Cum să crească rapid tip de grăsime

Mulți oameni suferă de o problemă, cum ar fi greutate redusă. Acești bărbați și femei sunt numite astenik, ectomorfa sau hardgainer. Pentru acești oameni castiga kilograme în plus, suficient pentru a schimba viața ta și să cumpere unele obiceiuri utile.

De la subtirime afectează în principal tineri. Fata Slender este adesea un fizic frumos. Dar tipul slab este văzut de alții ca incapabili să se descurce singuri. Deci, ce să mănânce pentru a câștiga în greutate?

Este necesar să se mărească numărul de calorii consumate zilnic. Omul subțire nu este nutriție adecvată numai alimente vegetale și produse dietetice. Dieta trebuie să conțină cel puțin 3000 de calorii pe zi. Energie cantitatea de alimente consumate depinde de greutatea inițială. Dacă sunteți în prezent tip cântărește 60 kg, acesta trebuie să consume kcal 2,700 la 3,000. Greutatea corporală mai mare trebuie să crească, iar cantitatea de alimente consumate. De exemplu, un om care cântărește 70 kg ar trebui să consume în jur de 3200 kcal, și 80 kg - 3500 kcal. Da, ușor om și poate cântări mai mult de 70-80 kg, în cazul în care are o înălțime mai mare de 190 cm.

Cum să obțineți de grăsime tip-astenik? Inclusiv un număr mare de proteine ​​alimentare și carbohidrați. Mulți aminoacizi, care sunt constituenți ai proteinelor găsite în carnea de vită, pasăre sălbatică, ouă de pui, brânză de vaci și alte produse lactate. Sursele de carbohidrați sunt legume, produse din cereale. Ele nu oferă numai corpul cu substanțe utile, dar, de asemenea, ajuta la stabilizarea intestinelor. Mă bucur să includă în dieta de nutritie sport, deoarece conține un procent ridicat de proteine ​​și carbohidrați complecși.

Cum să obțineți tip de grăsime într-un timp scurt? Este necesar să se împartă întreaga dieta pentru 5-6 mese. Distanța dintre ele nu trebuie să fie mai mult de 3 ore.

Subțire un om nu trebuie sa ma abtin de la consumul de alimente bogate in calorii. El poate mânca ciocolată, produse lactate bogate în grăsimi, diverse dulciuri și fructe în cantități mari. Ele conțin o mulțime de calorii și zahăr. Apariția unei grăsimi mici dau numai atractivitatea corpului.

Cum să obțineți tip de grăsime? Asigurați-vă că să acorde o atenție la stilul tău de viață. obiceiuri proaste - de băut, fumat, etc. - acestea sunt principalele motive care împiedică creșterea în greutate. Pentru a scapa de ele, trebuie să stoc pe voință.

Pentru a câștiga în greutate, veți avea nevoie, de asemenea, un somn de sunet. Acest lucru se datorează faptului că, în oamenii slabi nu sunt foarte bune rezilienței. Prin urmare, 8 ore pe zi, în mod necesar trebuie să plătească pentru a dormi.

Cum pot obține de grăsime? Efectuarea de exerciții fizice. Astenik durată exercițiu nu trebuie să depășească o oră. Dar în acest timp tipul trebuie să efectuați exercițiile cu cea mai mare eficiență. Aceasta este, sarcina ar trebui să fie la limita fizică. De asemenea, este necesar aproximativ la fiecare 3-4 săptămâni pentru a schimba programul de formare. Corpul repede se obisnuieste cu noile sarcinile și necesitatea de a consolida impactul asupra ocupării forței de muncă.

În plus, necesitatea de a reduce activitatea fizică în afara sala de sport. Din moment ce oamenii tind să se sprijine pe cont propriu sunt destul de activi, aceștia își petrec o mulțime de calorii pentru a nervozitate. Cum să obțineți tip de grăsime? Aflați mai multe tehnici de relaxare și de a le folosi de zi cu zi a traficului în timpul zilei au fost calm și chiar leneș. Este mai bine să renunțe la mers pe jos atunci când se poate ajunge la destinație în transportul. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul cardio-sarcina a petrecut o mulțime de energie, dar aceasta nu conduce la creșterea masei musculare. La fel se aplică la alergare, mers rapid, sărituri.

Trebuie amintit faptul că creșterea consumului de alimente, exercitii fizice, si a scapa de obiceiurile proaste - un fel de stres pe corp, astfel încât introducerea de noi reguli în viața lor mai bine, treptat, de exemplu, timp de 2-3 săptămâni.