meniu dietetic și de masă alimente Carbohidratului gratuit - dieta pentru pierderea in greutate
Oricine vrea să fie subțire și atractiv. Dar mulți oameni de azi sunt supraponderali. Motivul pentru acest lucru alimente greșit, nu stilul de viață foarte mobil, lipsa de activitate fizică. Din fericire, există mai multe modalități de a reduce greutatea este sigur pentru sănătate, iar unul dintre ele este dieta.
Există mai multe tipuri de diete. Acest articol va fi considerat de dieta carbohidrati liber: produse de meniu și de masă, argumentele pro și contra ale sistemului alimentar carbohidrați liber.
Esența dietei
Aceasta dieta a fost inventat în anii '70 ai secolului 20, Robert Atkins. Meniul său este destul de simplu: puteți mânca tot, trebuie doar pentru a controla aportul de carbohidrati. Reinițializare reușește să 2-3 kilograme pe saptamana, fara foame si obositor-te în sala de gimnastică.
Dieta acestei diete consta in cantitati mari de proteine și grăsimi, care compensează lipsa de carbohidrati. Greutatea a pierdut din cauza consumului crescut de carne și produse din pește și pentru a reduce cantitatea de alimente grase.
Astfel, în centrul acestui sistem este meniul de alimentare fără grăsimi și carbohidrați evident că, în exces și să conducă la un set de kilograme în plus.
Pentru barbati, aceasta dieta este o oportunitate atractiva pentru a elimina de grăsime acumulate, au încă mâncarea obișnuită. Pentru femei, aceasta dieta este perfect, deoarece nu conduce la sentimente de foame, nu interzice să mănânce seara sau noaptea, și include multe feluri de mâncare consumate zilnic.
Potrivit slăbire, după sfârșitul corpului se obisnuieste cu alimente sănătoase. Nu există nici un obicei de a manca portii mai mari și la intervale regulate. Acest lucru ajută la menținerea greutății la nivelul dorit.
Principiile elaborării meniului
La elaborarea meniul zilnic, folosiți următoarele indicații:
produse de masă
Pentru a obține rezultate eficiente, în primele 7 zile ale cursului, se recomandă să consume nu mai mult de 20 de grame de carbohidrati pe zi. Cu o astfel de cantitate de organismul se adapteaza rapid si incepe sa arda grasimi in masa. Mai mult, nivelul de consum recomandat - 40-60 grame.
Ce pot mânca pe dieta carbohidrati liber:
- Carne, pește, păsări de curte;
- brânză de vaci și brânză;
- Legumele cu excepția cartofilor;
- Mandarine, lămâi și struguri.
Lista de produse interzise pentru utilizare:
- fast-food;
- Pâine, făină alba.
- cartofi;
- alcool;
- terci de cereale;
- Ciocolata, zahăr și gem;
- Curd și iaurturile;
- fructe dulci.
Fii adecvat pentru ei înșiși meniul este destul de simplu, știind că lista de produse aprobate și cantitatea de carbohidrati pe care le conțin.
- carne fiartă - 0;
- Brânză - 0;
- Carne sau pui bulion - 0;
- Ulei de măsline, floarea soarelui - 0;
- Griby- 0,5;
- pește fiert, fructe de mare - 1-3;
- Fiert sau carne prăjită - 5-6;
- Cârnați și mezeluri - 1;
- Chefir - 13;
- Curd - 3;
- Lapte - 6;
- Sour - 10;
- Morcovi, castraveți, tomate, varză - 5-6;
- Vinete - 3;
- Apple sau portocaliu - 17-18. Pere - 25, prune și piersici - 8-9
De obicei, dieta carbohidrati liber se face timp de 2 săptămâni, pentru care se poate pierde în greutate de până la 10 kg. Apoi, trebuie să ia o pauză. Din dieta ar trebui să fie treptat, pentru a reduce la minimum o situație stresantă în organism.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
Având în vedere cantitatea de glucide conținută în produsele alimentare, precum și lista de alimente nedorite pot forma un meniu dur pentru fiecare zi, timp de 1-2 săptămâni. Ea se bazează pe următoarele rețete stabilite: ouă fierte, salata varza, castraveti si rosii, fierte și la grătar din carne și pește, supă fără cartofi, brânzeturi, fructe și nuci.
