Cum să facă față fricii care previne cuceri frica
15 sfaturi despre cum să facă față fricii
Pentru a face față cu frica a fost mai ușor, psihologii recomandă următoarele sfaturi:
Primul pas spre „eliberare“ - gasirea cauzelor fricii. Adesea, acest lucru se face destul de greu, pentru că există un sentiment de teamă, de obicei, destul de ocupat, din punct de vedere al informațiilor, mediului. Cu toate acestea, în cazul în care frica nu este unic, puteți identifica întotdeauna regularitatea apariției sale, și de a înțelege, astfel, sursa.
În al doilea pas pe care trebuie să ia o decizie fermă de a lupta temerile. De asemenea, este destul de dificil, deoarece pentru mulți oameni mult mai rău decât se uite la propriile lor temeri din partea, mai degrabă decât să trăiască în mod constant cu ei.
În lupta cu temerile nevoie doar de un aliat. Acesta poate fi orice persoană (rudă sau prieten). care inspiră încredere. Pe ea, în această perioadă se bazează o mare responsabilitate - deoarece este posibil să-și petreacă mai mult timp cu omul fobică și-l sprijine cât mai mult posibil.
În procesul de depășire a fricii nu este necesar de a instrui voința, provocând o altă fobie atac. Pentru a face față cu frică, ar trebui, dacă este posibil, să evite locurile unde este posibil sursă de frică.
În acest caz, în cazul în care teama de un atac nu a putut fi evitată, este necesar să se facă câteva respirații foarte adânci pe nas și să încerce să-și amintească evenimentul cel mai ușor și plin de bucurie a vieții sale.
În cazul în care amintirile auto-trezi nu funcționează, ar trebui să ceară un iubit-o, că a râde special, sau, dimpotrivă, înfuriat. Este demn de amintit faptul că frica - doar emoție, și este ușor de stins de un alt sentiment, mai puternic și vii.
Mulți nu știu cum să facă față cu frică, pentru că se tem să împartă cu alții problema. Practic, în această situație a lua adolescenti de teama de a nu fi înțeles sau ridiculizat. Pentru astfel de cazuri, există site-uri speciale și forumuri care sunt complet anonime, puteți vorbi despre experiențele lor și să ceară sfatul.
Aproape toate ororile se bazează pe faptul că este nerealist să aibă totul sub control, pe care le puteți schimba. Să nu vă faceți griji din cauza asta, vot și să accepte ceea ce se poate edita. Evaluează timp și capacitatea de a-și exprima voința liberă. Și orice ai face, nu te uita înapoi și nu-ți fie frică, din cauza trecutului. Du-te mereu înainte.
Încearcă să iasă în natură. Acest lucru vă va ajuta complet. Poate ar trebui să mergi undeva, dacă suferă de o teamă de o mulțime de timp.
Fii blând și de a primi afecțiune. Fiecare persoană este mult mai calm pe suflet, dacă există un iubit-o din apropiere, care va îmbrățișa și te protejează în orice moment.
Încercați să aibă un animal de companie. Dacă este un câine, să dedice mai mult timp pentru a merge cu ea, se joace cu o minge sau un băț. Și dacă este o pisica, de multe ori alinta ei. și ea va veni la tine, și frica să dispară, pentru că se spune pe bună dreptate că pisicile au capacitatea de a trata.
Stai activ, menține sănătatea lor. Face exerciții dimineața și seara la domiciliu, sau de a rula pe stradă. Puteți merge la sala de sport.
Speranță pentru cel mai bun. Încearcă să nu-și piardă speranța, pentru că ajută oamenii să trăiască. Fără speranță, nici un viitor. Dar nu uitați că totul în viață se întâmplă. Fiți pregătiți pentru orice situație. Dacă sunteți gata - ești înarmat.
Ca și cum să facă față fricii nu funcționează, trebuie să mergi la un specialist, care va efectua terapia corespunzătoare.
Ce te oprește învinge frica?
Frica - este reactia intestin care apare atunci când există o amenințare la adresa vieții, credința că a subminat fluctuează solul pe care stai, și nu există nimic care ar putea rezista și să se simtă în siguranță. teama sănătoasă este o componentă importantă a mecanismului de protecție.
Acesta susține pericolul conștiinței, nu se relaxeze. Dar o teama nesănătoasă de a provoca alarmă, panică și stres inutil - sindromul „ce se întâmplă dacă. “. Frica constantă sau legate de anxietate și subminează relațiile de prietenie, crește stresul și pot cauza daune sănătății fizice.
