Furie (psihoterapie, psihoterapeut, consiliere terapeut online pe skype skype)

Nadezhda Tvorogova, doctor în psihologie, profesor de MMA. ÎN Sechenov.

Anger Management. Apocalipsa agresorul experimentat

Denis Dubravin
Scoala de Inteligenta Emotionala

Poate că nici un alt subiect nu provoacă atât de mult interes și entuziasm ca problemă de management furie. „Ai nevoie de un psiholog“ sau „Du-te bine!“, Rețeta obișnuită a persoanei care are probleme cu un sentiment de furie. Din moment ce îmi amintesc, am avut întotdeauna acest sentiment.

Avariile apar în mod regulat, natura mea emoțională nu există nici un loc și modalități constructive pentru a exprima această energie. În legătură cu acest lucru, am luat în mod regulat în lupte diferite, care nu vin întotdeauna câștigător. Apoi am început să practice artele marțiale, așa că a înțeles că fără ea exploziile mele de agresiune, nu va avea rezultatul dorit. După mai mulți ani de formare la școală Dragon Tiger, sub îndrumarea profesorului meu Aleksandra Sivaka, am văzut în mod neașteptat entuziasmul meu a început să se estompeze și să reapară conștientizarea și capacitatea de a controla gândirea și sentimentele.

Mai mult, această problemă a rămas evoluția cunoștințelor și a consolida eficiența practicii. Ca să nu mai spun că am complet scăpat de acest sentiment, cred că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, în acest timp a dobândit o serie de credințe utile și tehnici care să mă ajute în multe situații diferite. Interesat? Apoi, citiți mai departe. Propun să se mute în ordine, pentru că este ordinea corectă, există o garanție a succesului în combaterea acestui sentiment :)

În cazul în care o persoană experiențe gnev- spune că nu satisface unele nevoi importante. Furia este un sentiment devastator, care dă o persoană foarte multă energie. Energia negativa începe să literalmente biciuire peste margine, îngustarea conștiinței și percepția adecvată a realității, atunci când un obiect de furie sau o mențiune de ea.

În primul rând, de regulă, dar nu întotdeauna, există un sentiment de iritare, care merge în indignarea, apoi furios, și în cele din urmă furios. Anger mobilizeaza energia persoanei, îi dă un sentiment de încredere și puterea de a suprima frica. Furia creează dorința de a acționa. Poate că în orice alt stat, nu se simte la fel de puternic și curajos ca într-o stare de furie. În furie, persoana simte că sa „fierbe sânge“, senzație de arsură a feței, mușchii încordați. Senzație de putere îi solicită să se grăbească înainte să atace infractorului. Și cu cât furia lui, cu atât mai mare nevoia de acțiune fizică, cu atât mai puternic și energic o persoană se simte. Izord

Emoțiile - evoluționar mai devreme mecanismul de reglementare a comportamentului, decât mintea. Prin urmare, ei aleg o mai simple, soluții pentru situații de viață.
EI Golovakha, NV Panina

Furia este o emoție de descărcare afectează, ceea ce înseamnă că se poate dezvolta într-un timp scurt, în sensul de furie, care, în esența ei este foarte distructive și dificil de controlat. Potrivit acesteia, controlul acestui sentiment este necesar să fie la momentul apariției sale.

„În cazul în care este permis să emoție - merge în sălbăticie“ .n. Kozlov

În cazul în care mânia nu a reacționat exterior, ea nu dispare. Fiind „înghițit“ este transformat în resentimente, iritabilitate, apatie, etc. Este posibil să apară, de asemenea, boli psihosomatice, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul zaharat, doua dintre cele mai comune boli asociate cu suprimarea furiei.

Care este cauza de furie?

1.Glavnoy cauza de furie provoacă durere. Aceasta este o reactie naturala a organismului, care a adus evoluția la automatism.

2.Gnev se poate datora celorlalte simțuri. De exemplu, după sentimente de tristețe, rușine, frică. În acest caz, putem vorbi despre răspunsul la durere emoțională.

3. Furie pot apărea din gandurile tale. De exemplu, evaluarea dumneavoastră a acțiunilor altei persoane. Acest lucru poate fi o atitudine nedrept față de orice, fraudă, încălcare a acordului sau lipsit de respect.

Întrebare de gestionare a furiei este o chestiune de opinie și instrumentele potrivite, care ajuta la reglarea sentimentul.

Pentru managementul furiei a devenit normă, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

12 reguli de bază pentru a controla furia

1. decide să preia controlul furiei. Numai prin asumarea responsabilității, puteți începe să aducă modificările în vigoare. Indicați, de asemenea, ceea ce aveți nevoie pentru a controla acest sentiment, ce oportunități și aspecte pozitive vor fi de asta în viața ta, deoarece.

3. Sport. Sport și orice activitate fizică reprezintă o măsură preventivă excelentă împotriva apariției de furie. Mai mult decât atât, veți învăța să suporte durerea și stresul, și vă va da puncte suplimentare în stăpânirea acestui sentiment.

4. Recunoaste precursorii. Încearcă să te urmărească atunci când sunt supărat: puteți observa că buzelor, maxilarului sau pumnii clănțăne, umeri tensionate, sprâncenele brăzdat și astfel să învețe să recunoască începutul vestitorii iminentă „furtună“, veți câștiga timp și vei avea timp să facă ceva despre el ..

