Nutriție pentru mușchi
Corpul uman are 640 de mușchi. Cel mai mic dintre ele sunt responsabile pentru performanța „ciocan“, situat în ureche. Cel mai mare (mușchiul fesier) - sunt responsabile pentru mișcarea picioarelor. Masticabilă și mușchii gambei sunt cele mai puternice în organism.
Fapte interesante:
- Cantitatea de mușchi disponibile la nou-născut și culturist - în același mod. Mărimea depinde numai de aria secțiunii transversale a fibrelor musculare.
- Mușchii constituie aproximativ 40% din greutatea corporală totală.
- Cel mai rapid mușchii sunt muschii responsabili pentru clipind.
Produse utile pentru mușchi
Pentru a efectua anumite mișcări, este necesar ca muschii responsabili pentru acest lucru ar fi furnizarea de suficiente elemente nutritive. Datorită alimente nutritive, muschii pot nu numai funcția, ci, de asemenea, să crească.
Principalele produse necesare pentru activitatea vitala normala a muschilor, sunt următoarele:
- Carne de vită. Campion al conținutului de aminoacizi esențiali. Conține creatina - o proteina care creste masa musculara prin reducerea de grăsime.
- Ouă. Pentru că ele conțin lecitină, acestea sunt implicate în asigurarea coerenței (sincron) a mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, în plus față de proteine, acestea conțin o mulțime de vitamina D necesare pentru tendoanele musculare sanatoase.
- Pui. La fel ca și carnea de vită, participă la construirea de fibre musculare.
- Produse lactate. Ele sunt sursă indispensabilă de calciu organic responsabil pentru normala conductivitate a impulsului nervos. În plus, ele sunt un remediu excelent pentru dureri musculare.
- Legumele verzi (broccoli, sparanghel, fasole și salată.) - surse de magneziu sunt responsabile pentru reducerea congestiei asociate cu funcționarea prelungită.
- Macrou. Bogat în grăsimi benefice, care sunt deosebit de necesare în procesul de mușchi pentru a le furniza energie. În lipsa acestor grăsimi, organismul începe să se proceseze. Atunci când este disponibilă, acest proces incetineste considerabil, astfel încât o persoană va avea suficient timp pentru a ajunge la masa, nu sa transformat într-un schelet acoperit cu piele.
- Ananas. Proteinele Datorită enzimei conținute în bromelaina ananas, procesul de transformare consumate in masa musculara va dura mult mai puțin timp decât fără prezența. În plus, protejează mușchii de supraîncărcare.
- Ceaiul verde. Crește rezistența la tulpina musculare. Afiºeazã acid lactic, reducerea dureri musculare.
- Turmeric. Responsabil pentru regenerare. Necesare pentru mușchii, care sunt rezultatul muncii poate fi supusă microtraumele.
- Hrișcă. Datorită conținute aminoacizi esențiali în acesta, hrișcă are loc de cinste printre produsele responsabile de regenerarea musculară.
- Migdale. Acesta conține forma cea mai digerabila de vitamina E. Datorită ei, migdale ajuta muschii recupera mai repede dupa un prejudiciu musculare.
- Bell ardei (roșu). În funcție de conținutul de vitamina C nu are nici un egal. El poate da cu ușurință cote de lămâie și coacăze negre. Deoarece vitamina activă Colagenul este o componentă esențială, includerea unei diete de legume este un efect esențial.
recomandări generale
Pentru a asigura mijloacele de trai productive, este de dorit să mănânce o fracționare de 5-6 ori pe zi. În același timp, 70% din produsele alimentare ar trebui să fie consumate în dimineața. Numai în acest caz, mușchii vor îndeplini funcția care este destinat.
În timpul funcționării extinse, mușchi de acid lactic se acumulează. Pentru a elimina, aveți nevoie de o odihnă bună, ceai verde, cursuri pe o bicicletă staționară și o cantitate suficientă de apă.
Folk remedii de normalizare a sistemului muscular și purificare
Pentru sistemul muscular a fost întotdeauna în ordine, trebuie să aibă grijă nu numai cu privire la sosirea de substante nutritive pentru ea, dar, de asemenea, despre eliminarea dăunătoare.
Pentru purificarea sistemului musculo-scheletice astfel metode:
- Curățarea dieta. Intreaga zi este folosit meltwater. Până seara, este necesar să se bea un pahar de zer. Întreaga zi fără alimente.
- suc de afine. Merișor zdrobit și se toarnă apă clocotită. (Concentrarea boabelor Morse mai bine selectate individual). Adăugați puțină miere sau zahăr. (Se adaugă Îndulcitorii pentru a neutraliza excesul de acid boabe. Băutura ar trebui să aibă un gust ușor dulce și neutru) Bea de câteva ori în timpul zilei. Curățarea efectuată în termen de trei săptămâni.
- Fructe de padure. Pentru a curăța mușchii sunt utile, cum ar fi boabe de dracilă, coacăz roșu, Dogwood, chokeberry și struguri.
- Păpădie. Infuzia de rădăcini de păpădie are un efect excelent de curățare. gust amar lui tonifica ficatul, care începe să facă față mai bine cu curățarea tuturor sistemelor corpului, inclusiv musculare. Nu este nimic pentru că francezii, aceasta planta este cultivata ca cultural! După înmuiere în sare frunze de păpădie apa sunt folosite pentru salate.
Scapă de baia de acid lactic va ajuta la mușchii obosiți. În timp, îmbunătățește circulația sângelui în mușchii procedurilor de baie. Aceasta crește nivelul de oxigen. Formarea de noi vase de sange. Mușchii obține noi porțiuni de nutrienți.
alimente dăunătoare pentru mușchii
- Zahăr, gem, Tori, și alte produse de patiserie. Atunci când consumul lor, există o acumulare de grăsime, nu masei musculare.
- Grăsimi. cantități excesive de alimente grase provoacă blocarea de calciu.
- alimente prajite. Substanțele conținute în fried, provoca iritații ale fibrelor nervoase, și ca rezultat - performanța musculară redusă.
- Alcoolul. Calciul provoacă blocarea. În plus, sub influența alcoolului apar modificări degenerative ale țesutului muscular.
- Conservanți. Se formează compuși greu digerabil, ceea ce le face practic inutile pentru mușchii.