Pe plan fizic, ele apar ca frisoane, transpirație acționează, insomnie, pierderea de putere, ritmul cardiac, respirație rapidă, și amețeli. frica Nesănătoasă paralizează. Fiecare minut al viitorului este otrăvit de îndoială: teama de ceea ce sa întâmplat și ce se poate totuși întâmpla, teama că ești o persoană rea care nu este demn de iubire, frică și durere de inimă înainte, că nu sunt suficient de puternice pentru a face față cu ea.
Pentru a face față cu frica, trebuie să analizeze în mod imparțial: ce te oprește învinge frica? Într-o zi am vizitat un spital un tânăr care nu a putut controla brațele și picioarele într-un accident, și sa oferit să-l introducă la unele dintre tehnicile de relaxare și meditație, în speranța că acestea îl vor ajuta să se scufunde în tăcere, în cazul în care el va găsi reconciliere.
Dar tânărul a refuzat, și nu pentru că nu a vrut să recurgă la relaxare. El a explicat astfel: „Eu știu că a fost pedepsit pentru ceva ce era rău, și mă tem că pot să aflu dacă o privire în interiorul tău.“
Uneori cuceri frica interferează. O altă frică. Te temi că, vindecat de teama de a pierde recunoașterea și sprijin. Ți-e frică de a pierde ceva, fără de care nu va fi vrednic de iubire. Iată cum să scrie despre ea Dzhoan Borisenko în cartea „Fix gândire, amintindu corpul“: „Dacă voi rupe o relație proastă, poate noi nu apar. Dacă încep să caute un nou loc de muncă, probabil va fi chiar mai rău decât anterior.
Dacă renunți la suspiciunea, atunci, cel mai probabil, oamenii vor începe să-mi facă rău, și am experimentat o mulțime de dezamăgiri. Este teama de a purta masca de dorința de a controla situația, teama, ne privează de posibilitatea de a elibera. "
Cu alte cuvinte, frica de viitor, înainte de care se poate întâmpla ca va aduce în momentul următor și schimbările pe care le va afecta în mod inevitabil. Schimbarea - esența vieții, dar fiind limitate, acestea sunt incertitudine și îndoială.
Dacă incertitudinea întâlnește rezistență, se dezvoltă într-o teamă. Dacă luăm frica, ea va da încredere și curaj la cel mai profund nivel de decizie, care nu zăbovi pe nimic, pentru că totul este în continuă schimbare.
Incertitudinea poate împiedica depăși frica. Recent, soțul meu Ed a cerut un călugăr budist, care a fost de 21 de ani, ceea ce este cel mai greu să facă față. Iar călugărul a spus: „Cu incertitudinea.“ Câteva săptămâni mai târziu, am vorbit cu o femeie în vârstă de 71 de ani, care a avut foarte puțin de proprietate și nu au avut o casă.
Conversația a atins aceeași temă, și anume, că viața este plină de incertitudine. „Îmi place incertitudinea, - a râs femeia vechi. - Se face viata mult mai interesant ".
Necunoscut s-ar putea speria, dar a intrat numai în ea, va fi capabil să-și recapete puterea. Poți fi frică de propriile gânduri, ci doar există vindecare, de frica, ca o mască, ascunde probleme mai profunde pot furie sau durere.
Numai prin frica, va fi capabil să vindece ceea ce este în spatele ei. Așa cum și-a exprimat într-un interviu de televiziune Bryus Springstin: „Există o lume de dragoste și o lume a fricii, care este situat direct în fața ta, și pentru că de foarte multe ori frica pare mai real și mult mai necesară decât sentimentul de iubire. Dar pentru a trăi într-o lume a iubirii, trebuie să treacă prin frica regatului. "
Moduri de a face față fricii
Direct respirația în inimă, deschideți-l ușor.
Atunci când respirația devine netedă și să vă simțiți relaxat și confortabil, du-te în căutare de frică. Găsiți ascuns în cazul în care se ascunde în unele părți ale corpului - în trecut, în prezent, în viitor, în gândurile mele și în inima mea.
Nu te ascunde de frică.
Urmează frica.
Unde a plecat? Ce vrea el? Respirați și eliberați.
Pune-ti intrebari.
Deoarece această teamă vă afectează? Ce te împiedică să faci? Ce te face să faci? Cât de des ați simțit frică, dar nu au putut determina exact ceea ce te sperie?
Care sunt temerile tale.
Frica domnește, rămâne anonim, deci găsi o sursă de frică și numesc. Definiți numele și selectați. Apoi, punctul de a respira și de eliberare.