Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei
Vârsta medie a menopauzei - 45-50 ani. nivelul de estrogen scad, care este însoțită de o modificare a echilibrului hormonal. Depozitele de grasime incep să se stabilească model de sex masculin. creșterea rapidă a volumului stomacului și toracelui superior. Este cu siguranță, adaugă o stare de spirit bună, și ea aruncă toate forțele în lupta împotriva excesului de greutate. Ginecologi, endocrinologi din întreaga lume susțin în mod responsabil pentru a pierde in greutate in menopauza este mult mai dificilă decât în vârsta reproductivă. Deci ar trebui să aibă grijă pentru a păstra armonia în avans.
De ce in greutate in timpul menopauzei este în creștere rapidă
Înainte de a începe a pierde în greutate, ar trebui să știi exact de ce greutate in timpul menopauzei creste. In plus fata de schimbarile hormonale, femeile in menopauza experimenta o serie de simptome neplăcute. În primul rând devine starea de spirit instabilă. Multe dintre sexului frumos sufera de insomnie, depresie. Toate acestea conduc la faptul că femeia este închis, nu doresc să, refuză să activități în aer liber și petrec mai mult timp pe canapea, griparea o stare proasta alimente bogate in calorii. Câteva luni mai târziu greutatea crește rapid. Poate accelera metabolismul prin activitatea fizică.
Dar încă mult mai mult creșterea în greutate se produce fără un motiv întemeiat. Consumul de hrană rămâne același conținut caloric nu este crescut, activitatea fizică este la fel ca înainte. Dar, în zona abdomenului și umeri apar grăsime. Ce să fac? Doar un singur răspuns. Trebuie doar să revizuiască dieta și să reflecteze asupra sporturile active. Faptul că metabolismul incetineste la maturitate, dispersa devine din ce în ce mai dificilă.
Din ce alimente ar trebui să refuze în menopauză
Pierde greutate in menopauza este sigur pentru sănătate, dacă vom abandona unele produse. Nu este necesar să mănânce:
- Produse de gatire rapida.
- Carne si mezeluri.
- delicatese fumate.
- Pâine albă.
- carnea grasa.
- Fried, sărat, grase, alimente conservate.
- Muffin.
- Produse semi-finite.
- Produse de cofetarie.
- Carbogazoasa, băuturi alcoolice, bere.
Ce alimente ajuta la pierderea în greutate în condiții de siguranță în menopauză
In timpul menopauzei nu este recomandat sa urmeze diete stricte. Dar numarul de calorii consumate poate fi redus cu 30-40 la suta, fara nici un pericol pentru sănătate. Dacă o femeie dorește să mențină o cifră subțire de mai mulți ani, iar greutatea este stabilă, este necesar să se îmbogățească dieta:
- legume proaspete;
- fructe;
- lapte și băuturi;
- sucuri naturale;
- nuci;
- cereale;
- păsări de curte carne albă;
- pește gras.
Ce altceva va ajuta să piardă în greutate în timpul menopauzei
Activitatea fizică este bun la orice varsta. In timpul menopauzei, nu trebuie să se angajeze în sporturi serioase. Este mai bine să opteze pentru fitness, aerobic, înot, dans. Sportul ar trebui să fie distractiv și energiza.
În cazul în care toate recomandările sunt urmate, și de a pierde în greutate și nu a reușit, este necesar de a vizita un medic pentru a primi sfaturi cu privire la utilizarea terapiei de substituție hormonală. agenți farmaceutici care ajuta pentru a prelungi pentru tineri, au un număr de contraindicații. Prin urmare, multe femei prezinta medicament pe bază de plante. Utilizarea sistematică a HRT sau remedii naturale din plante va ajuta la stabilizarea greutate, va ajuta sa scapati de principalele manifestări ale menopauzei: bufeuri, transpirație excesivă, insomnie, instabilitate starea de spirit. Dar, cel mai important, fondurile montate în mod corespunzător de ajutor pentru a prelungi activitatea de tineret și pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei.