Cum să te apleci în față, de fitness pentru oameni inteligenti

Înclină transmite - acesta este un exercițiu extrem de important pentru sănătatea taliei și a șoldurilor. Este absolut indispensabil exercițiu, dacă dureri de spate. Așa că am decis să-i spun și să vă arate

Cum se efectuează aplecat în față ședinței

Voi revizui tehnica exercitarea cursul meu de întindere. Este numit „ori față“ sau „apleacă în față în timp ce stă pe podea.“

Exercitarea necesită un spate foarte puternic si o buna intindere de fese si femurali. În consecință, prin efectuarea de înclinare în față în timp ce stă pe podea, esti destul de mult întărește spate și se întinde mușchii fesieri și femurali.

Stai drept, trage piciorul înainte.

Îndoiți genunchii, strângeți-le pentru a te apuca de așteptare și picioarele același nume în jos.

Apoi înmuia ușor genunchii, continuând să dețină mâini pentru picioare. Păstrați spatele drept (acest lucru este foarte important - nu trage pe ochi si nu rotunji spatele!). Încercați să îndreptați complet picioarele.

Îndreaptă picioarele, dacă este posibil, în continuare se aplece înainte, ajutându-se cu mâinile. Nu rotunji spatele!

Simțiți-vă se întinde în fese și ischiogambieri (de obicei, mai aproape de regiunea poplitee), mușchii în picior.

Asigurați-vă că pentru a utiliza sfaturi cu privire la cât de jos ar trebui să se întindă mușchii. pentru a dezvolta flexibilitatea. Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde. Apoi eliberați piciorul și îndreptați lin. Trebuie să efectueze cel puțin 2-3 seturi de exerciții cu o mică pauză între seturi.

După cum puteți vedea, aici vom folosi o tehnică de formare de alungire se întinde metoda de relaxare. Și aceasta nu este singura primirea de flexibilitate. Dar este foarte recomandat pentru incepatori ca unul dintre cele mai sigure si exigente forma fizica.

Când ajunge suficient de flexibilitate, nu se poate aplica tehnica descrisă mai sus cu confiscarea picioarelor. Pur și simplu înclinați corpul dumneavoastră înainte și să rămână în această poziție. Dar mai întâi trebuie să lucrez.

Mulți începători trebuie să învețe să se ocupe de stretching pentru a ocupa ședinței poziția inițială. Adică, ei nu pot sta chiar pe podea și să păstreze spatele drept și pe verticală. În acest caz, ar trebui să înceapă prin a învăța să stea cu spatele drept dumneavoastră. În prima lecție vă poate ajuta să se cu mâinile, odihnindu-le pe podea, în spatele lui. După aceste exerciții ar trebui să se întindă pe podea, trage genunchii la corp și să încerce să se relaxeze spate.

Cum sa nu faca pante

Lean înainte în timp ce stă pe podea, se recomandă să efectueze, la sfârșitul fiecărei puterea de formare. Vă doresc de formare de succes!