Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei

La fel ca multe în jurul valorii de femei de vârstă mijlocie, care și-au pierdut forma lor, cu figuri neclare! Dar situația este destul de diferită în Europa. De exemplu, în Franța, femeile chiar și în aspectul vârstei de pensionare pentru cea mai mare parte bine: inteligent, subțire, elegant. Sunt ei menopauza nu are loc ca noi?

Desigur, secretul nu este în acest sens. Metabolismul în Rumyniyan și europenii continuă exact la fel. Motivele trebuie căutată în obiceiurile și perspectivele. Principalul lucru - să știe că pentru a pierde in greutate in menopauza este posibil și chiar necesar pentru a menține sănătatea și vigoarea la o vârstă înaintată.

Care sunt cauzele cresterii in greutate in timpul menopauzei?

obiceiurile alimentare dăunătoare

Femeile sunt adesea atrase de dulce alimente grase, alimente conservate, au un obicei de „gripare“ stres, mâncând în fața televizorului.

Ascuțite declinul activității fizice

Mulți lăsați ultima zburda cu copii mici care rulează în jurul valorii de în căutare de lucru și mire dans și drumeții, o partidă de sex, activitate fizică și sport.

încetinirea naturală a proceselor metabolice din organism

Cu modificări hormonale de vârstă. În paralel cu scăderea producției de hormoni tiroidieni functiei glandelor sexuale dispare. Ca rezultat al metabolismului incetineste, organismul nu dobândește o tendință de a deșeurilor de rezervă de energie și de depozitare întârziere.

Starea precară de sănătate nu este propice pentru dorința de a trăi un stil de viață sănătos, activ. Și exacerbată de lipsa de exercițiu, și „încercări culinare de a“ face fata stresului.

Cum corect de a pierde in greutate in timpul menopauzei?

Starea de spirit și lupta împotriva dependențelor.

Dieta, ca nu este nevoie de un fel de măsuri de remediere temporare. Avem nevoie de o tranziție lină la viață într-o dietă sănătoasă.

Cel mai important - nu dau în starea de spirit depresive. Optimismul și instalarea pe pozitiv - lucrările de fundație pe sine și în baza rezultatelor favorabile.

Este imposibil să ne imaginăm o persoană căreia i-ar fi interzis orice activitate fizică. Singura întrebare este, ce fel de acest lucru foarte activitate este potrivit pentru tine. Chiar și pacienții imobilizați articulațiilor piureul, efectuează sesiuni de terapie fizică, fac exerciții de respirație.

Ar trebui să înceapă cu eșecul ascensorului (dacă vrei să urci foarte sus, puteți merge pe jos, la început unul sau mai multe etaje), precum și pe călătorii scurte în orice tip de transport. Drumeții - un fel de confortabil și util de exercițiu, mai ales în vreme bună. Trebuie să ne străduim să „găsească“ o zi, timp de aproximativ cinci kilometri. Ce alte tipuri de educație fizică disponibile? Da, toate! Fitness, înot, jogging, yoga, dans și programe speciale la sala de sport.

Case prea, nimeni nu interzice să danseze, face gimnastica sau gimnastica. Cerința pentru un singur lucru: sarcina trebuie să fie adecvate, corespund stării de sănătate, gradul de fitness. Aceasta ar trebui să crească treptat, fără labagii.

Activarea proceselor metabolice.

Schimbarile hormonale - nu o propoziție. Puteți și ar trebui să influențeze procesul de metabolism, reglementează-l și piardă în greutate. De exemplu, mai multe tehnici, numite popular „curățare corp“, într-adevăr util. Noi nu vorbim despre orice metode extreme. Mai moale - cu atât mai bine. Deci, vizite regulate la băi, saune stimulează perfect și detoxifia. Multe alimente si ierburi pentru a ajuta la a scăpa de constipație și de a curăța intestinul. Utilizarea unei cantități suficiente de lichid necesară pentru detoxifiere și îmbunătățirea pielii și a mucoaselor. ceaiuri si ierburi-colagoge gepatoprotektory (armurariu, imortela) sprijină funcția hepatică normală.