Mic dejun: 2 oua fierte, o felie de cârnați, cafea sau ceai.
Pranz: salata de rosii si castraveti, supa de varză fără cartofi cu smântână, carne la grătar, și ceai.
Cina: salata de varza cu ulei vegetal, pește fiert, iaurt.
Harm și contraindicații
Orice dieta are organismul la stres, iar medicii nu recomanda metode radicale de pierdere în greutate. Un periculos decât dieta carbohidrati liber?
Ea se bazează pe carne și pește alimente bogate in proteine. Acestea sunt încărcate cu produse de descompunere proteine ale rinichilor și încalcă intestinelor. La 100% respingere de carbohidrați pot fi obținute în problemele sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal, și constipație.
Dezavantajele acestei metode de pierdere în greutate:
- alimente bogate în proteine poate conține cantități mari de grăsimi;
- Cetone produse pot provoca leziuni hepatice, renale și cerebrale;
- În cazul în care produsul alimentar este, în principal proteine, o astfel de dieta poate suprasolicita rinichii si ficatul;
- Excluderea din dieta orice element duce la o lipsă de vitamine și dăuna organismului, astfel încât în dieta se recomandă utilizarea complexelor de vitamine.
Avantajele acestui tip de dieta:
- Eficiență ridicată;
- Nu a fost chinuit de foame;
- Cantitatea de proteine consumate cu alimente nu devine mai puțin sau mai mult, ceea ce înseamnă că masa musculara nu scade, și arde grăsimi în timpul antrenamentului.
- In timpul dietei induce producerea de cetone, care ajuta la arderea tesutului adipos din organism.
Cine nu este necesar să se recurgă la o dieta carbohidrati liber:
- Persoanele cu boli de rinichi și ficat.
- Persoanele cu probleme cu inima si sistemul digestiv;
- Femeile în poziția și perioada de lactație.
Recurgerea la o dieta fara carbohidrati, trebuie să evalueze beneficiile unui astfel de sistem de alimentare cu energie și efectele negative asupra sănătății la care pot conduce.
Review-au pierdut în greutate
Irina: „excesul de greutate mai ales nu a suferit, dar a vrut să-și piardă 5-7 kilograme. Așezat pe o dieta fara carbohidrati, o lună a pierdut 6 kg, iar pentru al doilea încă 3 kg. Mă simt în largul, principalul lucru chiar din dieta, iar apoi a pierdut in greutate nu se întoarce! „“
Întrebări frecvente despre dieta
- Cati carbohidrati poti manca la dieta carbohidrati liber?
Conform acestei diete au voie să consume 50-60 grame de carbohidrati in fiecare zi (10-12 unități convenționale multiplicate cu 5 grame de carbohidrati per 1 USD).
- Cât de mult se poate arunca acolo pe dieta carbohidrati liber?
Pe o astfel de dieta nu reușește să arunce până la 3 kg pe săptămână, în timp ce nu mor de foame și fără a epuiza el însuși antrenamente.
dieta carbohidraților liber nu trebuie utilizat în cazul unor probleme cu rinichii, sistemul cardiovascular, tractului gastro-intestinal în timpul sarcinii și bătrânețe.
În concluzie putem spune că dieta carbohidrati liber are multe aspecte pozitive și aplicarea corectă a acesteia poate fi de a pierde in greutate. Ferește-te pentru balanța de grăsimi, proteine și carbohidrați din dieta corect, iar rezultatul nu va dura mult timp.
Ca 2
Vreau să împărtășesc dieta mea, care a trecut la sfatul unui prieten, și care ma ajutat foarte mult. Aici aveți toate regulile, bine și bine):
- Dimineața, la 10 minute înainte de masă, un pahar cu apă, precum și pentru prânz și cină.
