Întinzându-se și se întinde - „M-am întins pe sfoară la vârsta adultă

Salutări tuturor celor care citesc aceasta recenzie! M-am întins pe sfoară longitudinală și transversală în urmă cu câțiva ani, aproximativ 5) nu am avut în trecut orice sport, eu nu fac nici un dans sau de sport. Vreau să vă spun că se întind la sfoară acasă într-adevăr, și vreau să vă spun cum am făcut-o.

Am început stretching, să se angajeze în sala de fitness, exerciții, și pentru că, uneori, dureri musculare, sau a existat un sentiment de disconfort. În plus, balet și dans, dexteritate - eu sunt indiferenti fata de ea. Și apoi există scopul acestei vizibile - sfoară! Nu este ceva să depună eforturi pentru! Da, și pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea! Aș spune că este stretchingul, care este de obicei la sfârșitul sala de sport, nu ajuta split-urile cele mai multe dintre noi, relaxeaza muschii, probabil, reduce durerea, ne face mai flexibile și mobile. Cred că puțini oameni ar fi capabili să facă split-urile după o astfel de întindere, este mai degrabă o excepție și unități.

Dacă vă căutați pe Internet, puteți găsi o mulțime de informații, exemple și imagini. Am intrat într-o pereche de grupuri de Vkontakte, sunt toate discutate, există fotografii ale persoanelor care au primit deja. Am luat ca bază pentru exercitarea baletului, ceea ce exerciții pentru a efectua copii, când sunt întinse pe sfoară. Nu cred că poți sta pe fir, rapid, în termen de o lună, două, trei. (Vorbesc despre adulți.) Aici sunt toate în mod individual. De exemplu, am așezat pe corzile longitudinale (un picior înainte și unul din spate) timp de 1 an încrucișată a firului (ambele picioare în afară, față în căutarea forward) timp de 1,5 ani.

Fotografii de pe șirul nu va apărea în această reexaminare (cel puțin pentru moment), vreau să aibă o formă mai bună și de a face fotografia mai târziu, poate să le adăugați.) Sforii Transversal dovedit a fi mai dificil pentru mine, este în general mai dificilă și acolo, și Este nevoie de mai mult de elaborare. Dar voi arăta câteva din pozele mele-sfaturi)) Cel mai important lucru - trebuie să faci.

Puteți face stretching la fiecare două zile, la 2, 3, 4 zile, în funcție de modul în care aveți dureri musculare după antrenament. Sau în acele zile, când ți-e dor o lecție - poți face lumina stretching. Stretching - este dureros, dar este normal și natural. Este normal, dacă aveți dureri musculare, deoarece acestea iau o nouă înălțime. Elibereaza dureri în mai multe moduri: mâini face masaj, cu ace tot felul de masaj, bate pe muschii, se agită picioarele, masaj și ungă uleiuri esențiale de eucalipt, mentă și alte uleiuri esențiale. Simțiți-vă mușchii și să urmeze sentimentele.

Deci, ce am făcut și ce exerciții sunt folosite.

1. Warm-up și mușchi de warm-up.

Trebuie mai întâi warm-up, și a fost un warm-up și de warm-up mușchii pe care le întind. Pentru mine este în picioare ridică piciorul alternativ 1) înainte, 2), într-o parte, 3) înapoi. Mai mult de zece pot fi repetate, făcând variații catarari. În picioare. Vă puteți baza pe scaun. In baletul, acestea sunt numite Batman.

Mahy (Batman) în picioare.

Exerciții pliuri. Stau pe podea, cu picioarele împreună, îndoiți în jos la picioare, forma și du-te la ei. Și se pliază cu picioarele divorțați în afară, atunci când vom merge la fiecare dintre picioare și mai departe. Pentru un timp am fost încă aruncarea înapoi piciorul 1) înainte, 2) spate, 3), în direcția scaunului, și apoi într-un loc mai puțin ridicată în casă și ghemuit, sau de a face aceleași falduri. Vă recomandăm aceeași marcă și a lovi cu piciorul picioarele lor mint.

Este necesar să se încălzească mușchii.

