Kremlinul dieta pentru pierderea in greutate, etape, rețete, scoruri de masă, comentarii

eficacitate

Principiul sistemului energetic al Kremlinului este de a elimina carbohidratii din alimente. Descrierea normelor sale și tot adevărul despre ea va fi discutat în această reexaminare.

Eficacitatea dietei Kremlinului pentru pierderea in greutate este de aproximativ 10 de kilograme in 14 zile. Desigur, totul depinde de starea corpului slăbire. Deși nu este restricționată în calorii, trebuie să aveți cu moderație, nu uita despre activitatea fizică. Apoi, rezultatul va fi cel mai eficient.

Argumente pro și contra

Mulți oameni se întreabă dacă dieta Kremlinului este dăunătoare? Ca și în orice sistem de putere, are argumente pro și contra.

• pierdere în greutate eficientă;
• lăsând probleme ale pielii asociate cu consumul de carbohidrați;
• nu este nevoie pentru a merge foame, poti avea umple;
• dietă variată.

• contraindicații pentru motive de sănătate;
• iubitorii de dulce din greu pentru a se conforma cu restricțiile.

Efecte negative asupra dietei Kremlinului este probabil doar persoanele care au următoarele boli:

• boală renală cronică;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• diabet;
• gastrită;
• ulcer gastric și duodenal;
• probleme intestinale;
• Sarcina și alăptarea.

Consecințele alimente carbohidrați liber pentru o persoană sănătoasă numai pozitiv: excesul de greutate se duce, curata pielea, reduce nivelul de colesterol „rau“. Incearca sa mananci alimente bogate in proteine ​​mai întâi într-o săptămână, și apoi, după ce a obținut rezultate pozitive în a pierde în greutate și după ce a ascultat starea de sănătate, prelungi meniul de proteine ​​pentru încă o săptămână. Deci, aduce până la o lună, și veți obține rezultate pozitive și durabile în reducerea greutății!

Respectarea sistemului de alimentare cu energie de Dr. Atkins împărțit în următoarele perioade de timp:

• Pasul 1 dieta dureaza 2 saptamani, iar cantitatea totală de carbohidrați care poate fi consumat pe zi este de 20 de grame;
• Durata 2 etape depinde de rata de pierdere în greutate (de obicei, de la 4 la 6 săptămâni). În această etapă, poate fi adăugat la 5 grame de carbohidrati pe săptămână până când ajunge la 40, iar în cazul în care greutatea continuă să scadă, este posibil să se procedeze la pierderea în greutate în etapa următoare;
• etapa 3 se adaugă 10 grame pe săptămână. Cantitatea totală de carbohidrati din dieta pe o bază de zi cu zi nu trebuie să depășească 60 de grame;
• Etapa 4 își propune să păstreze rezultatele obținute și pierderea în greutate implică consumul de alimente normale in timp ce restrictii mentinand glucide aportul.

Prima fază a dietei este deosebit de complexă și importantă. În această perioadă, organismul adaptat pentru a consuma energie nu a primit de la alimente și din stocul existent de grăsime. Respectarea tuturor restricțiilor timp de 14 zile, puteți pierde până la 10 kg. Meniul primei faze constă din proteine ​​și grăsimi: pește, carne, brânză, ouă. În prima etapă pe un meniu de dieta exclude alcool, cafea, zahăr și dulciuri, fructe, nuci, cartofi.

Rețete pentru prima fază ar trebui să conțină cantitatea minimă de carbohidrați. De exemplu, o carne salata cu legume le contine aproximativ 4 grame. Pentru a face aceasta, trebuie să luați următoarele ingrediente:

Sare tăiat carne de porc și prăjit în ulei de măsline. Se taie roșiile, dovlecei, frunze de salata lacrimogene și se amestecă. Acoperiti cu carne fierte. Condimentați cu un amestec de ulei de măsline, piper negru, muștar, bulion și oțet balsamic.

Un tabel complet al conținutului puncte în produse

Cu ajutorul unui tabel care arată numărul de glucide din alimente preparate puncte de rating, adică, produsul este dat doar suficiente puncte, cât de multe grame de carbohidrati pe care le conține.

Efectuarea dieta pentru pierderea în greutate, în funcție de numărul de puncte conținute în fiecare produs alimentar, în conformitate cu tabelul de puncte. Ea suficient de detaliat pentru a compensa dieta pentru orice perioadă.

Pentru a înțelege caracterul adecvat al unei astfel de dieta este potrivita pentru tine, este recomandabil să se încerce să dețină pe ea timp de 10 zile. Amintiți-vă greutatea înainte de pierderea în greutate și se cântărește peste 10 zile, dieta carbohidrati liber. Dacă sunt ușor de rezistat și scăderea în greutate, sunt evidente, continuă în același spirit. Formarea meniul timp de 10 zile, utilizați tabelul cu scoruri și rețete mâncăruri gata preparate.

