hidrati de carbon utile - o listă de produse de slăbire

Carbohidratii sunt o parte necesară a dietei fiecărei persoane, în scopul de a menține energia și activitatea pe tot parcursul zilei. Ce este hidrati de carbon, ceea ce este un beneficiu și rău lor, cum să distingă carbohidrați utile de rău? Înțelegem în acest articol.

1. Ce este un carbohidrat.

Carbohidrații sunt o sursă majoră de nutrienți. 60% din energia organismului primește datorită carbohidraților utile care sunt în proces de rafinare a sistemului digestiv in glucoza. Că glucoza intră în sânge este în viitor, unele de combustibil pentru organism, oferindu-vă cu vivacitate.

În funcție de compoziția chimică a carbohidraților sunt împărțite în simple și complexe.

Carbohidratii simpli sunt, de obicei absoarbe rapid și au un indice glicemic ridicat, cu o lipsă de activitate fizică astfel de carbohidrați determină o creștere și apoi o scădere bruscă a zahărului în organism, ceea ce duce, în viitor, la sentimentul de foame. carbohidratii necheltuite sunt convertite în grăsime, astfel încât rata de consum ar trebui să fie limitată, cu toate acestea, exclude complet carbohidrații simpli din dieta nu este necesară, dar trebuie să ne amintim că consuma carbohidrati simpli ar trebui să fie în prima jumătate a zilei în porții mici. Pentru produsele, care includ carbohidrati simpli includ fructe, unele legume, cereale prelucrate și cereale, produse de făină.

Carbohidrații complecși sunt o sursă de fibre. Acestea îmbunătățesc digestia și furnizează organismului cu sațietate prelungită, datorită structurii complexe și de prelucrare lung. Alimentele care contin glucide complexe includ cereale integrale și cereale, legume cu amidon și leguminoase.

2. Bad Carbohidrați

hidrati de carbon nocive - carbohidrati este faptul că, ca urmare a pre-tratament au devenit „gol“, adică și-au pierdut toate proprietățile lor utile, iar caloriile conținute în ele și-au pierdut valoarea lor nutritiva. De obicei astfel de produse au un gust bogat datorită îndulcitori, conservanți și alți aditivi nocivi care predomină în compoziție. Utilizarea unor astfel de produse ar trebui să fie redusă la minimum sau excluse din dieta complet. Pentru produsele, care includ carbohidrații nocive includ: prăjituri, pâine, produse bogate, sucuri, alcool, produse de cofetărie, batoane de ciocolată. Lista poate continua.

3. Ce carbohidrati sunt bune pentru tine

Cel mai mare beneficiu pentru sanatate au glucide complexe, nu trec sau au trecut un tratament termic moderat. Pentru produsele care sunt cele mai benefice pentru sănătate includ: legume, leguminoase, cereale, cereale integrale și fructe, cu un indice glicemic mediu. Cu utilizarea regulată a acestor produse, veți observa schimbări pozitive în starea generală de sănătate, precum și starea îmbunătățită a părului, unghiilor și alți carbohidrați utile kozhi.A furnizează organismului cu cantitatea necesară de vitamine, minerale și fibre.

4. O listă a carbohidrații cele mai utile pentru pierderea in greutate

În primul rând, este hrișcă sau hrisca.

Grechihasoderzhitmnogo atakzhekaltsy fier, potasiu, fosfor, iod, zinc, vitaminele B1, B2, B9, PP, E.

Uglevodovvgrechiheotnositelnomalo, a mâncat, chtoest, dolgousvaivayutsyaorganizmom, blagodaryachemuposlegrechkimozhnochuvstvovatsebyasytymdlitelnoevremya.

Kbolshomusozhaleniyu, vRumyniietotzlakpochtineupotreblyaetsya, aochenzrya. Inkikultivirovalikinoaesche 3 tysyachiletnazadinazyvaliego "materyuvsehzlakov".

Quinoa-istochnikbolshogokolichestvapoleznyhveschestvdlyachelovecheskogoorganizma. Onosoderzhitbolshebelka, chemlyubyedrugiezerna, -din 16% în greutate (vgotovomvide) ietotbeloklegkousvaivaetsya. Pomimounikalnyhbelkovkinoa-istochnikuglevodov, grăsimi, fibre, mineralovivitaminovgruppy B, poleznyhzhirov omega-3 Iomega 6 ivazhnyhantioksidantov. Krometogokinoabogatofosforom, posoderzhaniyukotorogoononeustupaetmnogimvidamrybyivtroeprevoskhoditrisvysshegokachestva. Kinoatakzhesoderzhitzhelezo (vdvoebolshe, chempshenitsa), calciu, zinc, folievuyukislotu, magniyimarganets. Kinoasoderzhitmensheuglevodov, chemdrugiezlaki, naprimerna 30% mai puțin chembelyyris. Izkinoapoluchaetsya vkusneyshiygarnir. Lichnoyaemegovperemeshkusgrechkoy.

Predvkushayavopros, eu spun: da, kinoaprodaetsyavmoskovskihsupermarketah ( "Azbuka vkusa", "Crossroads") și, desigur, magazine egomozhnokupitvinternet.

Millet-etokrupa, kotoruyupoluchayutizplodovkulturnyhvidovprosa. Antropologischitayut, chtopshenobylopervymzlakom, kultiviruemymchelovekom.

Deci eslivyhotiteuznat, vchemsekretvechnoyenergii, vklyuchitevsvoemenyupoleznyezlaki: hrisca, quinoa, mei.

5. Sfaturi pentru cei care tin dieta.

Pentru a deveni proprietarul unui mare figură, nu recurge neapărat la diete obositoare, trebuie să urmați câteva reguli simple, transformându-le în obiceiul de zi cu zi.

• Mănâncă carbohidrati în dimineața.
• Timp de o jumătate de oră înainte de masă, bea paharul sau două de apă curată, fără gaz. Deci, vă puțin „prost“, corpul și poate fi satisfăcută cu mai puțină hrană.
• Nu încărcați până lama. Trebuie să lăsați masa cu un sentiment de saturație lumină.
• Încercați să acorde preferință alte băuturi cu apă curată obișnuită.
• Dacă este posibil, să ia timp de activitate fizică regulată.

Trăiește în sus! - Programul de dezintoxicare de zahăr

Doriți să depășească dependența de zahăr și recapete frumusețea și sănătatea lor?
du-te de program ZAHĂR DETOX