Cum să jogging
Cum să jogging?
Toate sporturile, tenis nu este o excepție, combină cruce. acestea sunt angajate și sportivii profesioniști și fani de sport devenire. Crucea - se execută în sălbăticie: pădure, parc, drum murdărie, și așa mai departe ..
Crucile contribuie:
- dezvoltarea puterii musculare, rezistenta, îmbunătăți activitatea circulator, respirator, și desigur consolida sistemul nervos.
- și îmbunătățirea posturii umane și dezvoltarea fizică bună este posibilă numai menținând în același timp postura corectă.
cursa Motocross începe cu o lansare de mare. Este mai scurtă distanța și traversa mai mare viteza, cu atât mai mare înclinația trunchiului. Echipament folosit volant de rulare, care se caracterizează prin libera circulație a picioarelor și o ușoară înclinare a corpului.
Ușurință și ușurința de funcționare - aceasta este condițiile necesare de performanță ridicată în cursa. Este necesar să se ruleze fără probleme, un pas larg. Mișcarea brațelor și picioarelor trebuie să fie strict coordonate (luate simultan pe picior înainte stânga și la dreapta, apoi piciorul drept și brațul stâng). Runner avansează în principal datorită extinderii și repulsie la picioarele din spate (împingere). În cazul contactului cu solul picior centrifugal este ușor îndoit la genunchi, este plasat pe sol atinge primul călcîie, apoi rulat pe marginea exterioară a piciorului, economisind astfel energie. Cu toate acestea, cu creșterea de fitness atunci când alergători mușchii piciorului și partea inferioară a piciorului va fi puternic, este recomandat pentru a pune picioarele atunci când rulează pe deget de la picior, iar apoi coborî pe toc. Trebuie avut grijă pentru a evita tibiei zakidyvaniya artificială înapoi și excesivă a aruncat-o înainte, la picioarele au fost plasate în interior, mai degrabă decât în afara, și anume, line daizheniya paralel. Coapsa nu ar trebui să fie ridicat prea mare.
În cazul în care un alergător la fiecare pas ridica corpul la 6-8cm, energia consumată este egală cu produsul dintre greutatea corpului pe înălțimea de ridicare. Avantajul de a rula în culisare transversală devine mai ușor.
Poziția trunchiului nu ar trebui să fie încordate, fără a afecta respirația normală și mișcările membrelor libere. Este oarecum înclinat înainte și este îndoită ușor la talie. Ține-ți capul drept, relaxarea mușchilor gâtului. Bratele indoite de la cot la un unghi de 90 de grade (mâinile încleștate, dar fără stres), alternativ merge mai departe, nu deasupra nivelului de bărbie și înapoi până la eșecul mai multor filare în jurul corpului.
Ai nevoie de a respira profund, în mod liber și de multe ori, încercând să mențină uniformitatea de respirație. De obicei, cele mai multe dintre alergători pe distanțe Cross face respirație pentru fiecare 3-4 etape, expirați pentru 3-5 etape, dar cu apariția oboselii, respirația devine mai frecventă, și, prin urmare, superficiale. Trebuie amintit că respirația completă, cu atât mai adânc trebuie să fie respirația, și, prin urmare, respirație completă, adică. e. adâncimea de inhalare depinde de caracterul complet al expirație. În timp ce rulează, respira în și în afara Crossman poate fi prin gura. Cu toate acestea, la temperaturi mici ale aerului ar trebui să respire pe nas.