Cum de a rula mai repede și nu obosesc - sfaturi despre tehnica si timp de formare, în special în dreapta

Pentru a deveni mai bine în fiecare zi posibil, și pentru că fiecare are propriile sale metode. Rularea - este o activitate foarte bună de a încărca corpul cu energie, putere, pentru a obține emoții pozitive, precum și pentru a deveni mai bine fizic.

Pornind de lecții pe fuga, puteți rula în unele probleme, din cauza care incepatori pierd de multe ori dorința de a se angaja în alergări suplimentare.

• oboseală sălbatică;
• oboseală;
• dureri musculare;
• dificultăți de respirație;
• încețoșată în ochi;
• căscat;
• dureri în părțile laterale sau de stomac.

Toate acestea sugerează ales în mod incorect tehnica de rulare. În esența sa, în timp ce formarea greșită este un organism activ otrăvire cu dioxid de carbon.

Mușchi și organele nu primesc cantitatea dorită de oxigen (de exemplu, respirație improprie), astfel încât organismul se acumulează dioxid de carbon. Dar ceea ce distinge binele de rasă greșită? Pentru mai multe detalii mai jos.

Mai ales de funcționare dreapta

Există o serie de caracteristici cardio corespunzătoare:

• Mușchii ar trebui să fie relaxat, nu rigiditate, nu este suprasolicitat. Dacă nu este, atunci organismul va fi organismul de a lua poziție greșită în spațiul, din care va fi eficientă de formare.
• Respiratia ar trebui să fie netedă: un nas respirație plin, gura expir. Astfel, corpul activ saturat cu oxigen, iar aceasta este o stimulare a mușchilor să acționeze fără suprasolicitarea.
• Pulsul trebuie monitorizat. Ar trebui să fie ritmic, nu merg pe scară mai sus aplicarea regulilor la run - 120-130 bătăi pe minut.
• În timpul cardio regulat pe tot corpul un sentiment de lejeritate, dorința de a rula și să se distreze.

Cum de a rula corect?

Există câteva reguli pentru programe de antrenament, banda de alergare, care nu pot fi neglijate:

• Este important să învețe să recunoască organismul la un moment dat este relaxat. Când se execută în mod necesar rigiditate va avea un efect în formă de oboseală rapidă.
• Trebuie să urmați cu atenție respirația. alimentarea cu oxigen trebuie efectuată la momentul respectiv. Nu putem permite foame de oxigen.

erori majore tehnica de funcționare

Abilitatea de a rula tot poporul, dar cum să-l drept, precum și beneficii de sănătate, se știe că nu toată lumea face. Există o listă de erori care se repetă alergători novice neliniștite.

• „colmatări“ picioarele pe pământ. Cu această viteză foarte redusă alergător de rulare. Totul se datorează faptului că piciorul este la un unghi în raport cu suprafața pământului. Mai mult decât atât, viteza este redusă, alergător primește, de asemenea, unele sarcina pe articulatiilor genunchiului, care se poate întâmpla din cauza traume.
• "Heel în afară". Această eroare se reduce, de asemenea, viteza de rulare. Pentru creșterea masei musculare în partea inferioară a piciorului din exterior printr-o astfel de picioare de ejectare. Acești mușchi nu sunt de dorit, în special pentru fete, ca da curbură vizuală a picioarelor.
• „Rularea pe degetele de la picioare.“ Rulați în așa fel este, de asemenea, nu este de dorit. Aceasta tehnica - este un substitut pentru rularea prin „lipirea“ picioare. Și nici una, nici opțiunea de funcționare nu este adecvată pentru antrenament. În mod ideal, ar trebui să alegeți un teren de mijloc.

respirație corectă

De asemenea, este necesar să învețe cum să respire corect. Există diverse tehnici simple de respirație.

• Aceasta tehnica este cea mai potrivita pentru incepatori. Respirații sunt realizate pe unu-doi-trei, și respira doar o dată sau de două ori.
• Pentru o mai mulți alergători „avansate“ a oferit o tehnică bazată pe o respirație mai profundă. Tactici ca aceasta: în primul rând, să ia o respiratie adanca intregul san din cauza de până la patru, și expirati - în detrimentul trei.

Când trebuie amintit că ambele tehnici respirația - aceasta plămâni de îmbogățire cu oxigen. Expirați aceeași - este emisia de dioxid de carbon din plamani. Jogging, procesul respirator poate fi controlat cu ușurință, gândindu-se că în cazul în care oxigenul din interiorul plămânilor spălări și hrănește fiecare celulă a corpului.

Merită să știe dacă oboseala încă prinde în timpul antrenamentului, atunci procesul de respirație a fost rupt. Ai nevoie să se oprească și să ia o plimbare, sau încetini.

Asta e tot ce trebuie să se concentreze asupra mușchilor și să încerce să le clamped relaxeze. Numai după relaxarea de respiratie constienta pot fi aliniate și setat pentru a rula pe.

controlul puls

O greșeală comună de sportivi începători este că ei încep să ia timp în acest sport, pentru a face rula rapid și suficient de lung. Nu e bine nu va. Faptul că mușchii neinstruit sau puțin instruiți în legătură cu inima neinstruit, poate afecta grav starea de sănătate și condiția fizică a persoanei.

