Gânduri în timpul meditației
Asta-i cât de des descrie oameni care încep să învețe experiența de meditație.
„Am decis să încerce să mediteze. Ales pentru un moment convenabil, aștept la casa era goală, și nimeni nu a intervenit. Satul, a închis ochii, așteptându-se să se simtă fericirea universală, și ... a venit în minte gândul: „Ce ar trebui să gătesc pentru cină: carne și cartofi sau de pui cu orez“, am alungat repede gândul la această inutile și a început să se concentreze pe respiratie.
Aproximativ o jumătate de minut am luat-o afară, și mă bucur de succesul său, a început să se gândească: „Ceea ce am făcut! Interesant, ca voi prinde în curând cu fericirea universală „Apoi am început să-mi amintesc poveștile altor oameni despre experiențe foarte plăcute calm, liniște în meditație și a început să-l asculte:“ Hei, în cazul în care există pace cu liniște? Deja vin sau nu? „, Timp de cinci minute am fost de așteptare pentru senzațiile incredibile, dar nu mi-a dat seama că în tot acest timp nu am simt că a rămas în contemplare și gândire și de așteptat. Gânduri strecurat imperceptibil, iar eu nici macar nu am observat cum sa întâmplat.
M-am dus înapoi la vizionarea respirația. Pentru un moment în tăcere, în mijlocul căreia vocea josnică șoptit o dată gândit: „La urma urmei, ar trebui să se facă pui și orez. Și salata! „“
Gânduri - acest lucru este normal.
Deal cu o - este absolut fără speranță. Dacă încercați să, indiferent de ce a fost să alunge propriile gânduri, dar dezamăgirea nu va primi nimic. Deci, în orice caz, nu încercați nimic pentru a schimba cu ajutorul eforturilor voluntare.
Asigurați-aliat gândit.
Să ne amintim că scopul principal al meditației - este dezvoltarea conștiinței. Instruirea în conștiința gândurilor distrage atenția.
În viața obișnuită, acordăm rareori o anumită atenție specială pentru sine. Cele mai multe dintre ele apar fără nici un control din partea noastră, în mod automat, și, de asemenea, dispare. Cel mai interesant este faptul că partea leului a propriilor produse mentale, nici măcar nu suntem conștienți. Deci, începe practica meditatia de oameni de multe ori destul de surprins de cât de mult este gândit în mod constant filare în capul lor.
Astfel, conștiința propriilor sale gânduri - este o modalitate buna de a dezvolta mindfulness, care pot fi încorporate în orice formă de meditație. Să presupunem că faci meditația cu concentrare asupra respirației. Remediați atenția asupra respirației, și la un moment dat deviaza alte gânduri. Tu să acorde o atenție la acest gând (conștient de faptul apariției sale), și se întoarce la vizionarea respirația. Este posibil ca, în 5-10 secunde vei vizita următoarea idee. Fii recunoscator pentru ea. Acesta vă ajută să dezvolte conștientizarea la ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Să acorde o atenție la ea, și din nou a reveni la vizionarea respirația.
Aceste switch-uri pot fi inițial foarte, foarte mult. Dar cu practica vei vedea modul în care această conștientizare simplă a propriilor gânduri și pacient, întorcându-se în mod regulat atenția înapoi la practica fluxului disciplinei mentale: gândire devine mult mai puțin într-un sentiment de calm profund.
Nu aspiră la o stare de nechibzuinței.
Deja am vorbit despre asta la începutul acestui articol. Dar, pentru că acest lucru este foarte important, așa cum am spus. starea de absolută a necugetare trebuie să vă așteptați numai dacă meditezi timp de zece ani, undeva pe un munte din Tibet. Pune obiective realiste pentru tine. O bună practică este rezultatul reducerii numărului care sosesc în timpul meditației ideea. De exemplu, dacă primul gând ați vizitat la 30 de gânduri pe minut, ar fi grozav dacă numărul lor va fi redus la 15 pe minut.
Când sunt în măsură să reducă chiar ușor fluxul de gândire, veți simți efectele pozitive ale acestui haos de gânduri are o mulțime de putere și energie. Când mintea devine mai puțin la nivel emoțional există un profund sentiment de calm, apare relaxarea fizică. Mai mult decât atât, este posibil să apară mai viziune clară și ascuțită, înțelegerea cu privire la orice actualitate la momentul probleme de viata. Gândire de gunoi distrage atenția și interferează cu a vedea ceva cu adevărat important. Acesta este motivul pentru care de multe ori în timpul meditației, atunci când gânduri nedorite du-te, vin în minte câteva idei interesante, decizii bune probleme tulburătoare.
Puteți obține acum un prim maraton gratuit lecție. Pentru a face acest lucru, completați formularul de aici: