Indicele de masă corporală
Foarte adesea, mulți dintre noi în evaluarea utilizării „normale“ din greutatea sa este un astfel de lucru ca indicele de masa corporala. În acest articol vreau să vorbesc despre motivul pentru care se concentreze pe acest indicator trebuie să neîncredere, în timp ce de obicei nu reflectă starea reală a lucrurilor.
Ce este
Pentru a determina raportul de greutate al creșterii umane, folosind un indice de masa corporala așa-numita, care este egală cu masa împărțită la pătratul înălțimii în metri. Notăm IMC său, în timp ce IMC = greutate / înălțime / de creștere. Să luăm, de exemplu, o persoană cu o creștere de 1,8 metri și o greutate de 100 kg. Înlocuind datele selectate, obținem IMC = 100 / 1.8 / 1.8 = 31
Acum, pentru a determina gradul de obezitate Referitor la tabelul:
- 19-25 Norma
- excesul de greutate 25-30
- 30-35 obezitate gradul I
- 35-40 Obezitatea este gradul al doilea
- 40-50 Obezitate gradul III
- 50+ Super obezitate
În acest exemplu, exponentul 31 poate diagnostica un prim grad de obezitate. În cazul în care o persoană cu o astfel de creștere vrea să aibă o greutate ideală a indicelui său de masă corporală nu trebuie să depășească 25. Se calculează valorile maxime și minime de greutatea corporală ideală:
Maxim: 25 * 1.8 * 1.8 = 81 kg.
Minim: 19 * 1.8 * 1.8 = 61 kg.
Și acum, uita-te la aceste 2 poze:
Acum, uita-te la imaginea de pe dreapta. Credeți că un indice de masă corporală în acest culturist? 41.5. Dar se poate spune că el are 3 grad de obezitate? Voi spune chiar mai mult: de grăsime în corpul său nu mai mult de 5%! Cum vă place acest rezultat? Formula care chiar funcționează! Acest lucru înseamnă că reducerea greutății nu înseamnă că ai pierdut în greutate. Aici este un astfel de paradox. indicele de masa corporala formulă nu este potrivit pentru persoanele care sunt implicați activ în munca fizică grea, și sportivi.
Să ne uităm la ceea ce se înțelege prin cuvântul „pierde in greutate.“ Cei mai mulți dintre noi cred că pentru a pierde in greutate este de a reduce greutatea. Și aici ei sunt, ei fac o mare greșeală!
Pierde greutate - acest lucru înseamnă pentru a reduce cantitatea de tesut adipos in organism, sau pentru a fi mai precis, pentru a reduce procentul de grăsime la greutatea corporală totală.
Când a pierde în greutate, putem pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare și apă. „Super Duper eficiente“ diete care promit pierderea in greutate rapidă într-o chestiune de zile sau săptămâni, pur și simplu deshidratează corpul tau, pe langa reducerea cantitatii de muschi. Componenta de grăsime, în acest caz, poate nu numai părăsi, și chiar se acumulează.
Se pare că oamenii se uzeze de foame, încercând să-și piardă în greutate, și pentru a obține complet efectul opus: greutatea pare a fi plecat, și gras ca el a fost, și a rămas pe zonele cu probleme. Și unul are doar să se retragă din dieta și de a reveni la dieta normala, greutatea vine din spate, dar încă „duce la :) a deținuților.
Nu urmări pe termen scurt și dieta „eficientă“, acestea nu funcționează. Nu este necesar să se experimenteze pe sănătatea ta! .În cele din urmă, veți obține întotdeauna kilograme frustrat si in plus.
Pierde greutate rapid, fără a afecta sănătatea, nu poate fi! Înțelege-te o dată pentru totdeauna. Dacă doriți să piardă în greutate doar, și de a utiliza și 100% a rezultatelor, observa raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentele pe care le mananci si nu depasiti calculate individual pentru tine maximă (și chiar mai mult minima) valoarea dieta zilnica de calorii.
Vă reamintesc că toate calculele pot fi efectuate cu ajutorul pentru programul de monitorizare nutriție jurnal alimentar. Am făcut-o pentru mine. Cu ajutorul acestuia puteți calcula greutatea ideală, deoarece folosește formula mai precisă decât formula de calcul a indicelui de masă corporală, și să ia în considerare sexul și compoziția corpului.
La sfârșitul articolului pentru a vizualiza o lecție de formare exerciții de respirație pentru pierderea în greutate oksisayz, ajutând la reducerea rapid talie. Aș adăuga că, la momentul reținerea respirației ar trebui să fie posibil să se tragă o diafragmă puternică.