Rulări de dorit să facă un puls scăzut. Mai mică este, cu atât mai bine pentru inima. Când acest mușchi se execută la un puls scăzut este pompat uniform, în siguranță și în mod eficient. Pentru a începe să pună în aplicare o cursă cu un ritm cardiac scăzut, acest lucru este nevoia de a controla ritmul cardiac. Aici ajută monitorul ritmului cardiac.

Acesta poate fi folosit pentru a regla ritmul cardiac. La început, frecvența poate merge off-scară, dar în cele din urmă organismul va reseta și bătăile inimii va produce frecvența dorită.

Cât timp ar trebui să derulez să nu fie obosit?

formare banda de alergare va fi eficientă dacă o faci bine, acest lucru se aplică și în timpul rulării. Dacă programul de antrenament este ceva complet nou, este necesar să se înceapă cu 15-20 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru a se obișnui cu noile sarcini, și anume termen. Creșterea timpului poate fi efectuată o dată la două săptămâni, dar totul în mod individual.

Cineva de adaptare este mai lent și au nevoie de mai mult timp, de exemplu, o lună pentru a merge la nivelul următor. Principalul lucru, face totul încet, că tranziția este netedă. Este suficient să adăugați 5 minute la formarea de a simți progresul. Frecvența optimă de exercițiu de 3-4 ori pe săptămână, pentru că timpul să se odihnească, de asemenea, ar trebui să fie.

Pericolul de sarcini excesive

Exercițiul fizic excesiv poate duce la consecințe diferite:

• Puteți obține leziuni genunchi, tendoane tibia. Aceasta se manifestă prin dureri în care este imposibil de a continua instruirea.
• În timpul sarcinilor excesive cross-country pot suferi inima. De-a lungul timpului, peretii arterelor ingrosa, care afectează în mod negativ starea de sănătate a organismului.
• Rularea ar trebui să fie în moderare. „Ardent“ de formare va afecta numai sănătatea, dar, de asemenea, stilul de viață sedentar la nimic bun nu va. În necesitatea de a căuta o cale de mijloc.

Sfaturi cu privire la modul de a rula și nu obosesc

Fiecare antrenament începe cu ceea ce ai nevoie pentru a întinde bine corpul. Atunci când sunt dezvoltate mușchii, pregătite pentru sarcini mai grele, acestea sunt mai ușor de transportat aceeași sarcină. Organismul nu experimenta o mulțime de stres, care ar putea fi testate.

Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să practica sportul preferat și nu obosesc prea repede:

• Este necesar să se urmeze respirația. Ar trebui să fie netedă, calm, într-un cont.
• Este necesar să se mențină în mod constant echilibrul apei. Pentru a face acest lucru, pur și simplu nu uita sa bei suficienta apa, si chiar mai bine să bea din regulile zilei. De asemenea, este de dorit să bea un pahar de apă sau, de exemplu, o sticlă chefir, înainte de jogging pentru a porni funcționarea corpului.
• Jogging ar trebui să fie măsura tuturor lucrurilor. ritmul de funcționare selectat ar trebui să rămână pe tot parcursul antrenamentului. Accelerarea la linia de sosire până când trebuie să renunțe, cel puțin la început. În cazul în care formarea efectuată pentru o lungă perioadă de timp, ritmul general al formării poate fi crescută treptat. Dacă vă simțiți obosit, atunci ai nevoie de o schimbare de ritm, sau să bea puțină apă.
• Formarea ajută perfect muzica. Nu e de mirare aproape toti fanii sportive includ muzică în sala de sport, sau asculta-l cu căști. Muzica ofera o taxa, adauga energie si forta.
• Chiar și mai ușor pentru a rula atunci când există motivație. De exemplu, un corp subțire și tonifiat sau inima Hardy mai puternic. Cineva devine mai ușor la gândul că ei vor încânta rude, prieteni și cunoștințe.
• Cineva ajută la formarea în comun. o persoană care este aproape de rulare și ajută motivează să nu părăsească cursa prematur. Sunt alergători care conduc mai confortabil unul: nimeni nu incetineste sau, invers, nimeni nu se grăbește. Deci, acesta este un sfat controversat.

Astfel, puteți rula rapid, dar încă în același timp, obține o mare plăcere.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să se deplaseze rapid la acțiuni concrete:

1. Este util să jogging pentru a lua un duș. Apa are proprietati miraculoase spele oboseala si lene. Organismul după suflet primește o parte din vivacitate, respirația devine mai ușoară.
2. Este important să se aleagă ritmul optim de funcționare inițial. Chiar dacă va fi foarte lent, dar va fi confortabil pentru a rula. suprasolicitarilor nenecesare a mușchilor la nimic bun nu va. Creșterea ritmul va fi într-un moment în care nu a existat această necesitate.
3. Orice antrenament ar trebui să fie o bucurie. Dacă nu astăzi, oboseala cu locul de muncă sau orice altceva, este mai bine să amâne pe termen. Nu ar trebui să facă haz de corpul său.
4. jogging traseu este mai bine pentru a construi în avans. Este foarte convenabil să se controleze și să vedem în mod clar cât de multe au trecut, și cât de mult rămâne să fie executați.

Sfaturi despre cum să ruleze mai repede și nu obosesc