Cum să facă față stresului-te de stres la domiciliu, tratamentul nervos

Stresul poate afecta o persoană de orice vârstă. Pentru a face față stresului poate fi fără ajutorul unui psiholog. Încercați să dau seama cum de a face față stresului, fără a recurge la acestea, pe cont propriu, fără consecințe asupra organismului.

Pentru a recupera, pentru a face față cu tensiunea nervoasă și stres fără specialiști, pe cont propriu, este necesar să se cunoască sursa problemei:

• lucrătorilor, conflicte familiale;
• oboseala (mentală și fizică);
• dificultăți de comunicare;
• probleme de sănătate;
• situație financiară dificilă;
• moartea rudelor;
• boală.

Aflarea cauza stresului, corectați-l chiar de la domiciliu.

Semne de stres

Multe boli începe din cauza tulburărilor nervoase. Atunci când semnele de stres, nu întârzie o soluție la această problemă, pentru că puteți face cu ea pe cont propriu:

• intermitent somn, grele, pentru a finaliza insomnie de rulare;
• iritabilitate constantă;
• scădere în greutate dramatică, care a început cu pierderea poftei de mâncare;
• uitare;
• oboseală, letargie;
• dificultăți în memorarea informațiilor;
• durere. senzații musculare, trăgând durere coloanei vertebrale, membrelor;
• amețit.

Puteți vedea un specialist, sfaturi psiholog va ajuta. Sau petrec tratamentul stresului în propria lor casă. Este necesar să se identifice cauza stresului de a face cu ei mijloace disponibile.

Pentru a face față cu problema va ajuta la relaxarea completă

Pentru a face față unei situații stresante de unul singur, trebuie să te relaxezi mental și fizic. Stresul apare adesea de incapacitatea de a se relaxa.

Învață să respire corect:

1. după o respirație profundă, este urmată de o respirație ascuțită, scurt;
2. 10 fac exerciții de respirație.
3. Rata respiratorie urmați în fiecare zi, până când vă simțiți ușurare.
4. Pentru o tehnici de relaxare la domiciliu care ajuta să facă față cu defalcarea lor proprii, sunt următoarele moduri:
5. a asculta muzica preferată. Ascultați cântece selectate în dimineața, înainte de a merge la culcare, înfășurat o pătură pe o canapea confortabilă. În timpul sunet relaxarea mușchilor;
6. relaxați-vă, introducerea plăcută loc, frumos în cazul în care intenționează să meargă sau în cazul în care au fost. Se combină tehnici de imagistica cu muzica - obține rezultate eficiente,
7. auto-masaj. Auto-masaj frunte, picioare, freca mâinile. Simțiți scade tensiunea musculara, în cădere nervoasă.

După activități de relaxare, încearcă să se întindă în jos, închide ochii. Fix poziția pentru o jumătate de oră - relaxați-vă complet.

Eliminarea situațiilor stresante pe cont propriu, în timp ce la locul de muncă

Dacă o persoană trăiește tensiune constantă în timp ce la locul de muncă, se termină cu o stare depresivă cronică. Cum să facă față stresului la locul de muncă, fără a te ajuta să gânduri negative lăsate pentru totdeauna? Încercați următoarele:

Stai pe bara de ciocolată, ceai. Stocul va veni la îndemână în caz de urgență, de ajutor pentru a face față situației.

Lăsând la birou, nu aduc o grămadă de griji și a plângerilor - plece. Poate că ei vor fi mai puțin oribil a doua zi.

Ia un animal de companie

Nu sunt sigur cum să scape de stres în propria lor casă? Ia un animal de companie. Aspectele negative se retrag într-un loc secundar atunci când există o responsabilitate pentru pisica, câinele, dihorul sau ratoni. Vino acasă, ascunde într-un scaun, plângând, senzație de rău pentru mine - nr. Va trebui să facă timp pentru animalele de companie. Responsabilitatea pentru o creatură vie - un lucru mare. În timp ce va fi hrănit, iubit mangaindu starea de spirit sau un animal de companie cu blană netedă va îmbunătăți treptat.

Orice animal reacționează la schimbarea ființei umane. Mai ales subțire simt pisici și câini. Accident vascular cerebral pisica tors, va fi zgâriat în spatele urechii, iar cainele va intelege ca stresul nervos cura poate nu numai medicamente.

Nu sta în jurul valorii de atunci când trebuie să se ocupe de problema

Simțind anxietatea se apropie, stresul, tensiunea pe tot corpul, începe să facă ceva. Curățarea casei (în același timp, a scăpa de lucruri inutile), meșteșuguri hobby, desen, orice mișcare va facilita sănătatea.

Prin tulburări nervoase duce la tensiuni permanente și experiențe. Încercați să păstrați capul cu mâinile tale au fost mereu ocupat facerea. Lăsați gandurile negative, ton la un rezultat pozitiv.

Fiecare persoană trebuie să fie un lucru favorit (hobby-uri), care ar dori să facă, indiferent de starea de spirit. În momentele de supărat, stres, acesta va fi mântuirea.

Când a terminat treburile casnice, porniți filmul de comedie, pătrundeți-vă în poveste.

