Cum de a reconstrui modul de somn

Majoritatea oamenilor nu se gândesc la modul lor de somn permanent, atâta timp cât nu este deranjat. Corpul regleaza somnul prin ritmul circadian de zi cu zi. Somnul identifică o serie de factori, inclusiv gene, hormoni, sistemul nervos și temperatura corpului. [1] Printre motivele pentru modul de somn perturbat poate fi numit jet lag, insomnie, un nou program de lucru sau de studiu. În caz de încălcare a somnului dificil ca o persoană să doarmă și funcția în mod normal. Dacă ați deranjat de somn, apoi încercați să-l restabiliți să dormi bine noaptea.

pași Editare

Metoda 1 de la 2:
Schimbarea comportamentul Editare

Nu te grăbi. Încercarea de a schimba modul de somn, începe mici și nu se grăbesc. Slide ora de culcare si de trezire timp de 15 minute. Abordarea unhurried se va schimba obiceiurile rapid.

• De exemplu, dacă te-ai dus anterior la 23:30 și am trezit la 7:30, dar acum trebuie să mă trezesc la 6:30, din cauza unui nou loc de muncă, începe să meargă la culcare la 23:15 și trezesc la 7:15. După câteva nopți un cadru nou diapozitiv program de somn timp de încă 15 minute și așa mai departe până când, până când acesta are un nou regim cu timpul de somn suficient.
• Dacă mutați nevoia program de somn mai repede sau într-o cantitate mai mare de timp, utilizați o corecție de 30 de minute. [5]

Fii persistenta. Unul dintre principalii factori de esalonare si de somn de recuperare - ora de culcare constanta si se trezesc timp. Statornicie face mai ușor pentru corp și îl ajută să se adapteze la noul program.

• Pentru aproximativ o săptămână necesare pentru restructurarea de somn, încercați să nu dormi mai mult decât de obicei, chiar și la sfârșit de săptămână. Programul de somn mai regulat va fi în prima săptămână, cu atât mai repede va fi capabil să se regrupeze. Dacă într-adevăr doriți să dormi mai mult, apoi selectați doar o oră în plus de somn pe săptămână. [6]
• În cazul în care modul de repaus a revenit, în week-end, puteți dormi pentru câteva ore mai lungi.

Nu abuzați de somn pe zi. În procesul de restructurare a corpului nu încearcă să doarmă în timpul zilei. Diurn mizerie de somn și complică sarcina.

• Dacă sunteți prea obosit sau munca dumneavoastră necesită vigilență extremă, uneori, este posibil să ia un pui de somn, dar nu exagera, astfel încât să nu perturbe modul de somn, dintre care de recuperare va dura mai mult timp. [7]

Rebuild ciclu alimentar interior. Conform unui studiu recent, oamenii pot reconstrui somn literalmente peste noapte, schimba orele de masă. Organismul presupune în mod natural că trebuie să te trezești la micul dejun obișnuit. Încearcă să nu mănânce timp de 12-16 de ore înainte de ora de trezire dorită, pentru a pacali corpul tau si reconstrui de somn.

• De exemplu, să se trezească la ora 6 dimineața, încercați să nu mănânce după ora 14:00 (ora 16) și 18:00 (12) în ziua precedentă. Trezirea în dimineața următoare, mânca un mic dejun consistent și sănătos, astfel încât organismul trezit brusc. [12]
• Ar trebui să consulte mai întâi un medic dacă aveți probleme de sănătate.