- Mananca de cinci ori pe zi, la unul și același timp: mic dejun, prânz)), masa de prânz, ceai după-amiaza și cina, cu două ore înainte de culcare.
- Nu manca dulciuri, cu exceptia ciocolata neagra si mere sau pere, care mănâncă cel mai des. Nu mânca carne grasa de porc, în loc să le mănânce carne de vită, carne de pui și de pește macră. Aici mare ajutor Produse halal: M-am alege un super-gustoase
De îndată ce am început să te limitezi la alimente, sau du-te pe o dieta am agravarea starea de spirit, cred că toată lumea este împotriva mea. Este clipește. Ce se poate face în astfel de cazuri? Limitările în mâncare am venit în mod conștient se adapteze într-un mod pozitiv, dar era ceva se întâmplă în corp, și apoi am început să gestioneze emoțiile lor slab (((.
Am o vacanță de 3 săptămâni - o excursie într-o țară caldă cu iubitul ei. Aș vrea să arate bine. Am interfera 3, sau mai degrabă toate meu 4 kg de excesul de greutate. Vă rugăm să ajute, am nevoie de un mod eficient și dovedit. Nu pot muri de foame, de asemenea, monodiets nedorite.
Cel mai recent amintit de dieta, pe care am recomandat la prietena acum 10 ani, dar nu am putut sta, am dat greș. Acum, mai mult voință și greutate prea), așa că m-am ridicat până la sfârșitul anului. Doar două săptămâni și -8 kg în plus - Sunt fericit! Mulți acest regim alimentar numit japonez. Esența ei este că în fiecare zi trebuie să mănânce un anumit set de produse pentru micul dejun, prânz și cină. Că un astfel de sistem.
A doua lună în care am sta pe o dieta - procesul merge bine, nu vreau să se oprească încă. Dar, cu emoții, nu este în regulă. Soțul meu și am început să observ că în ultimul timp am devenit un fel de,, oboseala lent sumbru iritabil, constanta si somnolenta, si chiar mai probabil, beriberi de primăvară afectează. Cred, au o băutură vitamine. Am citit, care este necesară mai ales în grup, și fier. Acum stagnat în alegerea unui anumit medicament. Ce bei vitamine? Ce poți să-l sfătui să situația mea
Această versiune a dietei este popular nu numai în rândul femeilor, ci și bărbații. După tot ce se poate mânca carne și încă mai pierde în greutate.
Principalele etape ale dietei: 1. „atac“ - sa manance numai proteine; 2. „alternare“ - proteine legume adăugate; 3. proteine „etichetare“, legume și adăugarea treptată a regimului alimentar alte alimente (branza, paine, cartofi, pâine și fructe); 4. „Stabilizarea“ de retenție a impactului. Pot să spun că la prima vedere dieta poate parea foarte simplu, dar bazat pe propria mea experiență, pot spune că este o iluzie.
Dieta Hrișcă a devenit pentru mine cele mai eficiente. Timp de o lună am pierdut aproximativ 5 kg, care, din păcate, nu dă la mine în timpul anului în sala de gimnastică.
Următoarea etapă - hrișcă pentru cină și se adaugă toate
Bună ziua tuturor dietchitsam)
Mă grăbesc să împărtășesc cu voi acest interesant mono-dieta, și chiar mai bine și pentru a asculta răspunsurile cu experiență, pentru că eu stau pe ea pentru prima dată mâine. Dieta numit de băut. Acest lucru este necesar să se înlocuiască consumul de alimente este absolut totul în lichid. Nu mesteca nimic, chiar si guma de mestecat. Astfel, există o curățare completă a corpului, respectiv, lăsând foarte volume. Vorbind de pierdere în greutate, citit că nu merge mult în greutate, cât de mult volum! Este adevărat? Fetele care SAT, a fost dificil să stai? Am înțeles că punctul este de a