Bucurați-vă de o masă delicioasă - ajută să facă față stresului

Se crede că cădere nervoasă profite toate într-un rând, și apoi grăsime. Poate cineva și se transformă. Încercați să controleze situația, pregătește-te util în același timp o masă frumoasă. Intr-adevar, stresul de relief este în mâinile tale. Du-te la cumpărături, completați elementele coș de cumpărături:

• apă. Asigurați-vă că pentru a lua o apă pură non-carbogazoase, se va spăla tot negativ;
• negru, ciocolata neagra;
• citrice acru (lamaie, grepfruit) utile cu stresul;
• legume, fructe, este de dorit portocaliu;
• pui (aripi cu cozi). Vei oase roade prăjite, în timp ce uita de stres;
• jujube (multicoloră).

Pune-cumpararea o casa pe masa, va avea mai distractiv.

Aflați cum să te trezești devreme

Care sunt cele mai bune metode de modul de a scapa de stres la domiciliu de unul singur? Trebuie să învețe să se ridice în același timp, de preferință mai devreme.

Dacă doar te trezești devreme Serviciul manivela dificil prima jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Treptat, se adaugă 30 de minute pentru a vedea modul în care creșterea timpurie devine obișnuită.

ridicare timpurie crește zi de lumină, iar lumina zilei - un bun remediu pentru stres. Ziua par mai au timp să pună în aplicare planul de afaceri. La o creștere timpurie uita de insomnie. Până seara va cădea literalmente și de a ajunge perna pentru a dormi instantaneu.

Râzi și zâmbet în fiecare zi

Enemy rău starea de spirit - râs. Începeți dimineața cu un zâmbet. Du-te la oglinda - saluta-te un zâmbet dimineață.

Încercați să găsiți toate momentele pozitive. Nu răspunde la grosolănie grosolănie, cel mai bun zâmbet - l dezarmeze.

În cazul în care copiii trăiesc cu tine, nu vei avea timp sa te plictisesti. Distrează-te cu ei, juca jocuri de masă, vopsea, compune poezii amuzant, sa te distrezi! Principalul lucru este de a refuza gândurile negative merge la stres.

Dobândească obiceiuri bune și cunoștințe

Crezi cum sa iesi din stresul - invata-te ceva nou, util:

1. începe învățarea unei limbi străine (în același timp, poate planifica o excursie într-o țară în care limba maternă);
2. încercați să atragă un creion, acuarelă, cărbune;
3. cumpăra o mașină veche, ieftine, fac din ea ceva uimitor (această activitate erodate imediat de stres);
4. încercați să piardă sau creștere în greutate (în funcție de fizicul);
5. încercați fructe proaspete în fiecare zi;
6. să învețe cum să gătească feluri de mâncare din diferite țări sunt invitați la o degustare de prieteni;
7. Asigurați-vă un obicei de seară merge în orice vreme;
8. începe dimineața cu un exercițiu simplu.

Enumerați lecții interesante pot fi infinit. Găsiți o opțiune potrivită, atinge excelența în monoterapie. Crede-mă, stresul se va depărta.

Dicționarul ar trebui să apară nici o firmă

De multe ori cauza defalcare devine incapacitatea de a refuza oameni. Mulți greu de spus „nu“. Oamenii se tem de a ofensa un prieten sau iubit-o, atunci ei înșiși suferă de incapacitatea de a-și îndeplini promisiunea. Pentru a putea refuza cererea unei persoane, aceasta ar trebui să clarifice următoarele puncte:

• Nu sunteți obligat nimănui;
• ferm negat mai bine decât faptul că nu a livra pe promisiunea de a deveni dușman;
• în cazul în care a cerut să împrumute bani, trebuie să înțeleagă că nu se pot întoarce. Este mai bine să refuze decât să facă dușmani printre prieteni;
• negând, trebuie să înțelegem că nu există nici o vină pentru om.

Sunt de acord cu cererea, dacă sunteți sigur că nimeni în afară de tine nu va fi capabil să facă față, și vă va face mai bine.

Nu țineți simultan în mai multe cazuri

Există mai multe opțiuni pentru a face față depresiei și stresului pe cont propriu, fără ajutorul profesioniștilor? Nu încercați să-și asume o mulțime de cazuri, să le execute rapid, și apoi să se gândească cum să iasă de stres. Ai vrea să te uiți în ochii cuiva super-umane - câștiga stres.

Încercați să distribuie timpul zilei, astfel încât a fost suficient pentru activitatea planificată. În caz contrar, stresul este inevitabilă. Vei asupriți întotdeauna ideea că nu au timp pentru a pune timp pentru a termina treaba. Din moment ce aproape de depresie.

recomandări generale

tulburări nervoase provoca sarcini grele, care, treptat, se deplasează la stres. Vă rugăm să rețineți următoarele puncte pentru a proteja sistemul nervos al propriilor sale, abordările pentru a face față problemei:

• Pick up pentru comunicarea persoanelor cu care vă simțiți relaxat și confortabil pentru a fi în circumstanțe diferite. Depinde de ei, veți primi întotdeauna sprijin în caz de nevoie, ei vor determina cum să scape de stres în casă;
• ai grija ce mananci. Gripare, și se spală în jos cu probleme emergente;
• nu se uita la filme și programe, aduce depresie;
• ar trebui să aibă întotdeauna un scop, sau orice acțiuni nu face sens.

Doar să acorde o atenție la culorile pe care le înconjoară. Case creează o atmosferă confortabilă, folosind o culoare pozitivă. Evitați tonurile sumbre de îmbrăcăminte și amenajări interioare.

Dacă vă confruntați cu o situație stresantă, înainte de a intra în panică, încercați să facă față problemei, să înțeleagă motivele pentru care sa produs. Panică, grijile constante și de stres - baza defalcării. Soluții competente pentru orice problemă vin doar în starea de repaus.