5. Învățarea de a gândi într-un mod nou. simțurile noastre - o reflectare a gândurilor noastre. De exemplu, dacă sunt utilizate pentru gândire într-o situație de conflict ceva de genul, „Bine, eu nu pot! Eu pur și simplu nu pot sta! Cât timp poate merge acest lucru pe!?“, Atunci sfera emotionala reactioneaza la astfel de gânduri explozie de energie negativă.

6. Toleranța și acceptare. Una dintre cele mai distructive pentru convingerile noastre de viață (cea mai mare parte inconștiente) este că totul ar trebui să fie modul în care ne dorim și imediat. Încercați să vă spun adesea că alți oameni nu pentru faptul că, pentru a satisface așteptările dumneavoastră cu privire la ele. Și, de asemenea, că evenimentele se pot dezvolta pe scenariul său, indiferent de ce crezi că este „corect“ și „greșit“.

7. înmoaie lovitură. Spune-te în momentele dificile, cum ar fi atunci când a fost criticat sau un vecin este în curs de renovare, „Se face pe nervi, dar nu este fatal.“ Vei simți propria lor putere, și va lua evenimentele neplăcute calm.

9. Justificare. „El face intenționat să mă ia“ - oamenii nu atribuie motive rele: ei nu sunt fie adevărate, sau o singură față. Chiar dacă o persoană este reprezentarea grafică într-adevăr rău, că „el o face pentru că nedolyublen și înțeles greșit nefericit“ - de obicei, nu este mai puțin adevărat decât estimarea anterioară este.

10. Anger Management - este în mare măsură arta de compasiune. Schimbarea mental locuri, uita-te la situația prin ochii lui. Ce vezi? Simțiți cum se simte. Ce te simți? Dezvoltarea capacității într-o situație de conflict, amintiți-vă binele omului. Cel puțin acesta va fi un obiectiv. „Dar tot la fel face cu el (ea) și - care stau plăcinte numai ea coace (seara pe care le-am petrecut ieri, și așa mai departe.)!

12. Rezultatul va veni treptat. abilități de management al furiei ar trebui să se facă distincție între cunoașterea abilităților de management al furiei. achiziționarea lor necesită timp și de formare. Este posibil să știi cum să o plimbare cu bicicleta, dar să nu fie în măsură să facă acest lucru, până când începe să încercați, și cel mai important - nu continuă să încerce, în ciuda piedicilor inevitabile. Nu te lua prea aspru: nici unul dintre noi nu este perfect. Defalcărilor în mod necesar, dar mai puțin și mai puțin, dacă veți continua să se auto-studiu. Nu te grăbi și nu te repros pentru eșec. Nu renunța, și apoi totul se va dovedi.
Mulți oameni s-au schimbat în mod dramatic viața lor de învățare doar trei sau patru de furie tehnici de management descrise de mine, inclusiv eu. Și tu poți. Materiale: Alexander Kuznetsov

În plus față de principiile generale care vă vor ajuta să stăpânească sentimentul de furie, este important să avem la îndemână instrucțiunile de lucru care, atunci când lucrează afară (cel puțin 5-10 ori) poate deveni de calificare și pentru a proteja împotriva unui număr mare de probleme. Deci:

1. Recunoașterea pentru sine atât de supărat. Spune cu voce tare: „Sunt foarte supărat / nebun! Recunoașterea necesității de a asigura gestionarea continuă, sunetul emoțiilor lor.

2. Folosiți tehnica STOP. Când vă simțiți că nivelul de furie este în creștere, spun mental pentru a le „Stop. După aceea, așteptați 5-10 secunde. La acea vreme, când emoțiile sunt gata să explodeze și izbucni furtuna pe agresorul, ai timp prețios, care ar lua decizia corectă în această situație.

3. Respirați adânc de mai multe ori. Acest lucru va ajuta la restabilirea respirația și ritmul inimii. Și, de asemenea, „la pământ“, și încă o dată simt contactul cu corpul. „Da drumul la niște abur“, în termeni simpli.

4. Pune-te în locul infractorului. Să ne uităm la această situație. Să presupunem că ai urât în ​​transportul public. Prima reacție - obține urât în ​​schimb. Cu toate acestea, încercați să vă puneți în locul agresorului. Poate că are o problemă în familie, la locul de muncă, sau el este singur și profund nefericit. El este nepoliticos, nu pentru plăcere, dar în necunoștință, din cauza unei reacții de apărare la oameni mai bogate decât el însuși. Înțelegerea ceea ce cineva se confruntă cu durere atunci când el este furios, îi ajută să se dezvolte compasiune pentru persoana, și să nu reacționeze cu furie. Astfel, puteți prelua controlul emoțiilor negative.

5. Selectați numărul de posibile opțiuni de răspuns. Pauză vă permite să vă puneți o întrebare crucială: Care este rezultatul vreau să ajung cu ajutorul unui astfel de reacție?

6. oferă o soluție. Se concentrează pe soluțiile posibile la problema, și cere persoanei câteva opțiuni. Două sau trei opțiuni sunt mai bune decât unul, pentru că adversarul tău sentimentul de libertate de alegere. Utilizați cuvântul magic - „să ...“. „Să încercăm aici ..“

Amintiți-vă că furia este un asistent rău în rezolvarea problemelor. Deci, cel mai bun lucru - este să rămână calm și raționali. Când nervii nu este bun, mai bine să încerce să-și țină gura. (Harris)