Pentru a începe, face un meniu pentru sine săptămâna. Consultați ingredientele de masă cu mai puține puncte si gatiti pentru retetele lor preferate.

• vită (200 g);
• Ciuperci stridii proaspete 50 g și 50 g de oricare dintre ciuperci conservate;
• 100 g de sparanghel;
• bulion de carne de vită;
• cremă;
• coniac.

Se fierbe sparanghel în apă sărată. Ciuperci tăiate și se prăjește în unt. Carne de vită ușor prăjite în unt și se scoate din tigaie. Uleiul rămas se toarnă 50 g de bulion, coniac, smântână, condimente și stropite ușor se fierbe. Carnea cu ciuperci si sparanghel servit cu acest sos.

Pentru fiecare zi

Kremlinul reteta dieta este destul de simplu: eliminarea de alimente interzise și băuturi permise. Nici măcar nu trebuie să vă limitați la mărimea porțiilor și mancatul in exces, dar, de asemenea, nu ar trebui să fie. În timpul respectarea restricțiilor alimentare, începe să se angajeze în sport sau de fitness.

Procesul de pierdere in greutate pe dieta Kremlinului ia destul de intens, astfel încât pielea poate pierde elasticitatea, fara exercitii fizice regulate, și mușchii - devin fără vlagă!

Nu uita cu privire la utilizarea de zi cu zi de până la doi litri de apă pură necarbogazoase. Pornind să adere la sistemul de Kremlin pentru pierderea in greutate, face un meniu dur, în funcție de numărul zilnic de puncte. Utilizați tabelul de puncte de populare feluri de mâncare sau experimenta cu rețete noi.

Având în vedere că lista produselor permise este destul de mare, pentru că într-adevăr face dieta mai variate pentru toate gusturile. Rețete pentru fiecare zi.

Prima săptămână

Primele șapte zile pe dieta de proteine ​​mai complexe. Ei vă vor arăta dacă acest sistem este adecvat. În prima săptămână din dieta ta de zi cu zi nu trebuie să depășească 20 de puncte. Lista de ceea ce mananci pentru prima săptămână nu include dulciuri, alcool și cafea. Bea apă suficientă și să mănânce vitamine complexe.

Exemplu de meniu săptămânal.

• Luni (scor 19,5). Pentru micul dejun - două cârnați, un ou fiert, brânză, și ceai. Pentru masa de prânz - supa de pui, salata cu legume și ciuperci, ceai. Snack - 200 g glet caș. La cina - somon prajit, salata verde, iaurt.
• Marți (21,5). Mic dejun - oua prajite din două ouă, câteva bucăți de brânză, și ceai. Pentru masa de prânz - marinate, ciuperci smântână și ceai. Gustare - un pahar de lapte. Pentru cină - fiert pește, salata de alge marine și ceai.
• Mediu (20,5). Mic dejun - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci cu smântână, infuzie de măceșe. Masa de prânz - kharcho, ciuperci și ceai murate. Snack - iaurt. Cina - varza fiert cu cârnați și ceai.
• Joi (20). Omletă cu brânză și cârnați, ceai. Cina - fidea, cotlet de porc, și ceai. Snack - brânză. Cina - broccoli fiert, ficat de pui în smântână și ceai.
• Vineri (19,5). Mic dejun - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 100g, ouă, șuncă. Pentru masa de prânz - supa, salata de varză și ceai murat. Snack - avocado. Cina - salata de creveți, castraveti si rosii.
• Sâmbătă (20,5). Mic dejun - omleta cu rosii, ceai. Masa de prânz - friptura, castraveti, salata verde, ceai. Snack - suc de roșii. Cina - prajit dovlecei, 2 cârnați, ceai.
• Duminică (20). Mic dejun - ouă suc de fructe, ouă, cârnați, ceai. Pranz - supa de carne, ciuperci smântână și ceai. Snack - lapte. Cina - la gratar piept de pui, salata verde, ceai.

Rețete mese low-carbohidrati pentru prima săptămână.

Vrei să-și petreacă noaptea departe de casă, în puterea publică se tem să rupă pentru desert. Rețineți că în unele orașe, există deja restaurante, care oferă vizitatorilor un meniu liber de carbohidrat. De exemplu, restaurant "Kremlin Dieta" (Sankt-Petersburg).

10 zile

În prima săptămână trebuie să piardă în greutate în trei până la cinci kilograme. Atingerea unor rezultate pozitive, continua sa urmeze dieta zilnica de 20 de grame folosind tabelul. Diversificați dieta cu noi feluri de mâncare.

