nutriție adecvată pentru adolescenți - puncte principale

Recent, tot mai mulți oameni încep să acorde o atenție la starea de sănătate și de nutriție adecvată. Acest lucru este relevant în special pentru copii și adolescenți. Ele sunt în proces de maturare, și, astfel, mâncarea potrivită pentru adolescenți ar trebui să includă toate necesare și utile pentru creșterea și formarea unui corp sănătos.

Fiecare adolescent trece prin trei etape de maturare, începând de la 10, care se încheie la 18 ani. Și astăzi ne vom uita la principiile de bază ale unei alimentații sănătoase pentru adolescenți pe ceea ce părinții trebuie să acorde o atenție.

Vârsta 10-13 ani. Copilul este în creștere rapidă, astfel încât puterea sa trebuie să fie prezent o mulțime de calciu. De aceea, copiii nu cresc bine, ei au o coloană vertebrală curbată, există o scolioză, dureri de spate: pentru că nu este suficient de calciu în dieta!

Surse de calciu pentru un adolescent - produsele lactate tradiționale: brânză, lapte, iaurt și iaurt. Cu toate acestea, o problemă întâlnită de multe ori cu asimilarea de lapte. Nu fiecare copil este fericit să-l bea, și părinții au de multe ori să forțeze copiii să consume lapte și alte produse lactate.

Să ne întoarcem la alimentația corectă pentru adolescenți. Aș dori să fac o rezervare despre vegetarianism. Pentru un adult, poate justifica respingerea de proteine ​​animale, aici toată lumea decide pentru sine, dar adolescent este vitală de proteine ​​animale, fără ea nu se poate dezvolta pe deplin. Proteinele vegetale sunt mai puțin de înaltă calitate decât animalele, acestea nu pot furniza în cantități suficiente ca material de construcție, după cum este necesar pentru corpul copilului.

Vârsta 14-16 ani. Se merge glande de formare activă

secreție internă. Aceasta este perioada în care există acnee (acnee, acnee), care aduce atât de multe probleme la adolescenți. În această perioadă, este necesar să se limiteze grăsime în produsele alimentare. Să adolescent mănâncă mai multe fructe și legume care conțin fibre, și, desigur, cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau brun, grâu, porumb, ovăz, mei, secară, hrișcă.

De altfel, atunci când problema a pielii în 20 de ani pentru a justifica acnee adolescente, este auto-înșelăciune! Cel mai probabil, acest „adolescent“ probleme intestinale (de exemplu, timpul de „scaun“ în trei zile), a folosit o mulțime de dulciuri, gras și „gol“ alimente. Prin urmare, nimeni nu a abrogat curățarea corpului.

Varsta 17-18 ani. Corpul este aproape format. Iar pentru un adolescent reguli dieta sanatoasa sunt doar câteva „bunica zabobonami.“ Vom începe să experimenteze cu diferite alimente, încercând să dieta. Unele dintre „cucui“ în vegetarianismul sau de foame.

Organismul uman pe tot parcursul vieții ar trebui să primească o nutritie echilibrata: proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati complecsi, o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Și toate aceste substanțe le obține din alimente.

Produsele care constituie o dietă corectă pentru adolescenți:

• Carne, pește, păsări de curte, fasole - din care organismul devine proteina care construiește cadru muscular și toate celulele organelor interne.
• Legume, fructe, rădăcini - contin fibre, care ajută pentru a curăța în mod natural organismul de toxine. Aceste produse proteja celulele de deteriorare, deoarece conțin substanțe antioxidante.
• Uleiuri de nuci, vegetale (ulei de măsline, în principal) - care conțin grăsimi vegetale, esențiale pentru întărirea părului și unghiilor la adolescenți, pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a vaselor de sânge.
• Produse lactate, lapte - pentru ei am scris mai sus. Dar voi spune câteva cuvinte. Calciul nu este absorbită fără prezența fosfor, magneziu, vitamina D și C. Produsele lactate contin fosfor si vitamina D, și lăsați laptele și brânza - nu cele mai bogate surse de calciu, datorită compoziției sale, calciu sunt absorbite mai bine.

Sănătatea umană depinde de obiceiurile alimentare, care a lucrat ca un copil, mai ales un adolescent. Prin urmare, în cazul în care copilul este un copil de a insufla elementele de bază nutrițională completă, corectă, mai târziu, trecerea de la vârsta de adolescent la maturitate, persoana va efectua pur și simplu aceste reguli simple.

Pentru mine aceasta este o foarte inflamat subiect! Copilul nu mananca nimic, practic, produse utile. Și eu explic, și să se jure, și face, nu ajută nimic. Cu aceasta, el înțelege că este necesar, dar, după cum cred eu, de ciuda, din dorința de a face sfidare nu se poate inversa, și chiar să încerce multe lucruri. (Tip, în ciuda urechi frostbitten mama)

În acest an a început să meargă la karate, antrenor prea, uneori le spune despre nutriție și despre pericolele alimente greșit. Singurul lucru pe care a auzit de toate acestea pentru ca sifon este rău, și a făcut, și așa nu bea! (Deși, în acest lucru vă mulțumesc!) Oh, și a fost de acord să ia calciu, dar în pulbere! Nu produse.

Eu spun, cresc, și nu cred.

Această problemă cu adevărat. Am un nepot atât, în acest an va fi de 17 de ani - nu mănâncă aproape nimic din ce este în primul rând, în al doilea rând, el nu știe, să mănânce la cel mai bun cârnați, precum și orice iaurt dulce, cheagul, „Mașa“ și „Dasha“. La varsta de 14 ani, a fost diagnosticat cu piept în formă de piept de pui, o pană, folosit pentru a fi numit rahitism. Faptul că astfel de lucruri.

Și produsele mele lactate mânca numai brânză, și chiar și atunci nu toată lumea. Nu iaurturi și brânza de vacă! Cea mai mare parte sandwich-uri, pizza, pepite, paste, chiar si care au folosit pentru a mânca, nu a mâncat, doar pentru că. că acestea sunt hrănite cu el. Piure de cartofi, cu toate acestea, a devenit un pic acolo și am fost fericit.

De aceea, ascuțit casa lor în gătit și burgeri stripsov de pui la carne și cel puțin unele au fost în dieta.

Galina, cartofi și ceva ce nu poate sta acolo, este acum nu este bun nici mai mult, doar un singur amidon. Cartofi - un carbohidrati rapid, zahăr instant în sânge și răspunsul pancreasului.

Olya, dar nu insista pe cartofi, astfel încât cel puțin ceva din ceea ce oamenii mananca. Este imposibil pe unele sandwich-uri și pizza să se așeze! Și el mănâncă bine, stând și cules furcă, jumătate pe placa rămâne, iar apoi devine un biscuit cu ciocolată. Acest lucru este în cazul în care carbohidratii rapid și zahăr!

Mi-ar recomanda acest text pentru profesori să copieze și să utilizeze în discuții cu studenții. Ei tren astăzi nimeni nu vorbește despre aceste sfaturi utile. Tot mai multe sunt învățați cum să seducă o persoană de sex opus. Iar starea de sănătate a tinerilor se înrăutățește.

Bine, dar dacă trebuie să fie în măsură să convingă pe adolescent să mănânce legume și chiar fructe)). Iar faptul că acestea sunt doar utile - nu un argument pentru fiica mea.

Iată cum nu se poate iubi mere, căpșuni și zmeură?

Poate că iubește alte fructe și legume? Eu, de exemplu, preferă mere pere și căpșuni - cireșe dulci. Doar că fiecare are propriile lor gusturi.