Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica

Ellipsoid se referă la grupa cardio, are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și a corpului ca întreg. Sub rezerva modul de formare și o înțelegere a modului în care să se angajeze în mod corespunzător pe bicicleta eliptica pentru a pierde în greutate, arată un nivel destul de ridicat de eficiență. În același timp, orbitrek practic nici dezavantaje alte simulatoare kardiogruppy.

Recomandări cu privire la clase

eliptica va face un asistent credincios în modul de a pierde in greutate, cresterea tonusului muscular si ajuta la arderea caloriilor. Efectiv tren pe elipsoid pentru pierderea in greutate poate și începători în domeniul fitness și sportivi.

Pro utilizarea elipsoid:

1. In timpul exercitiilor toate părțile corpului muta într-o cale sincronă eliptică, este mare mușchii fesieri trenuri și mușchii coapselor, picioare și brâul membrelor superioare.
2. picioarele indoite in timpul arcuri de clasă, astfel încât să nu creeze o sarcină consolidată la nivelul articulațiilor genunchiului și a gleznei, care permite orbitrek cei care au boli articulare sau vasculare ale extremităților inferioare centura.
3. Bi-directionala mișcare înainte și înapoi, face posibilă formarea grupelor musculare care rămân pe cealaltă cardio fără sarcină.

Înainte de a începe să se angajeze pe un elipsoid, au nevoie de consultație de specialitate pentru a determina dacă aveți contraindicații pentru ocuparea forței de muncă în acest simulator, cât de mult și cum se face corect pentru pierderea in greutate. De asemenea, el va alege un exercițiu de rutină adecvat vârstei dumneavoastră individuale și de caracteristicile fizice.

Necesitatea de a consulta un medic și în problema dacă gravidă cu ajutorul unui antrenor eliptica. Din cauza sarcinii minime comune de această mașină recomandă adesea utilizarea femeilor sănătoase în timpul sarcinii, pentru a evita pierderea formei fizice. Dar nu uitați despre pericolul eșecului de sarcină și este contraindicată fiznagruzki.

Timpul corect este să se refere de formare cu ritmurile lor biologice: dimineața - pentru „Lark“, seara - pentru „bufnite“ (dar nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare). Dacă vă antrenați în dimineața sau seara nu funcționează, cel mai bun timp de la începutul formării pot fi considerate ca fiind patru după-amiază.

Contraindicații la utilizarea orbitrek

exerciții pe Contraindicat eliptica, în prezența:

• cardiacă severă sau insuficiență vasculară;
• vene tromboflebita si varice;
• diabet;
• atacuri de tahicardie sau angină;
• cancer;
• boli infecțioase acute.

Pentru a instala și cel mai bun moment al zilei pentru a practica. Dimineața antrenament pe stomacul gol va arde numărul maxim de calorii. Cu toate acestea, se recomandă să înceapă clase nu mai devreme de 1,5-2 ore după trezire.

Nu este recomandat pentru incepatori antrenament pe stomacul gol (perioada de adaptare la muncă durează aproximativ 3 luni.) Gipotonikam, tensiune arterială ridicată și miezuri. De asemenea, puteți nu pe stomacul gol pentru a instrui persoanele care au gastrită și o tendință de leșin.

La apariția constricție toracică, dificultăți de respirație, slăbiciune sau amețeli antrenament ar trebui să înceteze imediat și cereți sfatul medicului. Și atunci trebuie să înțeleagă dacă utilizarea în continuare a orbitrek adecvate sau ar fi mai bine pentru a aduce corpul in forma in alte moduri.

sarcini de nivel și mișcările de mașini

În cazul în care orice activitate fizică sunt calorii irosite. Dar, pentru a pierde in greutate, energia trebuie să fie mai mare decât consumul. Deci, trebuie să aveți o bună înțelegere cum să se ocupe cu bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate.

Într-o oră de formare pe orbitrek petrecut intre 300 si 700 de calorii. Dar cantitatea de calorii de ardere depinde de frecvența respirației, ritmul cardiac, greutatea, caracteristicile individuale ale organismului și așa mai departe. Pentru a înțelege modul în care să se angajeze pe bicicleta eliptica pentru a pierde în greutate, trebuie să evalueze în mod corect gradul de pregătire a corpului său la fiznagruzki.

Criteriul pentru intensitatea procesului de formare este frecvența în creștere a frecvenței cardiace (HR). Această cifră se exprimă ca procent de puls indicator de vârstă maximă (IMP). Ea este determinată pur și simplu: de 220, se scade cifra de varsta ta.

La începutul procesului de formare ritmului cardiac nu trebuie să depășească 65-70% din FPA. Un nivel de intensitate dorit în continuare determinată de nivelul de fitness deja. Pentru un incepator, care abia a început să folosească antrenament pe bicicleta eliptica pentru pierderea in greutate, rezultate bune vor fi la ritmul cardiac de 110-120. Instruită pentru a solicita sarcină sporită pentru creșterea eficienței formării.

După 10 min. de la începutul ocupării forței de muncă se măsoară pulsul de stres: un începător ar trebui să fie 60-70% din centrul de profit. Tren și procesul de ardere de grăsime au loc în diferite zone ale pulsului. aerobic slăbire sunt optime (60-70%) și zona de fitness (70-80%). Cu un antrenament maxim de ardere de grăsime este de a oferi o zonă de fitness.

Folosind un antrenor eliptice, trebuie să urmați măsurile de siguranță. Deci, pentru a evita un posibil șoc, nu trebuie să se bazeze pe levierele până când sa ridicat în picioare pe pedale cu ambele picioare. Este mai bine să se țină de barele de mână statice.

Secvența de mișcări progresive în orbitrek similar cu schi. Piciorul drept pedala de mișcare de el însuși și cu mâna stângă lui pull-up maneta pentru el. Aceasta este urmată de mișcarea piciorului stâng și mișcarea dreapta a pârghiei de mână în sine.

În timpul instruirii aveți nevoie pentru a menține spatele drept, capul ridicat. Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii.

Programul de instruire pe bicicleta eliptica pentru pierderea în greutate

Indiferent de experiența și gradul de fitness exercițiu necesită înainte de orice cald implicând 10-15 min. mersul normal sau mersul pe jos, fără o sarcină pe orbitrek. program de formare clasic pentru pierderea in greutate, folosind exerciții pe bicicleta eliptica, presupune treptată acumularea de stres.