Exemplu de meniu zilnic:

• omleta micul dejun cu ceapa si ciuperci, ceai fara zahar;
• pentru cină de pui, la gratar, castraveți proaspeți, ceai;
• la prânz - măsline;
• salata de fructe de mare cina, ceai cu menta.

Valoarea acestui meniu va fi de 19 de grame.

Sau o astfel de opțiune:

2 săptămâni

Primele 14 de zile este o perioadă introductivă. În acest moment, setați limitele cele mai stricte în produsele alimentare.

meniu dietetic timp de 14 zile exclude un zahar, produse de patiserie, dulciuri, cartofi, morcovi, nuci, fructe, sucuri (cu excepția de tomate), alcool și cafea. Pentru a compila dieta sunt binevenite: toate tipurile de carne, pește, păsări de curte și fructe de mare, oua, branza, castraveti, salata verde, ceai, asigurați-vă că apa. Cumpărarea de produse mezeluri din magazin, să acorde o atenție la compoziția lor. Producătorii înlocuiască adesea carne în celelalte componente, iar acestea pot conține carbohidrați.

Luna in meniul dieta proteine ​​include prima și a doua etape. Pe o perioadă de două săptămâni introductivă, observați o limită de 20 de grame de carbohidrati pe zi. Două secunde - trece la a doua perioadă de pierdere în greutate, creșterea treptată a numărului de puncte în produsele alimentare. Acesta poate crește numai dacă există scăderea în greutate. Dacă sunteți în primele 2 săptămâni oferite de eroare în regimul alimentar și nu obținut rezultatul dorit, apoi a reveni la limita de zi cu zi a primei perioade.

În conformitate cu tabelul de produse autorizate, într-o a doua etapă, vă puteți extinde crema dieta, crema de branza, fructe.

Ca o gustare în cursul lunii, utilizați brânză la grătar, o varietate de nuci, măsline, semințe și avocado. Consumul de proteine ​​și grăsimi într-o lună poate duce inevitabil la constipație, astfel încât să fie sigur de a include în dieta de mai multe legume și să mănânce tărâțe.

alimentele noastre preferate si dieta Kremlin

De exemplu, deserturile consumate interzise, ​​pentru că în ele este cantitatea de glucide, care este egală cu indemnizația de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care, în prima etapă este strict interzis să le folosească. Al doilea și al treilea, atunci când începe să crească treptat numărul de puncte folosite, în a doua zi, vă puteți permite un desert low-carbohidrati, cum ar fi căpșuni și smântână.

Ia 100 grame de căpșuni spălate și 50 g de smântână, o lingura de zahar, un pic lichior. Lichior amestecat cu zahar si se toarna peste fructe. Pune timp de 10 minute într-un frigider. Acest desert conține 16 puncte.

pofta de zahăr, mai ales la început, puteți stinge folosind înlocuitori de zahăr, care sunt vândute în orice supermarket. Ele nu conțin zahăr, ci despre siguranța lor, există multe dispute. Prin urmare, este recomandat să le folosească numai la început, ca trecerea de la zahăr la absența acestuia.

Burgeri, precum și orice carne din dieta sunt binevenite. Ele pot fi nu numai carne, ci, de asemenea, de pește sau de pui. Cu toate acestea, alegerea o rețetă, să acorde o atenție la carnea tocată nu a fost inclusă pâine, orez și legume.

Sushi este un fel de mâncare foarte popular în țara noastră, și mulți nu se poate imagina viața fără el. Cu toate acestea, orezul - unul dintre cele mai ingrediente sushi ridicat de carbohidrați. Outlet pentru iubitorii de preparate din bucătăria japoneză pot fi manca sashimi, supa miso sau alte feluri de mâncare, fără orez, care oferă restaurante japoneze.

Hrișcă, orez și altele asemenea, aveți nevoie pentru a elimina din dieta ta. Dacă sunteți foarte pasionat de hrișcă, atunci mai potrivite dieta monoratsion hrișcă.

Dar, ciuperci, altele decât cele uscate, meniul de la Kremlin de bun venit. Ele pot fi prăjit sau să mănânce sărat. Legumele pot fi consumate varza, prime și în tocană. De exemplu, puteți găti tocană de varza cu ciuperci.

Cel mai puțin toate punctele din varză acră, în plus, este bogat în vitamina C și conține fibre, atât de necesare pentru ca toți să respecte dieta de proteine.

Dar felurile de mâncare preferate de tradiționale rusești bucătăria - cheesecakes și clătite ar trebui să fie exclusă în totalitate, din cauza uriașe cantitățile de zahăr și făină, pe care le conțin.

