Cum să mănânce dulciuri și nu a lua, blog-ul de grăsime de viață bună

Aceste dinte dulce știu cât de greu poate rezista uneori tentația de a mânca o felie de ciocolată sau de altă carte preferată cină desert. Dar toți iubitorii de vise dulci nu se recupera și de a menține o talie subțire. Este posibil să nu vă limitați la delicatese și să nu câștige în greutate? Da! Acest lucru este atât de spun nutriționiștii și sunt gata să împărtășească secretul dulce și inofensiv pentru cifra dieta!

Dinte dulce creștere în greutate mai lent: Mit sau realitate?

Dupa ce a petrecut un pic de cercetare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care au o slăbiciune pentru deserturi dulci si ciocolata, cresterea in greutate este mult mai lent decât cei care au prăjituri și produse de patiserie nu le provoacă nici o dorință de a mânca.

Intr-un studiu pentru a testa această teorie, au participat aproximativ 15 000 de voluntari de toate vârstele și de gen. Toți participanții la sondaj, ce alimente au mâncat în ultimele zile. Sa dovedit faptul că indicele de masa corporala dinte dulce a fost normală sau sub nivelul acceptabil de 20% mai multe sanse decat „nu place“ de dulce. De asemenea, printre fanii de deserturi a fost cu 15% mai puțin hipertensiune arterială și mai puțin pe aceeași cantitate de persoane care suferă de tulburări metabolice.

Cu toate acestea, statisticile nu sunt motivul pentru care să se sprijine pe dulce. Nutriționiștii precizează că deserturile de zi cu zi proporție nu trebuie să depășească 10-15% din totalul de calorii, și este de dorit să se acorde preferință dulciuri utile.

Pentru a mânca, de a nu recupera.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că zahărul - nu inamicul, să-l folosească în cantități mici. Dulciurile sunt un excelent agent anti-stres, care îmbunătățește performanța și activitatea mentală și înălțătoare. Principalul lucru de reținut este faptul că totul este bine cu moderatie.

Cum sa mananci dulciuri

1. Cel mai bun timp pentru deserturi și ciocolată - până la 12 de ore pe zi, în timpul unei pauze între prânz și cină. În perioada de la 16:00 până la 18:00 organism are nevoie, de asemenea, dulciuri, ca în acest moment, scade nivelul de zahăr din sânge și necesitatea urgentă de a aduce înapoi la normal.

2. Nu mânca deserturi dulci, înainte de culcare. Acest lucru poate duce nu numai la creșterea în greutate, dar, de asemenea, tulburari de somn si insomnie.

3. În timpul săptămânii, nu te limita la dulciuri, sau în weekend puteți mânca mult mai mult din cauza acestei interdicții. De asemenea, în timpul zilei de lucru caloriile consumate sunt consumate mai repede decât în week-end, a avut loc la domiciliu.

4. Dă prioritate deserturi cu conținut caloric scăzut.

5. Nu spălați în jos deserturi sifon.

6. Întotdeauna știu măsura. Răsfățați-vă în desert cu o ceașcă de cafea. Ci să fie porțiunile de jumătate, și jumătate din tort.

7. Mananca dulciuri numai atunci când organismul într-adevăr nevoie de ea. Nu este necesar ca un obicei de a comanda desert dupa cina, doar pentru că așa a făcut ieri și cu o zi înainte.

Nu pentru a recupera de la dulce, ar trebui să știi, atunci când o ciocolată sau o bucată de tort nu va afecta cifra. Acest lucru este posibil dacă exerciții fizice regulate, și să le trateze atunci când vine „fereastra de carbohidrați“, după 30-40 de minute după terminarea formării (deși acest lucru nu este cea mai bună alegere de ciocolată și lapte cu miere, iaurt cu o lingurita de miere sau cu orice fruct, cacao, fierte în lapte, chiar și fructe proaspete, dar cu două-trei nuci sau o bucată de brânză). Acest lucru ajută nu numai să mențină cifra ideală, dar, de asemenea, pentru a preveni pierderea definiției musculare. Deoarece corpul post-exercitiu are nevoie reumplute de glicogen - „de rezervă“ carbohidrați conținută în mușchi. Și dacă el începe să scoată energia, eficiența nu este de o astfel de formare. Prin urmare, stocurile ar trebui să facă cu luarea de proteine și carbohidrați alimente.

De asemenea, instructorii nu obosesc să reamintească, că, în nici un caz, este imposibil să-și exercite pe stomacul gol, astfel încât să nu devină o victimă a unui leșin foame. La urma urmei, aceasta apare atunci cand nivelul de glucoza din sange scădea drastic, iar corpul nu există nici un loc pentru a trage energia necesară în timpul exercițiului. Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, ingestia de alimente ar trebui să reprezinte 1,5-2 ore înainte de exercițiu. Astfel, este necesar să se prezinte în dieta ca „rapid“ și „lent“ carbohidrați. Este că timpul este perfect pentru a se deda la o felie de ciocolata.

Dulciuri, care nu va primi grăsime

Acest produs este un substitut excelent pentru zahăr. Acestea pot fi acuzat și de a îmbunătăți gustul de terci de cereale și fulgi de cereale pentru micul dejun. Oamenii de știință au dovedit că mierea nu este cauza depozitelor de grasime celulita. Deci, dacă vrei să mănânci ceva dulce, puteți mânca o linguriță de miere. Dar nu-l utilizați în cantități mai mari, sau în loc de beneficii va aduce nimic altceva decât rău.

În ciuda conținutului caloric ridicat, această delicatesă este foarte util, de exemplu. A. Capabile scapa organismul de toxine și deșeuri acumulate, precum și scăderea nivelului de colesterol. În plus, marmelada nu conțin practic grăsimi dăunătoare.

Acest produs conține un număr mare de proteine care sunt utile pentru organism. În plus, nu un mare calorii bezea delicatețe în cazul în care alegerea sa, fără umpluturi și aditivi ca ciocolata.

Similar cu bezele pentru un proprietăți utile trata. Bomboanele este de multe ori adaugă boabe de fructe, care îi conferă un gust diferit, dar nu crește calorii.

În structura lor sunt diferite condimente, miere, stafide si nuci. Toate ingredientele dau un sentiment de sațietate rapidă, care vă permite să le mănânce mai mult decât numărul admisibil, dar în același timp, să se distreze și să fie îndeplinite.

Pentru a trata nu afecta cifra, aceasta ar trebui să aleagă produsele ca parte din care laptele degresat este prezent. Adaosurile de ciocolată, nuci și sirop a crescut doar desert caloric, și astfel „sigure“ pentru o cifră considerată gheață de fructe, într-o porțiune din care este conținut numai aproximativ 120 kcal.

Ambele produse nu sunt numai scăzut de calorii, dar, de asemenea, contribuie la normalizarea tractului gastro-intestinal, precum și îmbunătățirea metabolismului organismului și de a reduce colesterolul.

tort de fructe cu umplutură de iaurt

Aceste tipuri de prăjituri conțin mai puține calorii și cantitatea de zahăr și de grăsimi în comparație cu biscuiți din smântână ulei și frișcă. Prin urmare, iaurt și fructe proaspete umplutura sub formă de ornamente - tort perfect pentru un dinte dulce, de urmărire figura ei, dar nu neagă-vă plăcerea gastronomică.

Dulciuri - acest lucru nu este dușmanii figura și de sănătate, și au un dinte dulce - nu o crimă! Principalul lucru pe care ghidează după principiul: „Totul este bine cu moderatie.“ Apoi, din plăcerea putea beneficia de!