Calorii valoare de zi cu zi cât de multe calorii o persoană are nevoie într-o zi, pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate si sa mentina o greutate normala are nevoie pentru a calcula necesarul zilnic de calorii, care pot fi obținute din hrana umană în fiecare zi.
Folosind calculatorul nostru, puteți calcula cu ușurință cât de multe calorii ai nevoie de o zi cu înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. Calculator va efectua calculul caloriilor zilnice pentru femei și bărbați în două formule:

Calculatorul permite calcularea valorii metabolismului bazal, care definește limita inferioară de calorii dieta pentru pierderea in greutate.

Și cât de multe calorii ai nevoie pe zi persoana cu nivelul de activitate fizica pentru a mentine greutatea corporala.

Câte calorii are nevoie de o persoană pe zi, pentru a pierde in greutate?

Slăbire trebuie să consume mai multă energie decât primește, adică, cantitatea de calorii ce intră în organism cu alimente, a fost mai mică decât rata zilnică calculată de calorii.

Dar faptul că organismul nu a inclus un semnal de pericol, nu putem reduce calorii prea mult. Pentru a calcula necesarul caloric zilnic pentru pierderea in greutate, puteți:

• Scade din valoarea rezultată ca urmare necesarul zilnic de 200-500 kcal sau, mai precis, o reducere cu 10-20%.

În acest caz, trebuie remarcat faptul că se recomandă să nu pentru a reduce nevoile de calorii dieta de zi cu zi după schimbul principal. Această pierdere în greutate va fi însoțită de disconfort și o pierdere a masei musculare.

Caracteristicile de calcul de calorii pe zi

Rata zilnică de calorii variază considerabil pentru bărbați și femei. Calculul figurii ideale ar trebui să ia în considerare o gamă largă de factori. Scor total pentru fiecare persoană este propria lor, individuală. În primul rând, se recomandă să se ia în considerare:

• vârsta persoanei;
• modul său de viață;
• podea;
• gradul de activitate de zi cu zi.

Cifra din urmă este deosebit de important, acesta este format nu numai de sport, dar, de asemenea, mersul pe jos, făcând lucruri la locul de muncă și rezolvarea problemelor interne, inclusiv călcare, spălarea mâinilor, repararea echipamentelor, sau spălat vase.

zilnic de calorii pentru barbati

Se crede că norma zilnică de calorii pentru bărbați este ușor mai mare decât la femei. Pentru a calcula rata zilnică de calorii pentru un reprezentant de sex masculin, este necesar să se ia în considerare stilul de viață și de vârsta lui.

Calculul de calorii pe zi pentru femei depinde, de asemenea, pe cont propriu relația cu greutatea corporală. Dacă o persoană încearcă să construiască un regim alimentar, astfel încât să piardă în greutate, el ar trebui să consume mai puține calorii. Când masa, pe de altă parte, pare să nu o fată, se recomandă să se includă în meniul zilnic de alimente bogate in calorii.

Formula brioșă-Dzheora

Formula pentru bărbați: 9.99 x greutate în kg + 6,25 x inaltime in cm - 4,92 x varsta + 5

Formula pentru femei: 9,99 x greutate în kg + 6,25 x inaltime in cm - 4,92 x vârstă - 161

Prin calcularea normei de calorii necesare pe zi, puteți găsi numărul aproximativ de calorii, asigurând menținerea greutății corporale inițiale. Pentru această cifră obținută din formula trebuie înmulțită cu CFA (factorul activitate fizică). Pentru a găsi acest număr poate fi în tabelul de mai jos.

Activitatea de greutate medie / exercitii de 4-5 ori pe săptămână

Trebuie avut în vedere faptul că calculul rezultatului acestui calculator este corect „funcționează“ numai în legătură cu persoanele în vârstă de 18 de ani.

formula Harris-Benedict

Harris-Benedict formula vă permite să calculeze cu exactitate numărul de calorii necesare pentru fiecare persoană pe zi.

Calculul este simplu: metabolismul bazal (BMR), metabolismul activ (AMR).

Dacă valoarea AMR poate fi preluată din tabelul de mai sus (unitatea de AMR trebuie calculată în același mod ca și CFA), metabolismul bazal va trebui să calculeze fiecare persoană în mod individual.

Formula BMR pentru bărbați: 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x inaltime in cm) - (4.330 x vârsta în ani).

Formula BMR pentru femei: 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x inaltime in cm) - (5.677 x vârsta în ani).

Deci, ceea ce dă norma de calorii pe zi, în Harris-Benedict? Obținerea cifre exacte kcal permite ajustarea dietei. Dacă doriți să câștige în greutate, ar trebui să mănânce mai multe alimente. Când aveți de gând să piardă în greutate, este necesar să se includă în meniul set de produse cu conținut caloric mai mic decât rezultatul. Pentru a economisi în greutate, trebuie să adere la limita care rezultă.

formula ketch-McArdle

Acesta ar trebui să facă o rezervare la o dată, că nu toată lumea ar trebui să folosească această opțiune, deoarece se bazează pe cont de masa slabă, mai degrabă decât greutatea. Nu există într-adevăr, nu este considerat cheltuit pe energie zi. De aceea, oamenii de grăsime nu sunt în măsură să realizeze acuratețea și a regla puterea în conformitate cu recomandările.

Primirea de date se face printr-un sistem unic pentru bărbați și sexul frumos.

Subtotal preparat după cum urmează: 370 + (21,6 x greutatea corporală în kg)

formula OMS

Calcularea caloriilor necesare pentru OMS se bazează pe utilizarea zonei de valoare a corpului.

Pentru a crea un regim alimentar optim, ar trebui să utilizați formulele enumerate mai jos.

Pentru barbati 18 la 30 de ani: (greutate corporală 0,063 x în kg + 2.896) × 240 × CFA;

Pentru barbati 31 la 60 de ani: (greutate corporală 0,484 x în kg + 3.653) x 240 x CFA;

Pentru barbati in varsta de 60 si mai mari: (0,491 x greutate + 2.459 kg) x 240 x CFA.

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani: (0.062 x greutate în kg + 2,036) × 240 × CFA;

Pentru femeile 31 la 60 de ani: (0.034 x greutate + 3.538 kg) x 240 x CFA;

Pentru femeile in varsta de 60 de ani si mai in varsta: (0.038 x greutate + 2.755 kg) x 240 x CFA.

CFA este utilizat în tabelul de mai sus.

Utilizarea unuia sau a mai multora dintre următoarele formule, iar rezultatele obținute vor contribui la atingerea proportii ideale și figura dorită.