Nutriție la începutul sarcinii este util să mănânce gravidă în stadiile incipiente - pe

Nutriție la începutul sarcinii

Spune-mi ce mananci si iti voi spune cine esti. Această zicală veche este în valoare de cât de mult vă puteți aminti în timpul sarcinii! Acum, că sunt în creștere într-un bulgăre mic de viață, nutriție adecvată este de o importanță deosebită. Pentru a construi un nou organism de femei nevoie de mai multe substanțe nutritive și componente biologic active. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să se sprijine pe bunatatile și mănâncă pentru doi. Înseamnă - e timpul sa incepi sa mananci rational!

Creșterea în greutate în timpul sarcinii - un proces natural. Nu fi speriat dacă în a doua greutate sarcinii vine rapid sau mai lent. Indicii de creștere în greutate sunt diferite nu numai în diferite femei, dar, de asemenea, printre aceleași femei în timpul diferitelor sarcini. Există standard, deținute de ginecologi toate peste - o femeie de medie construi pentru cresterea in greutate a sarcinii în termen de 11 kg. fluctuații mici în orice direcție sunt normale.

Creșterea în greutate în primul trimestru de sarcină nu depinde de dieta! Prin urmare, puterea în primele săptămâni de sarcină poate fi la fel cum a fost înainte de concepție, sau mai abundente - nu există nici o diferență. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea timpurie a sarcinii corpul femeii produce o cantitate enormă de hormoni care impiedica substante nutritive dispar inutil ca grasimea se depune pe părțile laterale. crestere excesiva in greutate in primele luni este posibilă numai în caz de încălcare a reglementării de hormoni. Dar, până în săptămâna 12 modul de alimentare începe să aibă un impact asupra cresterea in greutate.

Pentru sănătatea fătului este mai important nu este cat de mult mananci si ceea ce mananci. Produsele care cad pe masa unei femei gravide trebuie să fie bogată în vitamine și substanțe biologic active, fibre dietetice și nutrienți. Numai în cazul în care puterea este echilibrată, organele copilului sunt formate corect, în conformitate cu normele fiziologice stabilite prin natura.

Care ar trebui să fie nutriție la începutul sarcinii

Amintiți-vă că puterea în primele săptămâni de sarcină trebuie să respecte următoarele reguli:

-în orice caz, este imposibil să se așeze pe diferite tipuri de diete și de a restricționa dieta ta. Dacă adere la concepția dietei Kremlinului, dieta Atkins, sau chiar orice fel de mancare, este timpul sa uiti de ea timp de cel puțin 1,5-2 ani.

- trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe zi. Fiecare masă trebuie să fie destul de consistent, astfel încât să nu sufere crize de foame, până la data viitoare, și nu pentru a face gustări interminabile de chipsuri, nuci și batoane de ciocolata. Acest lucru duce la aportul de substanțe nocive pentru copil, și creșterea în greutate. In unele cazuri, medicii sunt sfătuiți să meargă pentru 4-5 mese pe zi, împărțit mese - în acest caz, porțiunile sunt reduse în dimensiune.

-Trebuie să uităm despre Fude rapid, băuturi carbogazoase, produse care conțin o cantitate mare de conservanți, sare, oțet, arome, îndulcitori și alte invenții ale industriei chimice alimentară modernă.

Copilul se dezvolta, creste in fiecare zi ... Ca urmare, nevoia de oligoelemente și vitamine crește dramatic. Este demn de știut că tot ceea ce este necesar pentru formarea fătului, acesta va fi retras din organe și țesuturi ale mamei, astfel încât în ​​cazul în care produsele alimentare nu este suficient de minerale va veni, foarte curând deficit de minerale și vitamine începe o femeie pentru a experimenta. Acest lucru va duce la o sănătate precară, și în viitor, dacă nu modificați dieta - o sarcină complicată și creșterea fetale mai lent. Prin urmare, nutriție la începutul sarcinii ar trebui să fie bogată în minerale și vitamine. Mai ales acută nevoie de corpul unei femei în această perioadă cu experiență în fier și calciu. Atunci când un deficit de fier Anemia este o complicatie frecventa a sarcinii, iar procesul de distrugere dinților mama începe de la o deficienta de calciu. Prin urmare, în primele luni de sarcină pe masă trebuie să fie neapărat brânză de vaci, brânză, produse lactate, ficat, caise uscate, ierburi, hrișcă. Hrișcă, caise și ierburi sunt sursă de fier din ficat; produse lactate - calciu. Doar amintiți-vă că din cheagurile cu o mulțime de arome, stabilizatori și îndulcitorii sunt de nici un folos. Branza de vaci este mai bine să cumpere în forma sa pură sau se găti - atunci acesta va fi într-adevăr satura organismul cu microelementele necesare și contribuie la formarea corespunzătoare a scheletului și a dinților în fătului.

O femeie gravidă trebuie să evite utilizarea produselor care conțin pesticide. Găsiți-le pe ochi imposibil. Cu toate acestea, este cunoscut faptul că pesticidele tind să se acumuleze în coaja fructului. De aceea, medicii recomanda sa manance fructe si legume curățate.

deficit de proteine, acizi grași polinesaturați, iod, acid folic este deosebit de periculos, atât pentru femeie și copil. Acest lucru poate duce la formarea incorectă a malformațiilor organelor interne, naștere prematură. Prin urmare, pește și alge marine trebuie să fie prezente în dieta femeilor de 1-2 ori pe săptămână. carne slaba, pui, ouale sunt o sursă de proteine, acid folic în exces este conținută în verde, peștele - o sursă de acizi grași polinesaturați omega 3 si omega 6, laminaria - iod.

Conserve, mai ales acută cu o cantitate mare de marinată acetic, este mai bine pentru a elimina. Mezeluri afumate, mezeluri și alte delicii sunt gustoase, dar nerentabile. Medicii sunt sfătuiți să reducă aportul lor la minimum, dacă nu ajunge pe tot timpul pentru a le exclude din regimul alimentar.

Nu poți renunța la grăsime. Acestea sunt o sursă importantă de energie, și să ia parte la formarea de prostaglandine, care reglementează munca și sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și digestiv al femeilor gravide. De preferință, produsele alimentare în stadii incipiente de 40% din totalul de grăsimi au reprezentat grăsimi vegetale. Puteți chiar nevoie să mănânce unt - dar cu moderație, nu mai mult de un sandviș pe zi. Dar tartinabile și alte margarine absolut contraindicată, precum și untură pură, grăsime de vită.

Cantitatea de zahăr ar trebui să fie de aproximativ 50g. pe zi. Carbohidratii sunt necesare, ele sunt, de asemenea, o sursă de energie, dar lipsa lor duce la deteriorarea ofertei de fructe. Carbohidratii sunt tot mai bine cu alimente naturale - legume, fructe, miere, cereale. Prăjituri, produse de patiserie și de zahăr mai bine tăiat. Astfel de alimente duce la creșterea în greutate, și, astfel, nu a furnizat energia pe care corpul are nevoie de mama insarcinate.

Respectați regulile de nutriție bună în primele luni de sarcină este foarte importantă. Dar multe femei încep să ia în serios acest lucru numai atunci când un medic a observat abateri semnificative - anemie, dezvoltarea cariilor, a crescut de zahăr din sânge, creștere în greutate, edem, toxicoza târziu, a amenințat avort spontan. Prin urmare, este mai bine pentru a preveni dezvoltarea de complicații, și din prima zi în care ați aflat despre sarcina ei, pentru a schimba modul de abordare a nutriției. Mai ales din cauza regulilor de produse alimentare pot fi foarte gustoase - spectacol principal imaginația în gătit!