Cum sa mananci pentru a fi sănătos

Este important ca produsele alimentare a fost nu numai corect, dar în cantitățile potrivite. Astăzi, cei mai mulți oameni moderni muncesc din greu toată ziua și pur și simplu nu se poate aloca cateva minute pe deplin mulțumiți cu masa de prânz și doar o mică gustare o dată și numai o dată pe zi. Este din cauza acestui proces de digestie devine dificilă, există un sentiment de gravitate, rezultând în dysbiosis pot să apară. De aceea este atât de important să știe cum să mănânce dreptul de a rămâne sănătos.

Dzheymi Oliver: Învățați-vă copiii să mănânce dreapta

Nutriție adecvată - baza de sănătate bună

Pentru toată ziua omul a avut un sentiment mare și era plin de energie, este foarte important să se creeze un regim alimentar care este necesar să mănânce alimente în același timp, fără schimbări bruște. Foarte curând, organismul se obisnuieste cu un program stabilit, așa că nu mai pierdem energie prețioasă pe snacks-uri frecvente și rapide. În cazul în care stomacul este de a digera frecvent mese mici sau o singură dată, dar o cantitate mare, se bate în jos bioritmului uman, motiv pentru care există un sentiment de oboseală extremă, depresia și starea de spirit proasta.

De asemenea, este necesar să ne amintim că sănătatea pierdut și energie atunci când consumatoare de produse. a trecut un tratament termic lung. De exemplu, dacă mănânci la prânz friptură bine făcut, apoi pentru o lungă perioadă de timp nu se va simți foame. Acest fenomen numai după rezultatul unei lungi și destul de neplăcut pentru corpul uman in timpul digestiei a alimentelor.

Pentru a în timpul zilei pentru a te simti bine este recomandat să adăugați la dieta ta de zi cu zi cât mai mult posibil produse de origine vegetală, precum și alimente crude. Acum, este din ce în ce mai popular dieta alimente crude, deoarece este prime alimentare conține cantitatea maximă de vitamine și minerale. Persoanele care urmeaza o dieta alimente crude, în fiecare zi, mananca numai alimente crude, se referă la fructe, legume, precum și diferite tipuri de cereale.

Cum să mănânce dreapta. Introducere în știința nutriției

Indiferent de exact modul în care vei mânca

Principalul lucru este de a mesteca alimente. Există unele dovezi, pentru care se consideră că este necesar să se mesteca de cel puțin 33 de ori, în același mod în care se poate întări și dinții. Sam masă nu ar trebui să fie mai mică de o jumătate de oră, pentru că datorită acestei abordări, vă va facilita în mare măsură activitatea stomacului și a tractului intestinal, prevenind astfel uzura prematură.

Este necesar să se respecte cu strictețe ordinea la meniul zilnic include, în calitatea sa de membru cantitatea necesară de carbohidrati, deoarece aceste substanțe sunt furnizate în organism, necesare pentru energia de viață și, de asemenea, ajuta la imbunatatirea starii de spirit si de bine.

Nu uitați că este necesar să se reducă la minimum consumul de dulce, opțiunea perfectă ar fi să-l abandoneze complet, deoarece dulciuri poate duce la schimbări bruște ale nivelului de zahăr din organism. Ca rezultat, vei simți mereu obosit și epuizat.

Mananca o stare de spirit buna

Dacă absolut nu se poate trăi o zi fără dulciuri, atunci ar trebui să-l înlocuiască cu cereale integrale, care includ pâine și cereale integrale. Aceste produse sunt foarte usor absorbite de organismul uman, și, de asemenea, ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Nu este recomandat într-o mulțime de feluri de mâncare încerca orice exotice precum și stomacul pur și simplu nu pot face față cu acest tip de muncă. Dacă doriți să includă în alimentele dietetice de peste mări, atunci da posibilitatea de a se adapta stomac și să mănânce aceste feluri de mâncare în porții mici.

