Împărăția de somn, sau cum să aibă somn sănătos

Somn - o treime din viața umană, și este cel mai frumos al treilea său.

Yoko Tawada „Pasagerii Suspicious trenurile tale de noapte“

Mulți dintre noi știu că somnul o treime din viața sa prețioasă - acest lucru este destul de normal și fiziologic. Știm că în momentul regatului de somn se produce un fel de „reset“ corpul nostru, restabilește fluxurile de energie și rezistență fizică, informații de zi cu zi este procesată.

În același timp, ritmul vieții moderne ne face să credem că de opt ore de somn sanatos - o nemaiauzită de lux. A face bani și obiceiul de a „captura toate“ ne forțează să se schimbe somnul si de veghe. Apoi vom începe să împrumute timp din somn, pentru a petrece, în opinia noastră, activitățile zilnice mai importante. Apoi, se pune întrebarea - ce ar trebui să fie durata somnului sănătos?

Cu această ocazie, Napoleon a spus: „Geniile somn patru ore muritorii - șase - opt proști.“ Și am dormit timp de 4 ore. Este cunoscut faptul că mulți oameni talentați au dormit suficient puțin -. Pușkin, Leonardo da Vinci, Margaret Thatcher, etc Și asta e geniul lui Einstein a făcut timp să nu liber să doarmă și a dormit timp de cel puțin 10 ore pe zi. Medicii determină durata medie statistică de somn, și a fost 7-8 ore / zi. Și cât de mult somn ai nevoie? La urma urmei, nu este neapărat ceea ce crezi de ea la „medie“ persoană. Desenați un experiment simplu. În termen de 5-7 zile, nu ne trezim cu ceas deșteptător, dar în mod independent. Noi credem ca timpul mediu ne-am cheltui pe un somn de zi cu zi sănătos. Aceasta este nevoia de somn. Dacă nu reușiți să experimenteze zilele de lucru - specificați în perioada de vacanță. Dacă obțineți o cifră mai mică de 7 ore, aceasta nu înseamnă că tu dormi suficient.

Dacă te trezești, te simți performanța în formă și suficient - nu este nevoie de mai mult timp pentru somn sanatos. Dar dacă există o slăbiciune, confuzie, și în afară de insomnie sunt implicate - e timpul să le facă, și de a găsi somn sănătos. Pentru că, așa cum am spus, somnul este foarte individuale ca fiecare persoană. Te vei simti cu siguranta mai bine! Mai mult, chiar arata mai tanara!

SON - starea funcțională a sistemului nervos central și a sferei somatice, caracterizată prin absența interacțiunii active cu mediul și încetarea incomplet (la om), activitatea mentală recunoscut.

Da, este o eliminare completă din lumea exterioară și „lipsa de cooperare activă“ în timpul somnului sanatos permite organismului de a normaliza metabolismul, restabilirea statutului de energie, aduce gânduri în ordine. Este ceva asemănător cu curățare.

Deci, urmând aceste reguli simple, veți obține un somn odihnitor sănătos.

Reguli de somn sănătos

Seara, nu începe conversații serioase, care pot duce la excitarea sistemului nervos si dormi, nu va fi ușor. Pune-le în dimineața - „dormi pe el“ - ne spune un proverb.

Dacă este posibil, să ia o plimbare de seara de uz curent - aer proaspăt și de circulație a calma și armoniza. Dacă decideți să se angajeze în sala de fitness sau alte activități fizice, de formare ar trebui să se termine cu nu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. În caz contrar, este furnizat starea excitată.

Nu ghiftui noaptea. Ultima masă ar trebui să fie lumină și nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Acesta poate fi produs conținut scăzut de grăsime din lapte, salata, fructe, nu duce la creșterea producției de gaze avea. Dacă sunteți dieta, asigurați-vă că pentru a reface vitaminele dieta B sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, și plin de somn.

Dormi cu 22-23 la 24-01 - o fază de somn cel mai util și sănătos. Deci, nu pierdeți ocazia de a da organismului să se relaxeze și de a restabili tonul sistemului nervos. Este nociv prin programul de ture de lucru, în care organismul nu este capabil să se adapteze la orice mod de unul și, prin urmare, într-o stare de stres cronic. Dacă există vreo posibilitate de a evita o astfel de lucru - l utilizați.

Patul tău ar trebui să fie cel mai bun de o suprafață dură și nu cad, pentru că în acest caz, a coloanei vertebrale să fie în stare non-fiziologică - circulația sângelui în zona măduvei spinării, a încălcat nervii intercostale care inervează organele interne. Nu este o coincidență, medicii recomanda pat greu pentru pacientii cu nevralgie recidivat. Perna de dormit ar trebui să fie mai pernă decât majoritatea - sprijină, de asemenea, poziția fiziologică a coloanei cervicale.

Încercați să aerarea dormitor înainte de a merge la culcare - aerul viciat este sărac în oxigen, dar nu lăsați proiectele pentru noapte.

Lenjerie de corp pentru dormit, nu ar trebui să fie sintetice și astringent - doar gratuit și bumbac.

muzică liniștită de relaxare, un film de televiziune de relaxare, literatura clasică - dorința de a consolida dormi liniștit și să ofere un somn sănătos.

Atunci când insomnia nu este în grabă să ia somnifere. Încercați totul perechislennoo, plus o ceașcă de ceai de menta sau o acțiune corespunzătoare pe bază de plante. În cazul în care apariția de insomnie din cauza reportul a bolii, pentru a ajuta la întineri și recâștige un somn sanatos ajuta biostimulatori naturale. Nurse în memoria de momente plăcute, amintiți-vă dragi situația inima ta.

<





?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>