Unele condimente și produse satura organismul cu fitoestrogeni. Aceste substanțe acționează ca hormoni feminini, lipsa lor de compensare în timpul menopauzei. Multe condimente au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. De aceea, medicii recomanda consumul de tărâțe, scorțișoară și ghimbir, oțet de mere și ardei iute, legume, diverse nuci și semințe (preferabil brute), caise uscate și zmeură, fructe citrice, cum ar fi de lamaie si grapefruit. Acțiunea de fitoestrogeni au și plante aromatice: lemn dulce, hamei, coada calului, uter Upland, trifoi roșu și multe altele.

produse foarte utile de apicultură. Miere, polen, propolis și lăptișor de matcă - un timp testate stimulente naturale.

Un carbohidrat stimulent puternic si metabolismul grasimilor sunt, de asemenea, sucuri proaspete - sucuri proaspete. Folositi-le este necesară prudență, treptat, după consultarea cu medicul, deoarece într-un număr de boli sau care sucurile sunt contraindicate.

Lupta punctul culminant patologic.

O varietate de simptome neplăcute l-au împiedicat să se bucure de viață. Din fericire, există mai multe moduri de a ajuta organismul in acest dificil „perestroika“ perioadă. Aceste plante aromatice colectarea, terapia de substituție hormonală, vitamine, fizioterapie, tratament balnear.

Ce alimente vor fi adecvate?

Necesitatea de a mânca în mod regulat, plin, variat:

1. Mănâncă o fracționată, de 4-6 ori pe zi, porțiuni mici. Acest lucru va oferi organismului o șansă de a utiliza „combustibil“ pentru nevoile lor de zi cu zi, și să nu se acumuleze surplusuri.
2. Eliminarea gustarile intre mese.
3. Bea multe lichide. În ziua de a bea cel puțin șase la opt litri. Cea mai mare parte trebuie să fie apă potabilă curată, inclusiv minerale (numai fără gaz!), Și ceaiuri de plante neîndulcite.
4. Pentru a ajuta la satura de mici portii de alimente, puțin ajutor umple stomacul, „ieftin“ el înainte de o masă bea un pahar de apă sau să mănânce un măr, un pic de varză. Ei bine saturate fără a supraîncărca calorii, supe vegetariene.
5. Nu poți sări peste micul dejun: Aceasta ar trebui să fie masa cea mai mare de calorii. Dimineața, corpul se pierde energie, iar seara - la magazin. Cina - cea mai ușoară masă, nu poate fi doar înainte de culcare.

Ce este interzis?

Ce este acolo pentru a mânca. sau ce să mănânce?

• Ar trebui acordată prioritate produselor care conțin în principal proteine ​​și carbohidrați complecși, fibre.
• fructe proaspete și fierte și legume, orice cereale, tărâțe, pâine nedospită și întuneric, paste din grâu dur.
• produse lactate foarte util: scăzut de grăsimi și iaurt neindulcit, chefir, brânză de vaci, cașcaval.
• Unt - singurele grăsimi animale acceptabile. Desigur, naturale și în cantități mici.
• Uleiurile vegetale ar trebui să fie consumate prea puțin, este de dorit să le varieze și de multe ori să nu cumpere rafinat. Mai ales de măsline util, ulei de semințe de dovleac flaxseed.
• Carne, păsări de curte, de iepure, de vițel și carne de vită, pește și fructe de mare - produse foarte utile.
• Ouăle este de dorit să nu implice. Destul de trei până la patru oua pe saptamana, inclusiv compoziția de feluri de mâncare. quail Utile, mai degrabă decât de ouă de găină.
• Gatiti ai nevoie pentru un cuplu, se fierbe, braise, se coace, dar nu prajit, nu să păstreze, să nu fumeze.
• După cum sa menționat deja, aceasta ar trebui să includă cu siguranță în dvs. nuci dieta, fructe de pădure, semințe, legume, condimente utile.