Corectă nutriție - adoptarea de lichid

• Pentru a fi complet sănătoși nu este suficient doar pentru a mânca, pentru că trebuie să folosim, de asemenea, lichid. fără de care omul nu poate supraviețui. Este foarte important pentru 15-20 de minute înainte de masă pentru a bea ceai, suc sau orice altă băutură, puteți bea, de asemenea, ceai după o masă, dar nu mai devreme de două ore. Acesta este cel mai confortabil pentru stomac, cu aproape toți oamenii de știință și medici într-o singură voce afirmă că este imposibil să se bea în timpul mesei sau de a face prea mult faringe. Când ați terminat masa vă simțiți foarte sete, atunci opțiunea ideală ar fi să clătiți pur și simplu gura sau de a face două sau trei înghițituri mici de apă minerală;
• Dar nu uitați că este necesar să se combine nutriție utilă și corectă cu activitate fizică optimă, în caz contrar va exista un impact pozitiv minim după mese. Experții recomandă să fie în poziție verticală timp de aproximativ o oră după terminarea mesei, dar nu mai puțin, va fi, de asemenea, util să se ia o plimbare în aer curat, sau de a face orice temele. În acest caz, dacă tocmai ați avut masa de prânz și vei avea doar o dorință copleșitoare să se întindă și să se odihnească un pic, apoi procesarea alimentelor consumate, corpul tau a trimis toate forțele sale, iar acest lucru nu ar trebui să se întâmple;
• În timpul utilizării produselor alimentare trebuie să ne amintim că stomacul cel mai intens funcționează numai în dimineața, de aceea ar trebui să fie ca un mic dejun consistent, spre deosebire de masa de prânz și cină. La prânz există activare a intestinului subțire, iar seara organismul incearca sa aduca toate toxinele acumulate și începe să se pregătească pentru culcare. Prin urmare, nu mai târziu de trei ore înainte de somn ar trebui să fie ultima masă - o opțiune ideală ar fi să aibă cina la 18 Th. Nu este necesar să doarmă mult pentru a supraîncărca stomac în dimineața să nu sufere de disconfort și greutate în abdomen. Foarte des, după ce mănâncă seara, în dimineața există un miros neplăcut, mai degrabă din gură;
• Alimente pentru a aduce beneficii organismului și sănătății, este necesar să-l ia într-un mediu liniștit, și anume în timpul mesei la masa ta ar trebui să fie nici un iritante - miros foarte neplăcut și picant sau muzica prea tare. Nu este, de asemenea, recomandat să consume alimente, în cazul în care o stare proasta, foarte obosit sau nervos. În primul rând trebuie să te relaxezi un pic, și după calm în jos, și puteți începe să primească alimente, în caz contrar alimente sănătoase, pur și simplu nu pot fi dobândite de către organism.
• Probabil toată lumea a văzut că animalele, atunci când bolnav sau se simt bine, să ia alimente în porții mici, și, uneori, chiar refuza complet de ea. Acest lucru se datorează faptului că organismul refuză să-și petreacă de energie valoroasă asupra digestiei, astfel, toate eforturile care vizează restabilirea sănătății. Acesta este motivul pentru care în timpul bolii este aproape pierdut complet pofta de mancare. În cazul în care în timpul bolii te simti foame, mananca apoi o foarte mică parte, produsele alimentare trebuie să conțină o mulțime de vitamine - opțiunea ideală ar fi să mănânce fructe proaspete, care contin vitamina C;
• N-ai să acorde o atenție la cât de mult alimente mânca dintr-o dată, și cu ce sentimente te ridici de la masa de cină? Pentru norma umană este de a mânca la un moment dat de aproximativ un an și jumătate de litri de produse alimentare, dar, în același timp, stomacul este capabil să proceseze și să absoarbă doar a treia parte a acestui volum deplin;
• Foarte des, oamenii se ridică de la masă, cu un puternic sentiment de greutate în abdomen, și apoi mă întreb când exact pentru a obține de la masă, nu manca prea mult, și, în același timp, nu rămân foame. Răspunsul la această întrebare este destul de simplu - odată ce ați pierdut sentimentul de foame, puteți obține de la masă, în acest caz, trebuie să încercăm să nu cedeze la dorințele lor și nu mânca ultima piesă pe o farfurie. Dacă aveți tot timpul, chiar și după un sentiment pierdut de foame, amintiți-vă, astfel încât să crească și să se hrănească bacteriile dăunătoare care afectează corpul dumneavoastră, care poate duce la disbioză intestinale;
• În acest caz, dacă overeat în mod constant, atunci organele interne pot începe să scadă, ceea ce duce la o perturbare gravă a procesului de circulație în organism. Prin urmare, sângele este mult mai rău papură la creier, există un declin al activității mentale și a încetini tot reacția naturală a corpului. Dar toate la fel este posibil și „revigora“ corpul, dar în acest caz, va trebui să treacă pe deplin nutriție utilă și adecvată;
• Nu ar trebui să refuze corpul în dorința de a lucra în mod corespunzător, încercați să învețe să asculte stomacul și dau seama că este el pentru tine „spune el.“ În acest fel puteți afla despre ce alimente este cel mai confortabil pentru el, și ce fel de mâncare va aduce un maxim de vitamine, minerale valoroase, nutrienți și energie. Trebuie stick doar la principiile de bază ale mâncare bună și sănătoasă.