Sistemul de alimentare de lapte Kremlinul permite, dar în cantități mici, pentru că nu are o valoare de carbohidrati zero.

În ceea ce privește fructele, acestea au o valoare mare de carbohidrati. Prin urmare, acestea nu sunt permise în prima fază. Numai în etapele ulterioare, vă puteți permite să intre într-o cantitate mică de aportul de fructe.

Legumele sunt permise numai low-glucide (dovlecei, vinete, ridichi, tomate, castraveți). Ele pot fi consumate salate crude sau preparate pentru dieta.

De exemplu, se prepară o salată grecească. Amestecati salata verde, masline negre, fără sâmburi, ardei gras, roșii și brânză de vaci scăzut de grăsimi. Se umple cu ulei de măsline și condimente.

Din moment ce dieta proteine ​​restricționează încă varietatea de ingestia de alimente, se recomandă utilizarea de vitamine, mai ales în prima, faza greu la dieta Kremlinului.

Întrebări frecvente

Din moment ce „Kremlevka“ - suficient de lung sistem de alimentare pentru a pierde în greutate, pierderea în greutate au întotdeauna o mulțime de întrebări. Cele mai populare sunt:

1. Ce se poate face în cazul în care dieta Kremlinului în greutate în sus? Uneori, apare o situație în care prima etapă a greutății a fost în declin, și merge la a doua etapă, veți găsi că greutatea este în staționare. În primul rând, verificați toate produsele finite pe care le cumpărați în magazin pentru carbohidrati ascunse. Mai întâi de toate să acorde o atenție la mezeluri, cârnați, brânză, iaurt.

2. Ce, dacă este cazul, nu scade greutatea pe o dieta? Excludeți din dieta de cele mai multe alimente bogate in proteine ​​de calorii, cum ar fi nuci, unt, untură. Poate mananci prea multe calorii, și petrece prea puțin. Pentru a adăuga eficiență la sporturile stil de viață.

3. De ce este o dieta greutate nu merge mai departe, în conformitate cu toate normele și restricțiile? Dacă respectați toate regulile, iar greutatea nu este redusă, consultați medicul dumneavoastră. Poate vă prezenta boli tiroidiene, care poate afecta greutatea corporală.

4. Cât de mult poți să pierzi pe o dieta? Fiecare organism individual. Unii arunca totul după prima săptămână, pentru că ei nu pot rezista dulce. Cu toate acestea, oamenii mai sanatosi tolera acest sistem de putere mare și a obține rezultate eficiente. În furnizarea de luni salvat de sistem poate fi resetat de la 10 la 30 kg.

Review-uri și rezultate pierdere în greutate

Observarea dieta proteine, vă puteți pierde în greutate într-o săptămână și jumătate până la cinci kilograme. Totul depinde de greutatea inițială și cât de mult zahăr a fost în dieta ta anterioară. Timp de o lună, puteți pierde până la 15 de kilograme. Nu uitați să cântărească și să înregistreze volumul corpului inainte si dupa dieta. Dacă puteți să urmați cu strictețe recomandările sistemului de alimentare cu energie fără carbohidrați, rezultatele pe care le va surprinde.

Review-au pierdut în greutate

Irina Aleksandrovna Onischuk, în vârstă de 32 de ani

După ce a dat nastere, am castigat 30 de kilograme. Cu o greutate de 90 kg de sport ar putea fi nici o întrebare ... Postul, de asemenea, nu a funcționat. Dar am descoperit „kremlovku“ si 2 luni inapoi greutatea pe care am avut înainte de sarcină! Am pierdut aproape 25 kg, fără foame și fără a se confrunta cu stres. Desigur, atunci când am dat seama că greutatea merge, a trebuit să se înscrie în sala de fitness, pentru a menține forma corpului. Dar eu nu regret. Acum mă uit în oglindă și mă admira în fiecare zi!

Review-uri de medici și specialiști

Igor Nikolaevich Belov, nutriționist

Pot spune din practica mea că sistemul de alimentare cu energie de la Kremlin este foarte eficient in pierderea in greutate. Mai ales eficient pierde în greutate pe oameni ea cu mai multă greutate. Eu iau adesea pacienții și să le însoțească în procesul de a pierde in greutate pe dieta Kremlinului. Rezultatul pe fata, pierde în greutate, fără excepție.

Mihail Valentinovich Shishkin, terapeut

Nu recomand proteine ​​mono-dieta pentru persoanele cu boli de rinichi, ateroscleroza si boli ale stomacului. Acest sistem de alimentare este, de asemenea, contraindicat la gravide și care alăptează, precum și adolescenți. Așezat pe orice dieta, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu cauzeze daune ireparabile pentru corpul tau.