2. De fapt, se întinde. Lumina de întindere (preliminar).

Vă recomandăm ca, după prima parte, la fel ca în imaginea 2, pe podea pentru a trage mâinile de picioare peste, în cazul piciorului din spatele se poate face culcat sau în picioare cu sprijin, și să nu numai pentru deget de la picior, dar, de asemenea, mai mare. Am tras acest lucru: tras încoace și încolo, popruzhinila. să păstreze un picior în ambele mâini, 5 secunde păstrat, otputili, se poate repeta. maximă în măsura posibilului, pentru a trage piciorul spre tine cu ambele mâini. Am făcut asta, mai ales că m-au ajutat la realizarea încrucișată a firului.

Mahi minciuna. Trageți 2 picioare cu mâinile.

3. Încercarea de a face split-urile. întindere puternică, maximă.

Cea mai climactic parte. Aici ajutoare: propria lui greutate corporală, un scaun și alte elemente, expandoare, si benzi elastice.

Când stai jos, stai pe un scaun, pruzhintes. deplasa în sus și în jos, se deschid larg, și mențineți poziția cea mai profundă, cât mai mult posibil numărul de secunde, cel puțin 3-5. Încercați să vă relaxați mușchii să fie întins în locuri mai accesibile. Flexați picioarele și de a face alte exerciții. Face masaj musculare. Am menționat deja. Această imagine arată un exercițiu pe care o fac - să se aplece picioarele și se află pe ele, se află pe piciorul opus pe picior.

Ameliorarea durerii, extensoare.

Am desenat 2 expander pe care le folosesc, am văzut aceste dansatoare, balerine și copii.

sforii Transversal cu extensor și abdomen. (Expander poate fi plasat în spatele spate.)

Pentru cross-sforii, puteți sta pe spate și a pus un picior pe decomprimare. (In imagine am un expandor nu se află în spatele, este posibil să se întindă.) De asemenea, pentru eco-sforii este necesar să se stabilească pe stomacul lui. Am stat așa cum am putut, și peste role pe burtă, și aici mă ajută corpul să se întindă, zdrobi greutatea corpului pe solduri si coapse.

Ideal cruce fire împletite ea - picioare divorțate (pentru unii este unghiul minim, unele cu picioarele pe toate 180 de grade) genunchi uita în sus. Atunci când se rostogolește pe burtă, genunchi cu care se confruntă înainte.

Când ați început deja să se apropie de sfoară, și în orice caz, un astfel de lucru ca roller-coastere, accelera și de a facilita munca. le elevația eu sun. Am luat ca o altitudine de cântare mecanice, carte groasă, a pus pe picioare, m-am așezat pe șir și a fugit.

Pe un deal: picioarele din față și din spate, eco-firului.

Ele nu ar trebui să fie prea mare. Este într-adevăr ajută să avanseze. De fapt, pentru două sforii longitudinală și transversală. Dar extensoare mele, pe care am folosit pentru întindere:

Desigur, cel mai bun warm-up, cu atât mai bine este întindere! Atunci când un mușchi este întins, uneori, te simți o cursă incredibilă de sânge, oxigenul din mușchii calde și plăcute! Multe dintre mișcările sunt ușor. Se pare agilitate, si reducerea riscului de rănire. Și din nou, atunci când mușchii sunt dureri, li se cere să studieze și sunt necesare eforturi suplimentare, exercitarea, deci este un bun stimulent pentru clase. În general, foarte Vă recomandăm!

Split-urile la domiciliu ca un adult într-adevăr, chiar dacă nu face nimic înainte! Este nevoie de răbdare și de timp. hobby-ul meu a durat de obicei, aproximativ o oră sau mai mult, am avut chiar și o odihnă și să ia pauze, dacă este necesar. Acum, eu stau prin întinderea mea, și chiar dacă în unele momente și perioade de multe ori nu am putut face față, eu nu se întinde în fiecare săptămână sau două, care se întinde nu dispare. doar mai greu și necesită mai mult de warm-up - dar asta e în regulă. Mușchii se obișnuiască cu o astfel de durere și de a recupera mai repede. Am combina cu alte tipuri de fitness, deoarece ei încearcă să și split-urile se întind. În cazul în care programul o mulțime de exerciții pe picioarele lor, în timp ce acestea sunt suficient de fierbinte pentru a face split-urile. Nu warm-up, cel puțin un minim eu nu stau jos la vârsta mea este normal, și nu sfătuiesc.