtului. Convențional, numărul necesar de repetiții se face în primul rând pentru unul, și după aceea - pe cealaltă parte. Dacă vorbim despre exercitarea pendul înclină spre partea cu greutățile sunt realizate alternativ într-una și în cealaltă direcție. În acest caz, puteți lua la gantere nu grele în ambele mâini.

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a arde excesul de grăsime în zona abdominală, face uprazhne6nie în 3-4 seturi. cel puțin 20 de repetari pe fiecare parte, alternante abordare stânga și la dreapta. Efectuați repetitiv destul de repede, cu toate acestea, fără labagii, și să aibă grijă să fie sigur că presa a fost tensionată. O mai bună utilizare a versanților în program ca o activitate de îmbogățire, care este, să-l pună la sfârșitul programului de antrenament, atunci când ați făcut exerciții de bază.

Pentru a pierde in greutate, adauga exercitii fizice dieta de corecție.

De asemenea, amintiți-vă că o pierdere în greutate locală nu se întâmplă deloc. Organismul pierde întotdeauna în greutate uniform, iar sarcina principală a celor care doresc să piardă în greutate - a crea un deficit de calorii. Numai în acest caz, exercițiul va fi eficient.

În cazul în care obiectivul dvs. - nu este de pierdere în greutate, și studiul deliberată a mușchilor abdominali. Obliques la înclinațiile lucrat oricum, dar aceste momente pot fi luate în considerare în cadrul exercițiului:

• Urmează pante încet.
• Este suficient pentru a face 2-3 seturi de 8-12 ori, alternativ abordare stânga și la dreapta.
• Nu exagera greutățile - este prea mare, este în general inadecvat.

Contraindicații și precauții

Ca astfel de contraindicații pante pe fiecare parte nu sunt. Este că precauție este necesară în cazul unor probleme cu partea inferioara a spatelui, deoarece se află o sarcină considerabilă. Rețineți că este necesară precauție cu greutăți. Rezista tentatiei de a lua doar o gantera greutate mare. Acest lucru poate fi periculos pentru a coloanei vertebrale. În plus față de această formare cu greutăți mai mare accent în primul rând asupra creșterii musculare, deoarece acestea nu vi se potrivesc, dacă doriți să piardă în greutate. Femeile ar trebui să utilizeze greutatea de 3-5 kg ​​și bărbați - până la 7 kg. Mai bine pentru a lasa greutatea va fi mai puțin, dar numărul de repetiții mai.

De asemenea, vă rugăm să rețineți următoarele măsuri de precauție:

• Dacă efectuați pante cu o deviere în partea din spate de jos și relaxantă stomac, atunci sarcina va primi lombare, nu musculare, ceea ce avem nevoie. Acest lucru poate cauza o serie de leziuni până la hernia.
• Când viraje, organismul în procesul de implementare a posibila abraziune a discurilor intervertebrale si nervii ciupite.
• Daca te antrenezi cu mai multe greutăți, mușchii crește în dimensiune, având în vedere, care poate crește lățimea și talie.