Regulile de bază ale unei alimentații corespunzătoare

1. fără a eșua, energia corpului ar trebui să fie blocate valoarea energetică utilizată în produsele alimentare, adică calorii. Astăzi, există un număr destul de bune practici de nutriție, dar principiul este cea mai corectă, deoarece ajută la combaterea excesului de greutate, care este capabil să aducă o destul de grave probleme de sănătate;
2. dieta ar trebui să fie la fel de variate - set zilnic de produse în sumă ar trebui să fie cantitatea necesară de grăsimi, carbohidrați și proteine;
3. să nu fie prea dornici de carne, în ceea ce privește principiile unei alimentații sănătoase, precum și o cu drepturi depline a furniza organismului o varietate de proteine ​​(aminoacizi), cantitatea zilnică de proteine ​​comestibile trebuie jumatate au origine animală (pește, carne de pasăre, de vită) și de origine vegetală. Dacă rămânem la o dietă vegetariană și consumul de alimente numai derivate din plante, nu furnizează corpul cu toți aminoacizii necesare și valoroase;
4. nu uita de vitamine și minerale. La elaborarea dietei și a definițiilor de produse pentru a asigura sănătatea, este necesar să se includă toate cantitatea necesară de vitamine, minerale și macronutrienți, acestea trebuie, de asemenea, să ia în considerare necesarul zilnic al unui organism în astfel de substanțe, precum și conținutul acestora în produsele alimentare;
5. nu ar trebui să excludă complet grăsimi din dieta ta. Baza principiilor unei alimentații sănătoase este utilizarea de cantitatea necesară de grăsime în dieta de zi cu zi - de 75 de procente de grăsime animală, și 25 la sută din grăsimi de origine vegetală;
6. mânca alimentele de bază este necesar să se strict în timpul zilei - până la 65 la sută din rația zilnică de alimente ar trebui să scadă în ziua, și anume pe al doilea mic dejun, prânz, cină, în timp ce ar trebui să fie cât mai ușor posibil;
7. ar trebui să fie cât mai des posibil, iar porțiunile ar trebui să fie relativ mici. Baza unei diete sanatoase este un consum de produse alimentare fracționată, care este de patru până la cinci ori pe zi. Nu uita să urmeze activitatea tractului gastro-intestinal - stomacul nu ar trebui să fie supraaglomerate și nu ar trebui să fie goale;
8. nu ar trebui dornici dieta alimente crude, ca cele mai multe dintre produsele alimentare are nevoie de o preparare specială, datorită căreia există un proces de îmbunătățire și uskkoreniem de digestie a alimentelor. De asemenea, nu este bun pentru organism a trecut o prelucrare a produselor alimentare puternic, care este, și digerate sau refried de atunci reduce în mod semnificativ valoarea nutritivă a alimentelor;
9. în fiecare zi, este necesar să se respecte regimul corect de băut, în timp ce fiecare persoană este considerată norma pentru un kilogram de 30 de mililitri de lichid;
10. și cel mai important - nu uitați să curețe periodic întregul corp. Pentru aceasta, puteți utiliza un program special de curățare, dar nu este necesar pentru a curăța prea des. Această procedură este recomandată pentru două sau de trei ori în cursul anului (frecvența de curățare depinde de modul de viață), astfel încât să puteți scăpa de toxinele acumulate.